Đợt nắng nóng là gì?

Đợt nắng nóng là giai đoạn thời tiết nóng bất thường, kéo dài ít nhất 2-3 ngày, với nhiệt độ và độ ẩm cao hơn đáng kể so với mức trung bình tại một khu vực.

Đợt nắng nóng là gì?

Đợt nắng nóng, hay heatwave, là một thuật ngữ khí tượng học. Nó mô tả một khoảng thời gian thời tiết nóng kéo dài, thường từ vài ngày đến vài tuần. Trong giai đoạn này, nhiệt độ không khí cao hơn rõ rệt so với mức trung bình lịch sử của khu vực đó vào cùng thời điểm trong năm. Tại Việt Nam, một ngày được coi là nắng nóng khi nhiệt độ cao nhất trong ngày đạt từ 35 độ C trở lên.

Các đặc điểm chính của một đợt nắng nóng bao gồm:

Nguyên nhân gây ra các đợt nắng nóng

Đợt nắng nóng xảy ra khi một hệ thống áp suất cao di chuyển vào một khu vực và tồn tại trong một thời gian dài. Vùng áp cao này hoạt động như một chiếc vung, nén không khí xuống mặt đất. Quá trình nén làm không khí nóng lên. Đồng thời, nó cũng ngăn cản các luồng không khí mát khác và mây hình thành, khiến ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp xuống mặt đất mà không bị cản trở.

Tại Việt Nam, có một số yếu tố cụ thể góp phần tạo ra các đợt nắng nóng gay gắt:

Tác động của nắng nóng đến hoạt động ngoài trời

Nắng nóng ảnh hưởng trực tiếp và tiêu cực đến sức khỏe cũng như hiệu suất của bạn khi tham gia các hoạt động ngoài trời như trekking, leo núi hay cắm trại. Cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định.

Các rủi ro sức khỏe chính bao gồm:

Cách chuẩn bị cho hoạt động outdoor trong đợt nắng nóng

An toàn là ưu tiên hàng đầu. Bạn vẫn có thể tận hưởng chuyến đi nếu có sự chuẩn bị kỹ lưỡng.

1. Lên kế hoạch chuyến đi thông minh

Kiểm tra dự báo thời tiết chi tiết, đặc biệt là chỉ số nhiệt (heat index), chỉ số kết hợp nhiệt độ không khí và độ ẩm tương đối. Chọn những cung đường có nhiều bóng râm như đi trong rừng hoặc gần sông suối. Bắt đầu chuyến đi từ sáng sớm và kết thúc trước buổi trưa, hoặc đi vào cuối buổi chiều. Tránh hoạt động gắng sức trong khoảng thời gian nóng nhất trong ngày, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

2. Trang phục và phụ kiện phù hợp

Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt. Bạn cần chọn quần áo có các đặc điểm sau:

3. Nước và dinh dưỡng

Bổ sung nước đúng cách là yếu tố sống còn. Uống nước trước khi bạn cảm thấy khát. Mang nhiều nước hơn mức bạn nghĩ mình cần. Một quy tắc chung là mang theo ít nhất 0.5 lít nước cho mỗi giờ hoạt động. Thêm các viên uống hoặc bột điện giải vào nước để bù lại lượng muối và khoáng chất mất đi qua mồ hôi. Mang theo các loại đồ ăn nhẹ có vị mặn để bổ sung natri.

4. Lắng nghe cơ thể

Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu, hãy dừng lại ngay lập tức. Tìm một nơi có bóng râm, ngồi nghỉ, uống nước và làm mát cơ thể. Đừng cố gắng đi tiếp khi cảm thấy không khỏe. Thông báo cho những người trong nhóm về tình trạng của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Nhiệt độ bao nhiêu được coi là nắng nóng ở Việt Nam?

Một ngày được xem là nắng nóng khi nhiệt độ không khí cao nhất đạt từ 35 độ C trở lên.

Uống gì để chống mất nước hiệu quả nhất khi đi trekking?

Bạn nên uống nước lọc kết hợp với viên hoặc bột điện giải để bù cả nước và khoáng chất.

Làm sao để nhận biết sớm dấu hiệu sốc nhiệt?

Các dấu hiệu sớm bao gồm da nóng và khô, không đổ mồ hôi, đau đầu dữ dội, lú lẫn và chóng mặt.

Chuẩn bị đầy đủ giúp bạn có một chuyến đi an toàn và trọn vẹn, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Xem các sản phẩm áo trekking nhanh khô, mũ chống nắng và bình nước giữ nhiệt tại WeTrek.vn.