[WeNews] 4 nguyên tắc giúp newbie chạy trail lần đầu an toàn

Ngày cập nhật 07/03/2019 08:19 AM - 3.371 lượt xem
Nếu là người mới nhập môn chạy đường mòn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ.4 nguyên tắc giúp 
 
So với chạy road (đường nhựa hoặc đường bê tông ở thành phố) thì chạy đường mòn (hay còn gọi là chạy trail) có sự hấp dẫn riêng. Đường chạy trail thông thường ở các vùng đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, hầu như không có phương tiện giao thông, không khí trong lành.
 
Tuy nhiên, chạy trail không đơn giản là xỏ giày ra đường là chạy như khi bạn chạy road bởi nó có nhiều yếu tố tác động đến việc chạy của bạn: thời tiết, địa hình, môi trường... Nếu là người mới nhập môn và đang chuẩn bị chạy thực tế để tập dượt cho giải Đà Lạt Ultra Trail 2019 sắp tới, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ. 

4-nguyen-tac-giup-new-bie-chay-trail-lan-dau-an-toan-wetrekvn
Muốn chạy xa thì chạy cùng nhau
 
Vì bạn chưa có kinh nghiệm chạy trail nên tốt nhất bạn nên rủ thêm bạn bè hoặc tham gia vào một nhóm chạy nào đó. Nếu có người có nhiều kinh nghiệm càng tốt. Khi chạy cùng với người khác, sự an toàn của bạn được đảm bảo tốt hơn so với việc bạn phải chạy một mình.

4-nguyen-tac-giup-new-bie-chay-trail-lan-dau-an-toan-wetrekvn
Khi chạy trail, nhiều tình huống bất ngờ xảy ra như bạn có thể gặp đối tượng nguy hiểm, động vật hoang dã (thậm chí là vắt), mưa giông hoặc lạc đường, hết nước v.v... Bạn khó có thể xoay sở nếu chỉ có một mình. Ngoài ra, những người chạy có kinh nghiệm sẽ truyền đạt cho bạn các kĩ năng cần thiết khi chạy trail, cách xử lý các tình huống trên đường chạy. 
 
Trang bị đồ chạy trail đầy đủ
 
Chạy địa hình về mặt nào đó giống như một cuộc dã ngoại (trekking) hay đi bộ leo núi (hikking). Chỉ khác ở chỗ, bạn kết hợp với việc chạy ở những đoạn đường bằng phẳng hoặc có độ dốc thấp. Bạn cần phải tìm hiểu trước thông tin về khu vực bạn sẽ chạy: thời tiết thế nào, có bùn lầy hay đá lở không, bệnh dịch, các loài bò sát, côn trùng...
 
4-nguyen-tac-giup-new-bie-chay-trail-lan-dau-an-toan-wetrekvn
 
Có vô vàn các yếu tố ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn. Hãy mang theo các đồ dùng cần thiết để bảo vệ cơ thể bạn: điện thoại, còi, đèn pin, giày chạy trail, mũ đội đầu, bình (hoặc vest) đựng nước, găng tay, quần dài hoặc tất dài che kín chân, thực phẩm dự trữ, đồ y tế cá nhân, áo mưa (hoặc áo gió), gậy...
 
Tập bổ trợ tránh chấn thương
 
Chạy trail hay chạy đường mòn đòi hỏi cơ thể của bạn khỏe tương đối toàn diện, từ bàn chân cho đến thân trên. Vì bạn chưa chạy trail bao giờ hoặc ít chạy đường mòn nên một số cơ còn yếu, ví dụ: cổ chân, đầu gối, cơ đùi, cơ trung tâm (core), vai v.v...
 
 
Bạn có thể dễ chấn thương khi chạy trên địa hình gồ ghề bởi các cơ yếu khiến cơ thể dễ mất thăng bằng, đặc biệt là nếu bạn chạy nhanh. Bạn nên có 1 buổi tập bổ trợ (yoga, gym, đạp xe, bơi…) cho các cơ còn yếu. 
 
Tốc độ (pace) không quan trọng
 
Nếu như chạy road, bạn có thể cần để ý đến tốc độ (pace) thì ở chạy trail, tốc độ không phải là yếu tố quan trọng nhất. Địa hình gồ ghề, dốc và nhiều đất đá là những chướng ngại vật khiến bạn chạy chậm hơn.
 
4-nguyen-tac-giup-new-bie-chay-trail-lan-dau-an-toan-wetrekvn
 
Đừng nóng vội bởi chạy trail thông thường khiến bạn phải mất gấp đôi thời gian so với chạy road. Ở những buổi chạy đầu tiên, bạn nên chạy với tốc độ chậm (dựa vào nhịp tim hoặc hơi thở để cảm nhận) để thăm dò, lắng nghe cơ thể mình. Thay vì hùng hục lao vào chạy như thể bạn tập chạy tốc độ, hãy tranh thủ tận hưởng sự trong lành và vẻ đẹp xung quanh trên đường chạy.
 
Phong Vân
(Theo Web Thể Thao)
Chia sẻ bài viết:
Showroom
Bài viết cùng chuyên mục
Du khách tử vong trong hang động núi lửa ở Đắk Nông

Du khách tử vong trong hang động núi lửa ở Đắk Nông

Ngày 19/3, lãnh đạo UBND xã Nam Đà (huyện Krông Nô, tỉnh Đắk Nông) xác nhận, lực lượng công an vừa phát hiện một thi thể đang trong tình trạng phân hủy tại khu vực hang động núi lửa trên địa bàn
Hành Trình Từ Người Mới Bắt Đầu Trở Thành Một Cao Thủ Của Bộ Môn Đạp Xe Cắm Trại

Hành Trình Từ Người Mới Bắt Đầu Trở Thành Một Cao Thủ Của Bộ Môn Đạp Xe Cắm Trại

Có rất nhiều điều tốt đẹp có thể đạt được về việc đạp xe đi cắm trại, từ việc thúc đẩy lối sống lành mạnh, thực hành bảo vệ môi trường với việc sử dụng phương tiện giao thông không phát ra khí thải, cho đến việc trải nghiệm những cảnh quan và văn hóa mới một cách chậm rãi và sâu sắc. Tôi muốn truyền cảm hứng để khuyến khích bạn thử tham gia vào những cuộc phiêu lưu cắm trại với chiếc xe đạp thông qua những kinh nghiệm từ bài viết viết này.Tôi đã đưa ra các bước để mà một người có thể thực hiện từ việc bắt đầu là một người chỉ mới biết đến đạp xe cắm trại cho đến khi trở thành một người cắm trại xe đạp có kinh nghiệm, sẵn sàng học thêm các kỹ năng nâng cao.
Hướng Dẫn Lựa Chọn Balo Leo Núi Tốt Nhất Năm 2025 Cùng WeTrek

Hướng Dẫn Lựa Chọn Balo Leo Núi Tốt Nhất Năm 2025 Cùng WeTrek

Hướng dẫn chọn balo leo núi tốt nhất cho năm 2025 tại WeTrek.vn. Khám phá các yếu tố cần cân nhắc như dung tích, trọng lượng, chất liệu và tính năng của Balô. Cùng tìm hiểu những dòng balo trợ lực, balo gấp gọn, Balô siêu nhẹ chất lượng từ các thương hiệu uy tín giúp bạn chuẩn bị tối ưu cho mỗi chuyến hành trình leo núi, trekking!
Ba nhà leo núi mất tích trên đỉnh núi cao nhất New Zealand

Ba nhà leo núi mất tích trên đỉnh núi cao nhất New Zealand

Ba nhà leo núi từ Mỹ và Canada mất tích trên đỉnh Aoraki, nơi nổi tiếng với địa hình nguy hiểm và thời tiết khắc nghiệt.
Bí quyết uống nước đúng cách? Nguy hiểm từ uống quá nhiều nước

Bí quyết uống nước đúng cách? Nguy hiểm từ uống quá nhiều nước

Bạn có đang nạp đủ nước cho cơ thể? Và liệu uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước không. Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng từ WeTrek giải đáp cho bạn!
Tôi đưa gia đình du lịch bụi 2 năm, từ khi con gái 3 tháng tuổi

Tôi đưa gia đình du lịch bụi 2 năm, từ khi con gái 3 tháng tuổi

Năm 19 tuổi, tôi ước mơ vừa du lịch khắp nơi, vừa kiếm ra tiền. Gần 10 năm sau, tôi mới thực hiện được điều này với sự đồng hành của vợ và con gái nhỏ.
x
Nhập số điện thoại của bạn để tiếp tục
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc