Chạy Trên Đường Rừng: Hướng Dẫn Chuẩn Bị Chi Tiết Về Giày, Trang Thiết Bị & Địa Hình

Chạy bộ là một cách thông minh giúp bạn khám phá các con đường mới. Chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không quan trọng bạn chạy nhanh như thế nào hay đi xa được bao xa, điều quan trọng là bạn chạy trên đường rừng thì càng phải chuẩn bị cẩn thận và chi tiết nhất.

1. Trang Thiết Bị Chạy Bộ Trong Rừng Cho Người Mới Bắt Đầu

Chạy trên đường rừng không đòi hỏi quá nhiều trang thiết bị, nhưng có một số vật dụng có thể cải thiện trải nghiệm của bạn khi bạn bắt đầu.

Giày chạy bộ

Một đôi giày chạy bộ tốt là điều quan trọng, nhưng có nhiều lựa chọn khi nói đến giày chạy trên đường rừng, vì vậy hãy cùng đi vào chi tiết cơ bản. Hãy xem xét địa hình bạn sẽ chạy nhiều nhất. Từ các đường rừng rộng, bằng phẳng đến những đoạn đường rừng kỹ thuật khó khăn, chạy trên đường rừng bao gồm nhiều loại đường rất khác nhau. Địa hình và điều kiện sẽ quyết định loại giày phù hợp nhất cho bạn.

Đường Rừng Bằng Phẳng: Đối với các đường rừng rộng, bằng phẳng, được cải tạo tốt, bạn có thể sử dụng giày chạy nhẹ, thoáng khí với mẫu lốp ngắn (lốp là các rãnh trên đế giày). Chạy trên đường sỏi và đất với độ nghiêng dốc dần dần có nghĩa là bạn không cần nhiều độ bám.

Singletrack: Hãy nghĩ về những đoạn đường một dãy trên đường rừng có cây rậm. Có lẽ sẽ có một vài gốc cây để vượt qua, nhưng phần lớn là mọi thứ diễn ra một cách suôn sẻ. Trên những đoạn đường như thế, bạn sẽ tốt hơn với lớp mút dày trong giày của mình để có thể hấp thụ sốc.

Địa Hình Gồ Ghề: Trên đoạn đường single-track kỹ thuật với đá và gốc cây, tìm kiếm một đôi giày có tấm phẳng đá (tấm nhựa cứng bên trong giày). Khác với lớp mút, những tấm này mang lại cảm giác chính xác hơn về mặt đất sẽ giúp bạn đặt chân chính xác hơn. Loại giày này cũng rất lý tưởng cho các chuyến đi dã ngoại.

Đường Rừng Không Có Đường: Muốn bỏ qua đường rừng hoàn toàn và tự mình đi vào? Bạn sẽ cần một đôi giày được làm từ vật liệu nặng hơn với độ dày bổ sung. Phần trên cứng sẽ ngăn chặn bất kỳ vướng mắc nào trên đá và cỏ dại. Những đôi giày này không được thiết kế cho tốc độ, nhưng chúng sẽ bảo vệ chân của bạn trên các địa hình khó khăn nhất.

Địa Hình Ướt Hoặc Đầy Bùn: Chọn đôi giày của bạn có mẫu lốp sâu nhất.

Tuyết và Băng: Giày bạn sử dụng cho việc không có đường sẽ hoạt động tốt nhất, kết hợp với microspikes.

2. Chuẩn Bị Trang Thiết Bị Khác

Tùy thuộc vào địa hình, độ cao, và quãng đường bạn chạy, những món đồ này giúp đảm bảo bạn được cung cấp năng lượng và thoải mái khi chạy.

Balo, Vest nước chạy bộ hoặc Thắt Lưng: Có nhiều cách để mang theo trang thiết bị của bạn và việc bạn chọn phụ thuộc vào việc bạn muốn mang theo bao nhiêu và cái gì là thoải mái nhất cho bạn. Chạy ngắn có thể chỉ cần một túi hoặc thắt lưng nhỏ, trong khi các chuyến phiêu lưu dài hơn có thể yêu cầu một áo giữ nước 5L hoặc lớn hơn.

Tất: Tất tốt có thể giúp ngăn ngừa nứt nẻ, cung cấp lớp lót bổ sung và hút ẩm ra khỏi chân để giữ nó khô ráo. Tìm kiếm các loại vải tổng hợp hoặc len merino, giúp giảm mùi hôi và ẩm ướt.

Đồ Ăn Vặt - Thanh năng lượng: Năng lượng từ thực phẩm yêu thích là một nguồn năng lượng cần thiết trong những chuyến chạy dài. Từ kẹo gel và kẹo dẻo đến thanh kẹo, đó là vấn đề về khẩu vị cá nhân. Một khuyến nghị tổng quát là tiêu thụ 150-300 calo mỗi giờ cho bất kỳ chuyến chạy nào kéo dài hơn một giờ.

Nước: Trong những chuyến chạy kéo dài hơn một hoặc hai giờ, hoặc chạy trong thời tiết nóng nực, bạn sẽ cần mang theo nước. Bạn có thể sử dụng các chai nhỏ gắn vào thắt lưng chạy, một áo giữ nước, hoặc một bộ lọc nhỏ để lấy nước khi di chuyển.

Lớp Trang Phục: Nói chung, thêm khoảng 20 độ vào nhiệt độ môi trường khi mặc quần áo, để tính cả sự ấm lên khi bạn bắt đầu di chuyển. Nếu bạn đi lên độ cao hoặc ra ngoài trong một thời gian dài, hãy thêm một số lớp trang phục vào balo của bạn, như áo tay dài, áo chống gió và găng tay.

An Toàn: Đèn đầu và còi cứu hộ khẩn cấp, hoặc một SPOT Tracker cho những chuyến đi xa hơn.

Định Vị: Nếu bạn ra ngoài trong một thời gian dài hoặc ở vùng lạ, các ứng dụng bản đồ khác nhau giúp bạn giữ đường. Từ Trail Forks đến các ứng dụng miễn phí như Gaia GPS và ứng dụng bản đồ của điện thoại của bạn, có nhiều lựa chọn cho nơi bạn chạy.

3. Tìm Kiếm Đường Rừng

Strava: Bạn có thể tải ứng dụng này để xem các tuyến đường được đăng bởi các vận động viên chạy trên đường rừng khác trong khu vực của bạn và đi theo họ.

Các Cuộc Đua Đường Rừng: Nhiều cuộc đua diễn ra trên những đường rừng tuyệt vời nên việc đăng ký tham gia một cuộc đua là một cách tuyệt vời để tìm hiểu về các tuyến đường gần đó.

Câu Lạc Bộ Chạy: Câu lạc bộ chạy thường có các nhóm chạy trên đường rừng cụ thể và bạn sẽ tìm thấy nhiều đường rừng mới bằng cách tham gia với họ. Bạn không chỉ chạy ở những nơi mới, mà còn có thể biết thêm nhiều nơi mới bằng cách hỏi ý kiến của bạn bè.

Tổ Chức Địa Phương: Có các tổ chức cải thiện đường rừng địa phương quản lý bảo dưỡng đường rừng, và có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để có thông tin về đường rừng (ngoài ra: họ thường cần tình nguyện viên cho các ngày làm việc trên đường rừng, đó là một cách tuyệt vời để trả lại nếu bạn sử dụng đường rừng thường xuyên).

Gia Đình & Bạn Bè: Ngay cả khi ai đó không phải là người chạy, những nơi họ đi dạo chó, đi xe đạp và trượt tuyết có thể là những nơi tuyệt vời để chạy.

Chạy trên đường rừng là một cách độc đáo để trải nghiệm các mạng lưới đường rừng địa phương của bạn cũng như các đường rừng trên toàn thế giới. Nó kết hợp cảm giác hạnh phúc khi chạy với những cảnh đẹp từ các rặng đá và các dốc đồi hoa.