5 cách rèn luyện để có thể lực tốt khi trekking leo núi

Ngày cập nhật 28/02/2020 09:50 AM - 3.035 lượt xem
Bất cứ một môn thể thao nào cũng cần đến một thể lực ổn định, sức khoẻ tốt nhất. Leo núi, trekking càng không ngoại lệ, bởi nếu bạn đam mê khám phá nhưng không có đủ sức khoẻ để lên núi thì chuyến hành trình của bạn khác gì một cuộc hành xác. Vậy bạn cần luyện tập như thế nào để trước chuyến đi để có được thể lực tốt?
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 cách rèn luyện thể lực cho chuyến hành trình dài của bạn. Bạn nên tập trước chuyến đi 1-2 tuần.
 
1.   Nâng cao các nhóm cơ và sự dẻo dai
 
Nếu bạn chưa từng tập thể lực bao giờ, cũng chưa từng tham gia một bộ môn thể thao nào hằng ngày, vậy ngay từ bây giờ bạn hãy tập thức dậy sớm và luyện tập thể dục ngay đi.
 
Khi tập luyện bạn hãy chú ý tập các nhóm cơ của phần lưng, cơ thân, cơ đùi, cơ bắp chân. Các bài tập squat là một gợi ý tuyệt vời, nếu bạn đến phòng tập hãy chọn các loại máy tập đùi, đùi sau và hông… Bạn cũng đừng bỏ qua các bài tập cho lưng, vì trekking là bộ môn thể thao kết hợp với du lịch, bạn sẽ phải mang vác vài ký hành lý trên lưng và di chuyển trên địa hình khó khăn.
 
Đồng thời, bạn cũng cần tập luyện sự dẻo dai của các nhóm cơ, bạn hãy kéo dãn các cơ bắp trước và sau khi luyện tập. Việc kéo dãn giúp cơ bắp được phục hồi nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình luyện tập.
 
2. Sức bền và ý chí
 
Mọi sự chuẩn bị sẽ trở thành số không nếu bạn không có một ý chí kiên định và sức bền cho bản thân. Bạn hãy thử sức bền với một số bài tập như chạy bộ cự ly gần, leo cầu thanh, bơi lội, bóng đá… Hãy bắt đầu với thời gian từ thấp đến cao để kéo dài sức bền của bản thân.
 
Hãy kéo dài ý chí của mình bắt cách tập luyện thường xuyên, không ngắt quãng. Hãy vượt qua những cám dỗ khiến bạn phải gián đoạn buổi tập.

5 cách rèn luyện để có thể lực tốt khi trekking leo núi 1
Ảnh minh họa.
 
3.   Tập luyện với balo và gậy leo núi

Hãy mang balo chứa đồ nặng dần theo thời gian và bạn có thể luyện tập trước chuyến đi 5 – 6 ngày. Mỗi buổi sáng, bạn hãy mang theo balo và gậy leo núi đến công viên. Mục đích của việc này nhằm giúp bạn làm quen với cách sử dụng balo, quen với các sử dụng các đai trợ lực, đai cố định, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu thì việc này hết sức cần thiết. Gậy leo núi giúp giảm áp lực lên khớp gối vì vậy bạn cũng cần luyện tập trước chuyến đi.
 
4. Luyện tập với giày leo núi
 
Chọn một đôi giày vừa chân và thoải mái chính là điều kiên quyết. Nếu bạn là người mới, chưa đi trekking lần nào, bạn hãy tập luyện trước cho quen. Giày leo núi rất cứng và khó đi. Bạn hãy tập bằng cách luyện tập hằng ngày.

5 cách rèn luyện để có thể lực tốt khi trekking leo núi 2
Ảnh minh họa.
 
Đôi giày leo núi tốt là yếu tố quyết định sự thành bại của chuyến đi. Nếu đôi giày bạn mua không phù hợp, hãy chuyển sang một đôi giày khác để tránh làm giảm chất lượng chuyến đi chỉ vì đau chân.
 
5. Tập luyện với những hành trình nhỏ
 
Những chuyến hành trình nhỏ sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tốt trước khi bắt đầu những chuyến hành trình dài hơn. Phải luôn nhớ mang vác hành lý của mình để có thể vừa rèn luyện thể lực vừa làm quen với balo và đôi giày của bạn. Với bài tập này bạn nên thực hiện xa chuyến đi dài của mình vì bạn cần phải có thời gian phục hồi thể lực tốt nhất.

>> Những thứ cần cho chuyến đi cắm trại: Lều trạicặp du lịchhành lý du lịchgiày dép

Đừng quên lựa chọn những món đồ outdoor cao cấp từ WeTrek để giúp bạn có chuyến đi trải nghiệm An Toàn nhé!
 
VươngTM - VnExpress
 
Chia sẻ bài viết:
Showroom
Bài viết cùng chuyên mục
Tôi cận cửa tử sau 20 giờ trekking không ăn, nghỉ tại châu Phi

Tôi cận 'cửa tử' sau 20 giờ trekking không ăn, nghỉ tại châu Phi

Nóc nhà châu Phi Kilimanjaro là điểm leo núi không dành cho dân nghiệp dư. Du khách phải thật sự có đầu tư về sức khoẻ cũng như dụng cụ trekking chuyên nghiệp.
Địa điểm du lịch lý tưởng cho kỳ nghỉ Lễ 30/4 1/5

Địa điểm du lịch lý tưởng cho kỳ nghỉ Lễ 30/4 1/5

Địa điểm du lịch lý tưởng cho kỳ nghỉ Lễ dài này bạn đã lựa chọn chưa? Có rất nhiều ngày Lễ Tết trong một năm, trong số đó có những ngày lễ mà người lao động sẽ được nghỉ theo quy định. Năm nay, ngoài Tết Nguyên Đán ra, chúng ta còn có một kỳ nghỉ dài vào dịp lễ Giỗ Tổ Hùng Vương liền sát với 30/4 và 1/5. Do đó, người lao động sẽ được nghỉ nhiều ngày
Cắm trại giữa rừng lá đỏ gần Đà Lạt

Cắm trại giữa rừng lá đỏ gần Đà Lạt

Có rất nhiều khu vực cắm trại ở D’ran, trong đó có Taly đèo D’ran, P’ró Ngó, đồi Lâm Tuyền, miếu Ông Cọp, cửa rừng Đa Mân, đồi thông Châu Sơn, thung lũng Hoa Màu…
Đang vô mùa đẹp nhất, Măng Đen đẹp rụng rời, bỏ lỡ phải đợi năm sau

Đang vô mùa đẹp nhất, Măng Đen đẹp rụng rời, bỏ lỡ phải đợi năm sau

Mỗi năm, Măng Đen đẹp nhất chỉ kéo dài 3 tháng. Team thích xê dịch không nên bỏ lỡ “thời điểm vàng” này, nếu không phải đợi tới năm sau.
Mùa hoa tam giác mạch trên thảo nguyên Suôi Thầu

Mùa hoa tam giác mạch trên thảo nguyên Suôi Thầu

Cuối thu, những bông hoa tam giác mạch phớt hồng nở rộ, khoác lên cho thảo nguyên Suôi Thầu - “Thụy Sĩ thu nhỏ của Hà Giang” vẻ đẹp thơ mộng.
48 giờ chinh phục đỉnh Lùng Cúng như lạc vào khu rừng cổ tích

48 giờ chinh phục đỉnh Lùng Cúng như lạc vào khu rừng cổ tích

Nhóm của anh Lê Chiêu (Hà Nội) vừa chinh phục đỉnh Lùng Cúng (tỉnh Yên Bái), trải qua hai ngày trong một cánh rừng nguyên sinh, "với những khung cảnh cổ tích tuyệt đẹp".
x
Nhập số điện thoại của bạn để tiếp tục
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc