[WeNews] Những lưu ý khi chọn giày chạy trail cho người mới

Ngày cập nhật 13/03/2018 08:19 PM - 6.611 lượt xem
Chọn giày chạy là việc không hề dễ dàng đối với những người mới tập làm quen với bộ môn này. Để chọn được một đôi giày phù hợp đòi hỏi vđv phải trải qua vài chục thậm chí vài trăm km để biết được đôi giày như thế nào là phù hợp với họ, điều này rất khó khăn cho người mới. Bài viết này chia sẽ một số mẹo đơn giản để các bạn mới có cơ sở hơn trong việc chọn cho mình một đôi giày phù hợp. Hy vọng bạn sẽ chọn được đôi giày ưng ý trước khi dấn thân vào các cuộc chạy lớn hơn.
 
nhung-luu-y-khi-chon-giay-chay-trail-cho-nguoi-moi

Làm quen với giày 20-30 ngày.

Đối với bộ môn chạy bộ nói chung hay chạy trail (chạy bộ địa hình) nói riêng, các vận động viên thường không ai muốn dùng một đôi giày mới toanh cho một giải chạy, Tại sao vậy ? Vì mỗi người có cấu trúc bàn chân và form chạy khác nhau, đòi hỏi giày mới cần có khoảng thời gian ít nhất 20-30 ngày chạy làm quen với bàn chân của người mang. Khi đó tham gia các giải đôi giày mới thật sự mang lại sự thoải mái và kết quả tốt nhất cho người chạy.

Chọn giày phù hợp với địa hình chạy

Xác định dạng địa hình

Cơ bản có 2 dạng địa hình .
  • Hardground (địa hình cứng) :  Đá, sỏi, Đường nhựa, tuyết tinh thể băng cứng…
  • Softground(địa hình mềm): Đất khô tơi xốp, cát, bùn, đầm lầy, tuyết tơi xốp…
Sau khi xác định được dạng địa hình bạn sẽ chọn được loại giày phù hợp cho địa hình đó

Đối với các giải trail running tại Việt Nam phần lớn diễn ra trên địa hình rừng hoặc núi, nên địa hình mang tính đa dạng có nghĩa bạn có thể phải lội suối, băng qua bùn lầy, leo đá, chạy đường bằng…xen kẽ giữa nhiều dạng địa hình trái ngược nhau nên đòi hỏi giày phải có nhiều đặc tính riêng biệt cho từng dạng địa hình.

Bạn nên chọn giày dựa trên các tiêu chí sau:
  • Chọn giày có phần lưới thoáng khí không có các tầng lỗ
nhung-luu-y-khi-chon-giay-chay-trail-cho-nguoi-moi

Ảnh: internet
  • Đế giày có gai to và cao độ, khoảng cách giữa các gai giày thưa đảm bảo được độ bám và sự cân bằng tốt.
nhung-luu-y-khi-chon-giay-chay-trail-cho-nguoi-moi

Ảnh: internet
  • Không nên chọn loại chế có gai nhỏ và tần suất dày đặc và có phần lưới thoáng khí dạng lỗ, vì khi băng qua các vùng bùn lầy hay cát. Bùn đất có thể kẹt lại ở đế giày không rơi ra được hay cát có thể rơi vào trong giày thông qua các tầng lỗ lưới làm tăng trọng lượng của giày. Điều này hết sức quan trọng vì trong các giải chạy đường dài càng về cuối thì dù 1gram cũng khiến bạn cảm thấy nặng nề.
nhung-luu-y-khi-chon-giay-chay-trail-cho-nguoi-moi

ảnh: internet
Chọn form giày quen thuộc

Ví dụ: Giày bạn hay mang thường ngày đi làm hay chạy bộ tập thể dục thông thường là X, có đế dày và êm thì khi mới chuyển sang chạy trail bạn cũng nên dùng giày của hãng X, có đế dày và êm. vì mỗi hãng giày sẽ có những tiêu chuẩn chung dù là giữa các dòng giày khác nhau. Điều đó mang lại cảm giác quen thuộc, nhanh làm quen và chọn size dễ dàng hơn.

Mẹo là bạn có thể mang theo miếng lót giày cũ khi đi mua giày trail, nhét vào các đôi giày mới để dễ nhận biết size cần điều chỉnh và biết form giày nào giống với đôi giày bạn đang mang nhất.

Đối với người mới tập chạy, nên chọn các dòng giày chạy có độ êm cao hơn một chút so với các dòng giày cho người chuyên nghiệp, vì khi bạn chưa có from chạy đúng chuẩn, cách đáp bàn chân khi tiếp đất chưa tốt thì đế cứng sẽ gây tác động nhiều lực hơn + với form chạy sai sẽ dễ dẫn đến chấn thương hơn cho bạn.
 
Cách chọn size giày:

Chạy bộ địa hình bạn sẽ phải trải qua nhiều dạng địa hình và thời tiết khác nhau như lội suối, trời mưa, nắng trải qua nhiều trạng thái như vậy sẽ khiến chân bạn nở nhiều hơn so với chạy bộ thông thường, nên việc chọn size giày lớn hơn 0.5 hay 1 size là hoàn toàn bình thường

nhung-luu-y-khi-chon-giay-chay-trail-cho-nguoi-moi

Ảnh: internet
  • Đối với các cự ly trên 10 – 42km bạn nên trừ hao khoảng nửa size so với giày thông thường.
  • Các cự ly từ 70km trở lên chân bạn sẽ nở nhiều hơn nữa nên trừ hao nhiều hơn, khoảng một size.
  • Hãy thử giày vào cuối ngày vì lúc này bàn chân bạn thường phình ra một chút, và cuối ngày chân bạn thường có kích thước lớn nhất. Điều này giúp bạn tránh mua phải những đôi giày quá nhỏ.
  • Cố gắng chọn giày có độ dài sao cho thừa một chút khoảng trống ở phần mũi chân. Chiều ngang giày cần vừa khít những vẫn cho phép chân bạn có thể cử động tránh phồng rộp. Dây buộc dày cũng cần vừa khít
Chọn giày như thế nào khi bạn lần đầu trail 

Khi bạn mới bắt đầu với trail, kinh nghiệm chưa có nhiều, bạn nên chú trọng vào một đôi giày có tính năng hỗ trợ bạn tối đa việc giữ thăng bằng và bảo vệ cổ chân thay vì hướng tới những tính năng nhẹ hơn hay linh động hơn.  

Chọn loại giày có mũi được bọc cứng để bảo vệ phần mũi bàn chân, trong quá trình chạy trail va vấp ở phần mũi chân rất nhiều nên đây là điểm cần lưu ý. 

nhung-luu-y-khi-chon-giay-chay-trail-cho-nguoi-moi

Ảnh: Internet
Ngoài chạy trail giày dùng để làm gì ?

Không phải ai cũng đủ điều kiện mua một đôi giày chạy bộ tốt và chỉ dùng nó cho việc chạy bộ. Hiện nay có nhiều dòng giày đa tính năng, có nghĩa ngoài dùng để chạy bạn có thể mang thường ngày, chạy bộ thông thường, làm giày leo núi, chơi thể thao… Nên đừng quá phân vân khi chọn giày hãy nói rõ mong muốn và mục đích của mình để người tư vấn có thể giúp bạn.

Nếu bạn không có đủ thời gian cho việc đến cửa hàng đó bạn có thể xem bài viết hướng dẫn cách chọn giày tại đây
 
(Tham khảo và tổng hợp)
Chia sẻ bài viết:
Showroom
Bài viết cùng chuyên mục
Du khách tử vong trong hang động núi lửa ở Đắk Nông

Du khách tử vong trong hang động núi lửa ở Đắk Nông

Ngày 19/3, lãnh đạo UBND xã Nam Đà (huyện Krông Nô, tỉnh Đắk Nông) xác nhận, lực lượng công an vừa phát hiện một thi thể đang trong tình trạng phân hủy tại khu vực hang động núi lửa trên địa bàn
Hành Trình Từ Người Mới Bắt Đầu Trở Thành Một Cao Thủ Của Bộ Môn Đạp Xe Cắm Trại

Hành Trình Từ Người Mới Bắt Đầu Trở Thành Một Cao Thủ Của Bộ Môn Đạp Xe Cắm Trại

Có rất nhiều điều tốt đẹp có thể đạt được về việc đạp xe đi cắm trại, từ việc thúc đẩy lối sống lành mạnh, thực hành bảo vệ môi trường với việc sử dụng phương tiện giao thông không phát ra khí thải, cho đến việc trải nghiệm những cảnh quan và văn hóa mới một cách chậm rãi và sâu sắc. Tôi muốn truyền cảm hứng để khuyến khích bạn thử tham gia vào những cuộc phiêu lưu cắm trại với chiếc xe đạp thông qua những kinh nghiệm từ bài viết viết này.Tôi đã đưa ra các bước để mà một người có thể thực hiện từ việc bắt đầu là một người chỉ mới biết đến đạp xe cắm trại cho đến khi trở thành một người cắm trại xe đạp có kinh nghiệm, sẵn sàng học thêm các kỹ năng nâng cao.
Hướng Dẫn Lựa Chọn Balo Leo Núi Tốt Nhất Năm 2025 Cùng WeTrek

Hướng Dẫn Lựa Chọn Balo Leo Núi Tốt Nhất Năm 2025 Cùng WeTrek

Hướng dẫn chọn balo leo núi tốt nhất cho năm 2025 tại WeTrek.vn. Khám phá các yếu tố cần cân nhắc như dung tích, trọng lượng, chất liệu và tính năng của Balô. Cùng tìm hiểu những dòng balo trợ lực, balo gấp gọn, Balô siêu nhẹ chất lượng từ các thương hiệu uy tín giúp bạn chuẩn bị tối ưu cho mỗi chuyến hành trình leo núi, trekking!
Ba nhà leo núi mất tích trên đỉnh núi cao nhất New Zealand

Ba nhà leo núi mất tích trên đỉnh núi cao nhất New Zealand

Ba nhà leo núi từ Mỹ và Canada mất tích trên đỉnh Aoraki, nơi nổi tiếng với địa hình nguy hiểm và thời tiết khắc nghiệt.
Bí quyết uống nước đúng cách? Nguy hiểm từ uống quá nhiều nước

Bí quyết uống nước đúng cách? Nguy hiểm từ uống quá nhiều nước

Bạn có đang nạp đủ nước cho cơ thể? Và liệu uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước không. Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng từ WeTrek giải đáp cho bạn!
Tôi đưa gia đình du lịch bụi 2 năm, từ khi con gái 3 tháng tuổi

Tôi đưa gia đình du lịch bụi 2 năm, từ khi con gái 3 tháng tuổi

Năm 19 tuổi, tôi ước mơ vừa du lịch khắp nơi, vừa kiếm ra tiền. Gần 10 năm sau, tôi mới thực hiện được điều này với sự đồng hành của vợ và con gái nhỏ.
x
Nhập số điện thoại của bạn để tiếp tục
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc