Làm gì để giữ cơ thể luôn đủ nước

• Nhiều năng lượng hơn, khỏe hơn và bền bỉ hơn.
• Cơ thể thoải mái, mát mẻ hơn.
• Có thể vận động nhanh và mạnh hơn.
• Làm việc/tập luyện hăng hái và đốt được nhiều năng lượng hơn.
• Hồi sức nhanh chóng hơn.

Cách phát hiện tình trạng bị mất nước

Cách xử lý

• Uống trước - khoảng 2 tiếng trước khi tập chạy hoặc lên đường.
• Uống thường xuyên - uống ít một và liên tục thay vì uống quá nhiều trong một lúc.
• Sử dụng đồ uống năng lượng/thể thao - giúp bổ sung carbonhydrat và chất điện giải cho cơ thể.
• Uống sau - vào lúc nghỉ ngơi hoặc khi đã mệt, uống thêm nước để bù lại lượng nước đã mất và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
• Sử dụng nguyên tắc “màu và lượng” khi bạn đi tiểu: Nước tiểu màu càng sậm và càng ít chứng tỏ bạn càng thiếu nước.
• Cuối cùng, giữ nước ở ngay gần bạn. Nếu phải băng rừng, tốt nhất nên trữ 1 2 chai nước trong balo.

Uống quá nhiều nước

Cách phòng tránh

• Đừng cố uống nước quá mức bạn cần.
• Giữ nồng độ muối trong máu ở mức cân bằng với đồ uống năng lượng/thể thao để bổ sung điện giải, thay vì chỉ uống nước thường và/hoặc ăn đồ ăn nhẹ.
• Vừa đi đường vừa uống nước ít một sẽ ít có khả năng bị thừa nước hơn.
• Bạn có thể kiểm tra lượng nước đã uống bằng cách đo trọng lượng của mình trước và sau một khoảng thời gian đi đường.  2 con số này nên gần tương đương nhau, còn nếu bạn tăng cân, điều đó chứng tỏ bạn đã uống quá nhiều nước.