[WeNews] Ai có thể leo núi và cần chuẩn bị thế nào để có một chuyến leo núi an toàn?

Ngày đăng 07/01/2020 04:31 PM - 906 lượt xem
Đây là câu hỏi mà nhiều người leo lần đầu đều sẽ quan tâm, nhất là muốn chinh phục 10 ngọn núi cao nhất Việt nam.
Đoàn chúng tôi 40 người chinh phục Kỳ Quan San từ 13 tuổi đến gần 60 tuổi, nhiều người còn chưa bao giờ leo núi, chúng tôi chia làm 7 nhóm với nhóm trưởng, porter dẫn đường, chia nước, đồ ăn riêng, trong đó có 1 nhóm 295 với 6 thành viên tổng tuổi là 295, có nghĩa là trung bình 50 tuổi, nhóm đi rất đều và cũng lên đỉnh sớm. Chúng tôi đã làm cách nào???
 
Thứ nhất những ai có tiền sử về tim mạch và huyết áp thì tôi nghĩ là nên ở nhà, không hãy mang theo 1 bác sỹ đi cùng nếu máu và chấp nhận mạo hiểm.
 
Thứ 2 bạn chơi thể thao hoặc các các hoạt động thường xuyên tương tự, giúp bạn đi hay chạy bộ 10 -15km ko hề hấn gì trong mọi điều kiện thời tiết, hoặc ngày nhỏ đến cấp 3, là quảng thời gian dài bạn vận động, chạy nhảy đã có chút tố chất... Bạn có thể yên tâm và chỉ luyện tập chút là được. Hoặc các bạn đang tuổi thanh niên nói chung sức khỏe tốt. Sẽ không phải quá lo lắng.
 
Ai có thể leo núi và cần chuẩn bị thế nào để có một chuyến leo núi an toàn?
 
Còn lại bạn ko tập luyện thể thao, ngồi dính đít ghế văn phòng với người yêu mặt vuông, leo 6 cầu thang thở ko ra hơi, hay cũng không phải thanh niên nữa, tôi khuyên bạn nên để ít nhất 1 -2 tháng để luyện tập các bài sau. Hoặc 1 cách đơn giản là cứ đeo balo khoảng 5kg và leo lên xuống 50 -100 tầng cầu thang mỗi ngày. Bản chất chỉ đơn giản là cho bạn làm quen với khổ, tăng sự dẻo dai đến lúc gặp phải khổ sẽ không hề hấn gì và không gặp phải chấn thương không đáng có.
 
Tôi cho rằng mọi người không có tiểu sử về tim mạch và huyết áp thì chỉ cần chuẩn bị kỹ đã có 70% chiến thắng.
 
Bài 1 TẬP SỨC CHỊU ĐỰNG: Đứng lên ngồi xuống
 
Bạn đeo ba lô nặng khoảng 3-5kg, tốt nhất là tìm balo có đai thắt chặt quanh bụng giúp cố định balo vào lưng, đứng lên ngồi xuống liên tục ( khi đứng lên phải kiễng đầu mũi chân) cho đến khi chân mỏi không làm được nữa thì thôi.
 
Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày làm khoảng 10 - 15 phút cho bài tập này.
 
Bài tập này sẽ giúp phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi rất khó. Nhưng nó sẽ giúp bạn khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân.
 
Bài 2 TẬP THĂNG BẰNG: Kiễng chân
 
Nếu bạn có ai đó chỉ để kiễng chân mỗi ngày thì còn gì bằng 
 
Làm vài lần một ngày, mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10’.
 
Nó sẽ giúp cơ bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo núi, không bị chuột rút. Đồng thời việc đổi các tư thế tập giúp bạn khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.
 
Bài 3 TẬP SỨC BỀN: Chạy, đi bộ
 
Ở bài tập này bạn lên đeo ba lô 4-5kg và chạy, khi nào mệt bạn đi bộ. Mỗi ngày 1-2h (tùy vào quỹ thời gian bạn có). Bài tập này sẽ giúp bạn duy trì sưc bền và cho vai làm quen với việc đeo balo. Đeo balo thường đau vai vì không được tập luyện. Bạn cũng chú ý nên chọn ba lô có đai thắt quanh bụng nhé!
 
Với ít nhất 1 -2 tháng luyện tập là bạn đã có thể tự tin cho chuyến hành trình rồi.
 
Ai có thể leo núi và cần chuẩn bị thế nào để có một chuyến leo núi an toàn?2
 
P/s: Bài 1 tác dụng là giảm mỡ bụng cực nhanh, đặc biệt tác động trực tiếp vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh.
 
Bài 2 kiễng gót chân có tác dụng đẩy lùi lão hóa khớp, lưu thông máu, găn ngừa đột quỵ, giúp giảm stress, căng thẳng, Dưỡng thận, dưỡng tinh. Kiễng gót chân có tác dụng làm tăng các hoạt động co bóp hậu môn, những người mắc phải căn bệnh khó nói mang tên Trĩ nên tăng cường thực hiện động tác này
 
Bài 3 Chạy giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của hệ tim mạch, ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Giúp cải thiện não bộ ở mọi lứa tuổi, chống suy giảm nhận thức ở tuổi già
 
Sợ tập xong lại nghiện các bài tập này
 
Và tập đều thì không lo đỉnh núi nào cả nhé
 
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG TẬP LUYỆN
 
Bạn cần đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện để tránh nguy cơ kiệt sức, đau cơ. Quan trọng nhất là chất khoáng, canxi và protein. Hãy uống nhiều sữa, ăn nhiều chuối, hải sản và thịt đỏ nhé.
 
Ai có thể leo núi và cần chuẩn bị thế nào để có một chuyến leo núi an toàn?3
 
Chúng tôi quyết định lập đoàn leo Kỳ Quan San trước 3 tháng và để thời gian, phổ biến cho mọi người luyện tập hàng ngày, cũng có người tập thêm Yoga, người tập cầu lông nhưng suy cho cùng đều tập luyện để cơ thể quen với chịu khổ trước 1-3 tháng, tuần cuối cùng là 1 buổi chạy với đi bộ 1 vòng Hồ Tây. Xin nhắc lại trừ những ai có tố chất và chơi thể thao thường xuyên không nói, ko phải chúng tôi tự 1 cái là lên đường, cần có thời giản chuẩn bị và luyện tập. Nếu không có nhiều thời gian bạn cứ hãy đeo cái balo tầm 5kg và ngày leo xuống 50 -100 tầng cầu tháng, càng nhiều càng... hữu ích nhá.
 
TungTT



Chiêm ngưỡng vẻ đẹp mơ màng của cố đô Huế trong buổi sáng tinh mơ
Showroom
Bài viết cùng chuyên mục
Kỹ năng sinh tồn từ A-Z cần biết để ứng phó với động đất

Kỹ năng sinh tồn từ A-Z cần biết để ứng phó với động đất

Cùng WeTrek tìm hiểu các biện pháp cần thiết để bảo vệ bản thân và mọi người trong trường hợp xảy ra động đất. Tìm hiểu cách ứng phó đúng cách và kịp thời trong mọi tình huống khẩn cấp để đảm bảo an toàn.
Thương hiệu Snowline Hàn Quốc - Từ thiết bị leo núi cho đến đồ cắm trại

Thương hiệu Snowline Hàn Quốc - Từ thiết bị leo núi cho đến đồ cắm trại

Snowline là một thương hiệu Hàn Quốc chuyên về đồ leo núi và cắm trại đã có kinh nghiệm hơn 30 năm trên thị trường. Với sự đa dạng về mẫu mã và chất lượng cao trong từng dòng sản phẩm của Snowline, đây là một thương hiệu uy tín bạn không thể bỏ qua trong những chuyến đi dã ngoại ngoài trời của mình. Hãy cùng WeTrek tìm hiểu về thương hiệu đồ outdoor đến từ "xứ sở kim chi" này nhé!
Captain Stag - Chú hươu đầu đàn của thương hiệu cắm trại Nhật Bản

Captain Stag - "Chú hươu đầu đàn" của thương hiệu cắm trại Nhật Bản

Captain Stag là thương hiệu lâu đời chuyên về các sản phẩm gia dụng phục vụ các hoạt động cắm trại và giải trí ngoài trời của Nhật Bản. Thương hiệu nối tiếng với các sản phẩm chất lượng cao và giá cả phải chăng gồm bếp nướng, lều, túi ngủ và các dụng cụ dã ngoại khác. Captain Stag cũng cung cấp nhiều loại phụ kiện ngoài trời đáp ứng đa dạng nhu cầu cho các hoạt động bên ngoài như đạp xe, leo núi, chèo thuyền. Hiện nay, các sản phẩm của Captain Stag đã có mặt tại thị trường Việt Nam, được nhập khẩu và bán chính hãng tại WeTrek. Khách hàng có thể tham khảo thêm thông tin và nhận tư vấn qua website Wetrek.vn hoặc tới các cửa hàng của thương hiệu tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh.
Chi phí đi nóc nhà Yên Bái ngắm mùa hoa chi pâu đẹp lịm tim, đắm chìm giữa biển mây Tà Chì Nhù

Chi phí đi "nóc nhà" Yên Bái ngắm mùa hoa chi pâu đẹp lịm tim, đắm chìm giữa biển mây Tà Chì Nhù

Tà Chì Nhù - "nóc nhà" Yên Bái được mệnh danh là thiên đường cho giới trẻ ưa xê dịch thích đi săn mây, bắt gió Tây Bắc, ngắm hoa chi pâu. Bật mí chi phí đi trekking Tà Chì Nhù
[WeTrekology] 8 mẹo sẽ cứu mạng bạn nếu bị lạc nơi hoang dã

[WeTrekology] 8 mẹo sẽ cứu mạng bạn nếu bị lạc nơi hoang dã

Con người hiện đại đã quen với cuộc sống tiện nghi với công nghệ và bắt đầu quên đi ý nghĩa của việc tồn tại trong tự nhiên. Không có nhiều khả năng điều này xảy ra, nhưng bạn vẫn có thể bị lạc khi đi cắm trại với bạn bè chẳng hạn. Vì vậy, thật tốt khi biết một số thủ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hiện nếu thấy mình cô đơn trong tự nhiên.
Các loại đệm, nệm du lịch tiện lợi cho chuyến đi của bạn

Các loại đệm, nệm du lịch tiện lợi cho chuyến đi của bạn

Nếu bạn là người thích đi khám phá, trải nghiệm qua đêm thì bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của đệm cho một chuyến đi cắm trại. Với thiết kế nhỏ gọn, đơn giản bạn sẽ có được giấc ngủ sâu và thoải mái như đang ngủ trên chiếc đệm cao su tốt nhất của mình. Trong thị trường hiện nay lại có rất nhiều loại đệm cắm trại với đặc điểm và thiết kế khác nhau. Điều đó có thể gây khó khăn cho việc lựa chọn cho mình một chiếc đệm lý tưởng để cắm trại. WeTrek.VN xin chia sẻ một số thông tin về dòng sản phẩm này để bạn có thể chọn được một chiếc đệm tốt nhất cho chuyến đi cắm trại sắp tới của mình.
x
Nhập số điện thoại của bạn để tiếp tục
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc