Lợi ích của việc đạp xe: Những bất ngờ “không tưởng” cho sức khỏe, tinh thần và cảm hứng sống

Đạp xe: Sức mạnh của chuyển động – Sống khỏe, sống gắn kết

Tay đua huyền thoại Eddy Merckx - người từng 5 lần vô địch Tour de France chia sẻ: 

“Hãy đạp xe dù nhiều hay ít, lâu hay nhanh tùy bạn. Nhưng hãy đạp xe.”

Với WeTrek, chúng tôi tin rằng đạp xe không chỉ là một hoạt động rèn luyện thể chất, mà còn là cách để kết nối với thiên nhiên, với cộng đồng và với chính bản thân bạn. Hãy cùng WeTrek điểm qua những lợi ích nổi bật của việc đạp xe – hoạt động đơn giản nhưng giàu giá trị thể chất, tinh thần và cảm hứng khám phá.

1. Lợi ích về thể chất của việc đạp xe:

Đạp xe giúp tăng cường sức bền tim mạch: 

Sức bền tim mạch là thước đo khả năng hoạt động hiệu quả của tim và phổi trong việc cung cấp oxy cho các mô và cơ bắp khi cơ thể vận động. Có thể dễ dàng hình dung: thể lực tim mạch của chúng ta càng cao thì sức khỏe tổng thể của chúng ta càng tốt. 

Với tác động tích cực từ việc đạp xe, có lẽ không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu cho thấy mọi hình thức đạp xe đều góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

Đạp xe là một hình thức vận động ít gây áp lực lên khớp: 

Huấn luyện viên Henderson cho biết, đạp xe mang lại lợi ích cho tim mạch mà không tạo ra các tác động mạnh như chạy bộ hay nhảy, vốn dễ gây căng thẳng cho các khớp. Chính vì thế, đạp xe không chỉ là một bài tập hiệu quả mà còn là lựa chọn lý tưởng để luyện tập xen kẽ, giúp giảm nguy cơ chấn thương do luyện tập quá mức ở những người thường xuyên chạy bộ, trượt tuyết hay chơi các môn thể thao có cường độ cao. 

“Bằng cách thêm đạp xe vào lịch tập luyện, bạn có thể cải thiện khả năng vận động tim mạch, từ đó xây dựng thể lực và sức bền đó cho bất kỳ môn thể thao nào khác mà bạn chơi” Henderson chia sẻ.

Chính vì nhẹ nhàng với khớp, đạp xe thường là bài tập đầu tiên được áp dụng trong phục hồi chức năng. Các chuyên gia vật lý trị liệu thường đưa đạp xe vào liệu trình tập luyện cho bệnh nhân sau phẫu thuật hoặc chấn thương. Vì bài tập này không gây áp lực lớn lên các khớp, nó đặc biệt phù hợp với những người có phạm vi chuyển động hạn chế hoặc suy giảm khả năng di chuyển ở vùng hông và đầu gối.

Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý rằng cơ thể con người cần có các hoạt động chịu lực như chạy bộ hoặc rèn luyện sức mạnh để duy trì sức khỏe tổng thể của xương.

Đạp xe giúp tăng sức bền cho nhóm cơ chân: 

Đạp xe tác động chủ yếu tác động lên các nhóm cơ như bắp chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông. Đồng thời, các cơ vùng bụng, lưng dưới và phần thân trên cũng cần hoạt động để giữ thăng bằng và duy trì tư thế đúng khi đạp xe. 

Để rèn luyện sức khỏe tốt hơn, hãy thêm các bài tập kháng lực chuyên sâu như nâng tạ hoặc tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể vào thói quen của bạn. 

Đạp xe - Môn thể thao dành cho tất cả mọi người:

 “Đạp xe là một cách tuyệt vời để mọi người đều có thể vận động cơ thể bất kể vóc dáng, độ tuổi hay thể lực.” Blonsky từ tổ chức All Bodies on Bikes chia sẻ. 

Đạp xe bao gồm một chuyển động lặp đi lặp lại tương đối dễ học, và như đã đề cập, việc không tạo áp lực lên khớp giúp bộ môn này trở thành lựa chọn lý tưởng cho người đang hồi phục sau chấn thương hoặc mới bắt đầu việc luyện tập.

Có rất nhiều hình thức đạp xe để bạn lựa chọn: ngoài trời hoặc trong nhà, trên nhiều địa hình khác nhau. Nhờ sự đa dạng đó, hầu như ai cũng có thể tham gia bộ môn này.

Và nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc xe đạp phù hợp cho việc luyện tập thể chất hàng ngày, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, đặc biệt là khi di chuyển trong thành phố, dòng xe đạp đường phố JEEP chính là lựa chọn lý tưởng. Với thiết kế bền bỉ, tư thế ngồi thoải mái và phong cách đậm chất thành thị, xe đạp JEEP giúp bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe dễ dàng và đầy cảm hứng.

2. Lợi ích về tinh thần của việc đạp xe:

Vận động thể chất nói chung rất tốt cho não bộ:

Hàng loạt nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập luyện thể chất giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc. Cụ thể, những hoạt động như đạp xe có thể nâng cao lòng tự trọng, tăng cường khả năng nhận thức và thậm chí có thể giúp giảm trầm cảm, lo âu. 

Huấn luyện viên Henderson cho biết: “Là con người, chúng ta được sinh ra để vận động. Nếu chúng ta không hoạt động thể chất, tâm trí cũng khó giữ được sự ổn định.” 

Đạp xe giúp gắn kết con người: 

Dù là cùng đồng hành trong một cuộc đua đường dài, đạp xe với bạn, hay tham gia chuyến đi cùng những người đến từ khắp nơi trên thế giới, đạp xe luôn mở ra cơ hội kết nối và xây dựng cộng đồng. 

Blonsky chia sẻ: “Đạp xe có thể kết nối bạn với cộng đồng và giảm bớt sự cô đơn.” Bạn có muốn nhìn thế giới qua một lăng kính mới không? "Mở rộng góc nhìn của bạn về nhiều thứ bằng cách trải nghiệm thế giới trên một chiếc xe đạp." 

Đạp xe mang lại niềm vui: 

Nghiên cứu đã chứng minh niềm vui mà việc đạp xe mang lại,  cũng là điều mà ai trong chúng ta đều cảm nhận được. Bạn còn nhớ cảm giác phấn khích và tự do khi lần đầu tiên tự mình đạp xe rời khỏi nhà lúc còn nhỏ chứ? Hóa ra, khi trưởng thành, ta vẫn có thể tìm lại niềm vui đó. “Về bản chất, đạp xe là khoảng thời gian giải trí của tôi.” Abel nói. “Và khi được chia sẻ niềm vui đó với bạn bè ở tuổi trưởng thành, cảm giác thật đặc biệt.”

3. Lợi ích thực tế của việc đạp xe:

Xe đạp có thể đi được quãng đường xa tương đối nhanh: 

Theo dữ liệu từ ứng dụng dữ liệu thể thao Strava, tốc độ trung bình của một người đi xe đạp là khoảng 19,5 km/giờ. Trong khi đó, người đi bộ thường chỉ đạt tốc độ khoảng 4,8 km/giờ, còn người leo núi có thể chậm hơn do phải vượt địa hình dốc và khó khăn. Vì vậy, thay vì đi bộ, lựa chọn xe đạp sẽ giúp bạn đi được xa hơn và có cơ hội ngắm nhìn nhiều cảnh sắc thiên nhiên hơn.

Với những người đi làm, đặc biệt là những ai phải di chuyển quãng đường ngắn hoặc thường xuyên kẹt xe, đạp xe thậm chí có thể còn nhanh hơn cả lái ô tô. Thêm vào đó, bạn sẽ không phải tốn thời gian vòng vòng tìm chỗ đậu xe.

Đạp xe tiết kiệm hơn lái xe: 

Mua xe đạp, ngay cả khi bạn mua một chiếc xe đạp điện, chi phí vẫn thường thấp hơn nhiều so với việc mua một chiếc ô tô. Tương tự, bảo dưỡng xe đạp cũng rẻ hơn đáng kể so với chi phí bảo dưỡng xe hơi. Và bất kể giá xăng dầu ngoài trạm là bao nhiêu, thì “nhiên liệu” để vận hành xe đạp – chính là năng lượng từ cơ thể bạn – vẫn là lựa chọn tiết kiệm nhất.

Đi xe đạp giúp giảm lượng khí thải carbon: 

Khí thải carbon là một trong những nguyên nhân chính gây biến đổi khí hậu toàn cầu. Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ ước tính rằng một chiếc ô tô chở khách trung bình thải ra khoảng 4,6 tấn CO₂ mỗi năm. Trong khi đó, việc đạp xe không hoàn toàn “không phát thải” – vì bạn vẫn cần ăn để có năng lượng vận động – thì lượng khí thải từ hoạt động này gần như không đáng kể.

4. Lợi ích đặc biệt khi đạp xe ngoài trời: 

Thiên nhiên đã được khoa học chứng minh là có khả năng chữa lành. Nó giúp giảm lo âu, thúc đẩy sáng tạo và cải thiện sức khỏe tim mạch, chỉ với 120 phút tiếp xúc với thiên nhiên mỗi tuần. 

Vậy nên, sau khi xem dự báo thời tiết, mặc trang phục phù hợp và chuẩn bị đầy đủ những vật dụng cần thiết (đặc biệt là nước, đồ ăn nhẹ, bơm và lốp xe dự phòng), hãy đạp xe hướng về công viên, lối mòn hay bất kỳ con đường nào để vừa rèn luyện cơ thể, vừa tận hưởng không khí trong lành của thiên nhiên. 

Và nếu bạn cần một chiếc xe đạp gọn nhẹ, dễ mang theo nhưng vẫn bền bỉ cho những hành trình khám phá cuối tuần – hãy thử ngay xe đạp JEEP nhé.

5. Lợi ích của việc đạp xe đường trường:

Đạp xe đường trường là gì?

Đúng như tên gọi, đạp xe đường trường (road biking) là hoạt động đạp xe trên những con đường trải nhựa. Thông thường, người đạp xe thường đi trong làn đường với ô tô hoặc di chuyển trong các làn dành riêng cho xe đạp. Hình thức đạp xe này có thể phục vụ nhiều mục đích khác nhau – từ đạp xe dạo chơi cùng gia đình, di chuyển trong thành phố cho đến rèn luyện thể lực với cường độ cao (đây cũng là lúc những trang phục chuyên dụng cho việc đạp xe thường xuất hiện).

Địa hình bằng phẳng giúp bạn dễ dàng thư giãn đầu óc:

Vì diễn ra trên mặt đường trơn, đạp xe đường trường thường mang lại chuyển động nhịp nhàng và đều đặn. Mặc dù vậy người đi xe vẫn cần luôn cảnh giác với các phương tiện, người đi bộ, và những tình huống bất ngờ, nhưng sự ổn định của mặt đường cho phép tâm trí bạn hòa vào nhịp đạp xe. 

Vì diễn ra trên mặt đường trơn, đạp xe đường trường thường mang lại chuyển động nhịp nhàng và đều đặn. Mặc dù vậy người đi xe vẫn cần luôn cảnh giác với các phương tiện, người đi bộ, và những tình huống bất ngờ, nhưng sự ổn định của mặt đường cho phép tâm trí bạn hòa vào nhịp đạp xe.

“Chuyển động lặp đi lặp lại này  giúp bạn hòa nhập vào nhịp điệu đó không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tinh thần.” huấn luyện viên Henderson chia sẻ. “Ở một khía cạnh nào đó, đạp xe đường trường giống như một kiểu thiền khi đang chuyển động.”

Với một số người, đạp xe còn là hành trình tìm lại chính mình giữa những bộn bề cuộc sống. Khi những vòng quay bánh xe nhịp nhàng lướt qua từng con dốc, từng khúc cua, họ dần gỡ bỏ những áp lực vô hình đang đè nặng trong tâm trí. Giữa thiên nhiên rộng mở, họ có thời gian để lắng nghe chính mình – những mong muốn bị lãng quên, những cảm xúc chưa kịp gọi tên, và cả những khát khao đổi thay.

Đạp xe đường trường còn mang lại cảm giác phấn khích: 

“Nếu bạn yêu thích cảm giác tốc độ,” Henderson cười nói, “thì không gì sánh bằng đạp xe đường trường.” Dĩ nhiên, hãy luôn đảm bảo an toàn, làm chủ tốc độ và đạp trong giới hạn khả năng của mình.

Bạn đã sẵn sàng chinh phục những cung đường nhựa mượt mà với tốc độ và sự linh hoạt? Khám phá ngay xe đạp đường trường Jeep chính hãng tại WeTrek – lựa chọn lý tưởng cho những tay lái yêu thích sự mượt mà, tối ưu hiệu suất.

 

6. Lợi ích của việc đạp xe địa hình:

Đạp xe địa hình là gì? 

Đạp xe địa hình về bản chất là phiên bản phiêu lưu trên những cung đường mòn của hoạt động đạp xe hai bánh. Thay vì đạp xe trên đường nhựa, bạn sẽ khám phá những cung đường mòn chung với người đi bộ đường dài hoặc người chạy trail, hoặc các công viên chuyên dụng được xây dựng với các đường đua dành riêng cho xe đạp địa hình. 

Đồ dùng cho đạp xe địa hình (bao gồm xe, quần áo và giày) cũng khác biệt so với xe đạp đường trường, bởi địa hình mềm hơn nhưng thay đổi liên tục cùng những chuyển động lên xuống đòi hỏi trang bị bảo hộ chuyên biệt. Vì vậy, nếu bạn muốn thử sức, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ và đúng cách.

Đạp xe mang đến cơ hội khám phá thiên nhiên: 

Đạp xe địa hình không nhất thiết phải leo núi, nhưng chắc chắn sẽ đưa bạn rời xa mặt đường nhựa và tiến vào một không gian yên tĩnh, giàu hơi thở thiên nhiên hơn. Hãy lắng nghe tiếng chim hót, ngắm nhìn cây cối xung quanh và tận hưởng sự bình yên của thiên nhiên cùng cảm giác hứng khởi khi được phiêu lưu ngoài trời.

Địa hình đa dạng là thử thách cả về thể chất lẫn tinh thần – theo cách tích cực:

Những cung đường địa hình thường kết hợp giữa đất mịn, sỏi đá, rễ cây, lá rụng và các bề mặt hỗn hợp khác. Có lúc bạn cần đứng lên khỏi yên xe để leo qua đoạn dốc đứng, hoặc dùng sức phần thân trên để kéo ghi-đông và vượt qua tảng đá lớn. Với những đoạn kỹ thuật phức tạp hơn, bạn thậm chí có thể phải xuống xe dắt bộ để tránh chấn thương.“Đạp xe địa hình là một hoạt động năng động hơn,” huấn luyện viên Henderson nhận xét. “Bạn không chỉ ở tư thế ngồi yên một chỗ – mà phải liên tục di chuyển cơ thể để giữ thăng bằng trên địa hình gập ghềnh và vượt qua các chướng ngại vật.”

Chính vì vậy, cả cơ thể và trí óc bạn phải luôn sẵn sàng ứng phó với những bất ngờ sau mỗi khúc cua – từ đó giúp rèn luyện khả năng tập trung và tỉnh táo của bạn.

Mang lại cảm giác mạnh mẽ và tự tin:

“Đạp xe địa hình, nói riêng là một cách tuyệt vời để phụ nữ khám phá sức mạnh nội tại của mình,” Abel – người sáng lập Wild Rye chia sẻ. “Bộ môn này đòi hỏi sự kiên cường và quyết tâm. Việc khám phá thiên nhiên bằng xe đạp địa hình giúp chúng ta kết nối sâu sắc với thế giới tự nhiên, đồng thời khám phá tiềm năng vô hạn bên trong chính mình.”

Nếu bạn đã sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn và chinh phục những cung đường hoang dã với địa hình phức tạp, đừng bỏ qua xe đạp leo núi Jeep tại WeTrek – lựa chọn lý tưởng cho những tâm hồn ưa khám phá và hành động.

7. Địa chỉ mua xe đạp JEEP uy tín, chính hãng:

Tại WeTrek, chúng tôi tự hào là đối tác phân phối chính hãng của Jeep – thương hiệu xe đạp mang đậm tinh thần phiêu lưu, mạnh mẽ và tự do. Bạn có thể ghé mua trực tiếp các dòng xe đạp JEEP tại các cửa hàng WeTrek tại Hà Nội và TP.HCM, hoặc đặt hàng nhanh chóng tại WeTrek.