Cảm giác hưng phấn khi chạy (Runner’s High) là gì?

Bản chất khoa học của Runner’s High

Runner’s high không phải là một cảm giác mơ hồ. Nó là một phản ứng sinh hóa phức tạp của cơ thể khi bạn đẩy giới hạn thể chất. Trước đây, các nhà khoa học tin rằng endorphin là nguyên nhân chính. Endorphin là chất giảm đau tự nhiên do cơ thể sản xuất, có cấu trúc tương tự morphine.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy endocannabinoid đóng vai trò quan trọng hơn. Đây là các phân tử do chính cơ thể tạo ra, tác động lên các thụ thể thần kinh giống như hoạt chất trong cây gai dầu. Chúng có khả năng vượt qua hàng rào máu não hiệu quả hơn endorphin, trực tiếp tạo ra cảm giác thư giãn, giảm lo âu và thay đổi nhận thức về cơn đau. Khi bạn chạy đủ lâu với cường độ thích hợp, cơ thể sẽ tiết ra các chất này để giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi và tiếp tục vận động.

Dấu hiệu nhận biết Runner’s High

Bạn sẽ biết mình đang trải nghiệm runner's high khi nhận thấy các dấu hiệu sau:

Ví dụ, khi bạn đang chạy trail tại một cung đường ở Đà Lạt, sau khoảng một giờ nỗ lực leo dốc, bạn bỗng quên hết mệt mỏi. Thay vào đó, bạn chỉ cảm nhận được vẻ đẹp của rừng thông, tiếng chim hót và sự bình yên tuyệt đối. Đó chính là runner's high.

Hướng dẫn để đạt được Runner’s High

Đạt được runner's high đòi hỏi sự kết hợp giữa nỗ lực, thời gian và sự chuẩn bị. Đây không phải là điều xảy ra trong mỗi buổi chạy, nhưng bạn có thể tăng khả năng trải nghiệm nó.

Duy trì cường độ phù hợp

Bạn cần chạy ở cường độ đủ cao và duy trì nó liên tục. Đây là mức vận động mà bạn vẫn có thể nói được vài câu ngắn nhưng không thể trò chuyện thoải mái. Mức này tương đương khoảng 70% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn. Một buổi chạy quá nhẹ nhàng sẽ không đủ để kích hoạt phản ứng sinh hóa cần thiết.

Chạy đủ thời gian

Hầu hết người chạy bộ trải nghiệm runner's high sau khi đã vận động liên tục trong một khoảng thời gian dài. Thông thường, bạn cần chạy ít nhất 45 đến 60 phút. Với các vận động viên chạy đường dài (long-run), cảm giác này thường xuất hiện sau mốc 90 phút.

Chọn một môi trường truyền cảm hứng

Chạy bộ ngoài trời, đặc biệt trên các cung đường trail đẹp như ở Sapa hay Pù Luông, giúp tăng khả năng đạt được runner’s high. Sự thay đổi địa hình và cảnh quan thiên nhiên giúp tâm trí bạn thoát khỏi sự đơn điệu và tập trung vào trải nghiệm hiện tại. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho trạng thái tinh thần thăng hoa.

Chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất

Một cơ thể khỏe mạnh và được chuẩn bị tốt sẽ dễ dàng đạt đến ngưỡng runner's high hơn. Điều này bao gồm:

Lợi ích vượt trội của Runner’s High

Runner's high không chỉ là một cảm giác dễ chịu thoáng qua. Nó mang lại nhiều lợi ích thực tế cho người chạy bộ:

Câu hỏi thường gặp

Chạy bộ lần đầu có đạt được runner's high không?

Đạt được runner's high ở lần chạy đầu tiên là rất khó vì cơ thể bạn chưa thích nghi với vận động cường độ cao và cần xây dựng nền tảng thể lực.

Môn thể thao nào khác cũng có cảm giác tương tự?

Các môn thể thao sức bền khác như đạp xe đường dài, bơi lội, chèo thuyền hoặc leo núi cũng tạo ra cảm giác hưng phấn tương tự runner's high.

Runner's high có gây nghiện không?

Runner's high không gây nghiện theo nghĩa tiêu cực nhưng tạo ra động lực tích cực để bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn và lành mạnh.

Để chuẩn bị tốt nhất cho những buổi chạy dài và chinh phục cảm giác runner’s high, bạn cần một đôi giày chạy bộ phù hợp. Xem giày chạy bộ trail và road tại WeTrek.vn.