Tập Thể Dục Vào Sáng Sớm Hay Chiều Muộn Sẽ Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn? Câu Trả Lời Chính Xác Nhất Sẽ Khiến Bạn Phải Bất Ngờ

Ngày đăng 13/12/2020 12:39 PM - 2.264 lượt xem

Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập thể dục. Tuy nhiên, thời điểm tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe là điều rất nhiều người thắc mắc vì cơ thể mỗi người có những phản ứng khác nhau. Nên tập thể dục khi nào, sáng sớm hay chiều muộn, là câu hỏi muôn thuở của những người yêu vận động. Mỗi khung giờ đều có những ưu và nhược điểm riêng. Sau đây là những lời khuyên từ các chuyên gia về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên lợi ích bạn muốn đạt được là gì. Bạn cũng nên chọn bài tập thể dục, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. 

Tập thể dục vào buổi sáng

Ưu điểm:

Khi mới thức dậy, các cơ bắp của bạn đang được thả lỏng và cảm thấy lười biếng, vì vậy vận động là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới. 

Thể dục sáng sớm mang lại nhiều năng lượng cho một ngày mới, nâng cao chất lượng làm việc. 

Hơn nữa, thể dục sẽ "đánh thức" các bộ phận của cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Do đó, việc tập luyện vào sáng sớm giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn so với buổi chiều. Thậm chí, nếu bữa sáng không chứa quá nhiều carb (tinh bột, đường), bạn sẽ đốt cháy được nhiều chất béo hơn.Theo một nghiên cứu mới được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục. Cũng theo nghiên cứu này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập bạn hãy khởi động nhẹ nhàng và uống 1 cốc nước ấm chanh và mật ong. Thức uống này không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn không có cảm giác quá đói và mệt mỏi sau 1 giấc ngủ dài cả đêm.

Một nghiên cứu khác của trường đại học bang Appalachian chỉ ra rằng, tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng giúp hạ huyết áp và cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

Nhược điểm: 

Bạn cần động lực để dậy sớm mỗi ngày. Đâu phải ai cũng có thể ra khỏi chiếc giường ấm áp và từ bỏ giấc ngủ của mình, đặc biệt vào những ngày trời se lạnh. Việc tắt báo thức mỗi sáng đã trở nên quá quen thuộc! 

Tập luyện sáng sớm đồng nghĩa với việc phải dậy sớm hơn cả bình thường. Nhất là với nhân viên văn phòng, họ phải dậy đi làm sớm nên việc tập thể dục vào buổi sáng quả là khó khăn. 

Cử động của các khớp và cơ khi mới ngủ dậy còn khá cứng nhắc nên dễ bị thương khi vận động. Vì vậy, hãy chắc chắn bạn đã khởi động kỹ trước khi vào các bài tập. Khi mới thức dậy, các cơ bắp của bạn đang được thả lỏng và cảm thấy lười biếng, vì vậy vận động là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới. Hơn nữa, thể dục sẽ "đánh thức" các bộ phận của cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa.

Vì vậy, việc tập luyện vào sáng sớm giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn so với buổi chiều. Thậm chí, nếu bữa sáng không chứa quá nhiều carb (tinh bột, đường), bạn sẽ đốt cháy được nhiều chất béo hơn.

Tập thể dục vào chiều muộn

Ưu điểm:  

Sau một ngày làm việc căng thẳng, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa đầu óc. Trên hết, các cơ bắp sẽ được khởi động và có sức chịu đựng được các bài thể dục nặng nhất. Một nghiên cứu từ trường đại học Mỹ cho thấy: chiều muộn là thời gian mà phổi hoạt động tốt nhất, làm cho việc thực hiện các động tác thể dục dễ dàng hơn. Vào thời điểm này, các giác quan như thị giác, thính giác... hoạt động đồng bộ, khả năng điều phối toàn bộ cơ thể một cách uyển chuyển, đặc biệt là nhịp tim và huyết áp tương đối ổn định, phù hợp để tập thể dục.



Một ưu điểm khác khiến bạn muốn tập luyện vào chiều tối đó là giúp bạn ngủ nhanh hơn. Như vừa phân tích ở trên, thể dục sáng sớm cái thiện chất lượng giấc ngủ, song nếu nếu thể dục trước khi lên giường đi ngủ ít nhất là hai tiếng, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng và calo, khiến bạn thấm mệt và ngủ nhanh hơn. Nhưng hãy chú ý, tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ sẽ phản tác dụng, cần nhớ hãy tập sớm hơn ít nhất là hai tiếng trước khi lên giường ngủ. 

Hơn thế, các khớp và cơ bắp trở nên linh hoạt hơn nhiều so với sáng sớm, cơ thể cũng trong trạng thái tốt nhất để tập luyện nên giảm thiểu tối đa nguy cơ bị chấn thương. Để giải thích cho điều này, Tiến sĩ Michael Deschenes, chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia cho biết, sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương là do lúc này cơ thể bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập.

Nhược điểm:

Vận động là phương pháp tốt để bớt căng thẳng, nhưng sau ngày làm việc dài, liệu bạn có nghĩ đến việc tập thể dục? Hay một vài tình huống có thể xảy ra như: làm tăng ca, gia đình tới thăm… cũng không thể tránh khỏi. Vì một vài lí do chủ quan và khách quan như vậy sẽ khiến dừng việc luyện tập một vài hôm, nhưng nếu đã có thể bỏ tập vài lần thì xác suất bỏ hẳn việc tập thể dục là khá cao đấy.

Nếu như vào sáng sớm, bạn có nhiều loại hình thể dục để lựa chọn thì vào lúc chiều muộn sẽ bị giới hạn hơn. Đường phố đông đúc, không còn nhiều ánh sáng để đi hay chạy bộ, phòng gym thì chật kín người làm việc luyện tập khó khăn hơn.
 

Các chuyên gia khuyến cáo: Khi tập thể dục quá muộn, bạn hãy chú ý đến cường độ tập thể dục, nếu cường độ quá cao sẽ kích thích các dây thần kinh giao cảm, không có lợi cho giấc ngủ.

Kết luận: Đâu là thời gian thích hợp nhất?

 

Hãy chọn khung giờ phù hợp với lịch trình công việc và sức khỏe của bạn.

 

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian luyện tập sáng, chiều hay tối đều tốt, quan trọng nhất là thời gian đó phải thích hợp nhất đối với người tập về thời gian, mục đích tập luyện và nên duy trì sự đều đặn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày. 

Nếu bạn muốn hiệu quả luyện tập tốt nhất thì hãy chọn buổi chiều tối.

Dù lựa chọn của bạn là gì hãy nhớ rằng, không người nào giống người nào. Có người rất dễ dàng thức dậy vào sáng sớm, cũng có người có nhiều thời gian buổi tối hơn, vì vậy bạn nên chọn thời gian phù hợp với lịch trình bản thân nhất.

 

Tổng hợp

Showroom
Bài viết cùng chuyên mục
Thương hiệu Snowline Hàn Quốc - Từ thiết bị leo núi cho đến đồ cắm trại

Thương hiệu Snowline Hàn Quốc - Từ thiết bị leo núi cho đến đồ cắm trại

Snowline là một thương hiệu Hàn Quốc chuyên về đồ leo núi và cắm trại đã có kinh nghiệm hơn 30 năm trên thị trường. Với sự đa dạng về mẫu mã và chất lượng cao trong từng dòng sản phẩm của Snowline, đây là một thương hiệu uy tín bạn không thể bỏ qua trong những chuyến đi dã ngoại ngoài trời của mình. Hãy cùng WeTrek tìm hiểu về thương hiệu đồ outdoor đến từ "xứ sở kim chi" này nhé!
Captain Stag - Chú hươu đầu đàn của thương hiệu cắm trại Nhật Bản

Captain Stag - "Chú hươu đầu đàn" của thương hiệu cắm trại Nhật Bản

Captain Stag là thương hiệu lâu đời chuyên về các sản phẩm gia dụng phục vụ các hoạt động cắm trại và giải trí ngoài trời của Nhật Bản. Thương hiệu nối tiếng với các sản phẩm chất lượng cao và giá cả phải chăng gồm bếp nướng, lều, túi ngủ và các dụng cụ dã ngoại khác. Captain Stag cũng cung cấp nhiều loại phụ kiện ngoài trời đáp ứng đa dạng nhu cầu cho các hoạt động bên ngoài như đạp xe, leo núi, chèo thuyền. Hiện nay, các sản phẩm của Captain Stag đã có mặt tại thị trường Việt Nam, được nhập khẩu và bán chính hãng tại WeTrek. Khách hàng có thể tham khảo thêm thông tin và nhận tư vấn qua website Wetrek.vn hoặc tới các cửa hàng của thương hiệu tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh.
Chi phí đi nóc nhà Yên Bái ngắm mùa hoa chi pâu đẹp lịm tim, đắm chìm giữa biển mây Tà Chì Nhù

Chi phí đi "nóc nhà" Yên Bái ngắm mùa hoa chi pâu đẹp lịm tim, đắm chìm giữa biển mây Tà Chì Nhù

Tà Chì Nhù - "nóc nhà" Yên Bái được mệnh danh là thiên đường cho giới trẻ ưa xê dịch thích đi săn mây, bắt gió Tây Bắc, ngắm hoa chi pâu. Bật mí chi phí đi trekking Tà Chì Nhù
[WeTrekology] 8 mẹo sẽ cứu mạng bạn nếu bị lạc nơi hoang dã

[WeTrekology] 8 mẹo sẽ cứu mạng bạn nếu bị lạc nơi hoang dã

Con người hiện đại đã quen với cuộc sống tiện nghi với công nghệ và bắt đầu quên đi ý nghĩa của việc tồn tại trong tự nhiên. Không có nhiều khả năng điều này xảy ra, nhưng bạn vẫn có thể bị lạc khi đi cắm trại với bạn bè chẳng hạn. Vì vậy, thật tốt khi biết một số thủ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hiện nếu thấy mình cô đơn trong tự nhiên.
Các loại đệm, nệm du lịch tiện lợi cho chuyến đi của bạn

Các loại đệm, nệm du lịch tiện lợi cho chuyến đi của bạn

Nếu bạn là người thích đi khám phá, trải nghiệm qua đêm thì bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của đệm cho một chuyến đi cắm trại. Với thiết kế nhỏ gọn, đơn giản bạn sẽ có được giấc ngủ sâu và thoải mái như đang ngủ trên chiếc đệm cao su tốt nhất của mình. Trong thị trường hiện nay lại có rất nhiều loại đệm cắm trại với đặc điểm và thiết kế khác nhau. Điều đó có thể gây khó khăn cho việc lựa chọn cho mình một chiếc đệm lý tưởng để cắm trại. WeTrek.VN xin chia sẻ một số thông tin về dòng sản phẩm này để bạn có thể chọn được một chiếc đệm tốt nhất cho chuyến đi cắm trại sắp tới của mình.
Những điều cấm kị khi khám phá hang động Quảng Bình

Những điều cấm kị khi khám phá hang động Quảng Bình

Khi khám phá hang động ở Quảng Bình, có một số hoạt động bị cấm kị để bảo vệ an toàn cá nhân, bảo vệ môi trường và bảo vệ di sản thiên nhiên. Dưới đây là những điều cấm kỵ quan trọng mà bạn cần nhớ:
x
Nhập số điện thoại của bạn để tiếp tục
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc