Hướng dẫn tập yoga trên mặt nước – SUP YOGA

Thoạt nhìn, tập yoga trên ván chèo đứng SUP hay tập yoga trên mặt nước (SUP Yoga) có vẻ như là một sự phô trương không cần thiết. Tuy nhiên một khi bạn đã vượt ra khỏi sự lạ lẫm đó, bạn sẽ nhận ra rằng ván chèo đứng mang đến một khía cạnh mới mẻ và đòi hòi nhiều nỗ lực cho việc tập luyện yoga, ngay cả đối với những tư thế yoga đơn giản nhất.

SUP yoga đòi hỏi sự liên kết và thăng bằng một cách chính xác, nếu không bạn hoàn toàn có thể ngã xuống nước. Điều này cho phép những người mới tập yoga học về sự liên kết của cơ thể một cách chính xác ngay từ khi bắt đầu. Bạn sẽ nhận ngay được phản hồi liệu tư thế của bạn có đúng như bạn nghĩ hay không. Đây cũng là một công cụ tập luyện mang vẻ tinh tế cho những người đã tập yoga lâu năm. Ngoài những lợi ích về mặt sức khoẻ, SUP yoga cho bạn một lý do hợp lý để ra ngoài và tận hưởng, khám phá môi trường nước.

Julia Geiser, người sáng lập Park City Yoga Adventures, đã đưa SUP yoga lên một cập bậc hoàn toàn mới bằng việc mở một lớp tập yoga trên Hồ nước 10,000 năm tuổi Homestead Crater, ở Midway, tiểu bang Utah, Hoa Kỳ. Ngày nay, từ bên ngoài, hồ nước trông giống như một ụ mối khổng lồ bằng đá cao 16 mét. Ở bên trong, đó là một hồ nước nóng 32°C, sâu 18 mét, trong suốt như thuỷ tinh, vô cùng ấn tượng. Được bao bọc với núi đá, bảo vệ khỏi môi trường tự nhiên, nhiệt độ ấm và mặt nước lặng, khiến hồ Homestead Crater trở thanh địa điểm lý tưởng để tập yoga vào bất kỳ ngày nào, tháng nào trong năm.

Dù là người mới bắt đầu tập yoga hay đã có kinh nghiệm tập yoga lâu dài, thì dưới đây là 5 tư thế yoga thường được thực hiện ở bất kỳ lớp học SUP yoga nào.

CAT VARIATIONS

“Cat variations” là một cách tuyệt vời để bắt đầu một buổi tập SUP yoga, giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể trước khi vào những động tác khó. Động tác này cùng các tư thế mở rộng giúp bạn tìm điểm thăng bằng của cơ thể trên ván. Giữ thăng bằng giữa nửa trái và phải của cơ thể, giữ cho hông cân bằng.

WARRIOR I (TƯ THẾ CHIẾN BINH THỨ NHẤT)

Tư thế “Chiến binh thứ nhất” là một tư thế đứng, bởi vậy tư thế này đòi hỏi khả năng thăng bằng lớn hơn. Để tăng thêm sự tập trung và cân bằng thì đây là một tư thế ép dẻo toàn thân tuyệt vời giúp tăng thêm năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần đầu gối trước của bạn không thẳng hàng, hay chân sau cong, bạn có thể được tập bơi ngay lập tức.
 

WARRIOR II (TƯ THẾ CHIẾN BINH THỨ HAI)
 

Tư thế “Chiến binh thứ hai” dạy cho bạn cách ghì chặt trọng tâm của cơ thể. Nếu bạn để chân quá xa, bạn có thể bất ngờ bị xoạc theo cách mà bạn không bao giờ muốn. Tư thế này khá khó thực hiện nếu ván bị ướt.

 

EXTENDED SIDE ANGLE

Tư thế “Extended side angle” phù hợp cho việc giãn lưng. Tư thế này cũng làm phần hông mở rộng và tác động lên phần đùi của chân trước. Khi thực hiện trên ván chèo đứng – SUP, bạn sẽ nhận được phản hồi ngay lập tức bởi tư thế này yêu cầu phần hông và vai phải quay hẳn sang một bên. Nếu bạn thực hiện sai, bạn sẽ lập tức ngã xuống nước.
 

HALF WHEEL (hoặc BRIDGE)

Tư thế này giúp làm khoẻ phần lưng dưới. Trên ván chèo đứng, tư thế này yêu cầu bạn phải thăng bằng ở cả 4 điểm tiếp xúc với ván, hai bàn chân và hai bên bả vai. Có một số biến tấu mở rộng khiến tư thế Half Wheel thử thách hơn, đặc biệt là trên ván chèo đứng SUP.
 

VÁN CHÈO ĐỨNG SUP sử dụng cho Yoga cần rộng và phẳng, có chiều dài tối thiểu 10 feet (3 mét) để đảm bảo độ ổn định.

Ethan Nguyen

>> Tham khảo các mẫu Ván Chèo Đứng đang bán tại WETREK.VN hay liên hệ số CSKH 02873051988 để được tư vấn tốt nhất