Căng thẳng thi đấu (Match Nerves) là gì?

Biểu hiện thể chất

• Lòng bàn tay đổ mồ hôi, làm giảm độ bám vợt.
• Cơ bắp căng cứng, đặc biệt ở vai và cánh tay, khiến các cú đánh thiếu sự linh hoạt.
• Hơi thở nông và nhanh, làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ bắp.
• Nhịp tim tăng cao ngay cả khi bạn không di chuyển nhiều.
• Chân có cảm giác nặng nề, di chuyển chậm chạp đến các vị trí bóng.

Biểu hiện trong lối chơi

• Mắc các lỗi giao bóng đơn giản hoặc đánh bóng rúc lưới thường xuyên.
• Thực hiện các cú đánh quá mạnh và thiếu kiểm soát thay vì các cú dink mềm mại gần lưới.
• Phản ứng chậm với các cú đánh của đối thủ.
• Quên các chiến thuật đã thống nhất với đồng đội.
• Ra quyết định vội vàng, ví dụ như cố gắng tấn công từ một vị trí khó.

Ví dụ thực tế: Tại một giải đấu cộng đồng ở Hà Nội, một vận động viên có kỹ thuật tốt bỗng nhiên liên tục đánh bóng ra ngoài trong loạt tie-break. Tay cầm vợt của anh ấy run nhẹ và các động tác trở nên cứng nhắc. Đó chính là biểu hiện rõ ràng của Căng thẳng thi đấu (Match Nerves) khi đối mặt với điểm số quyết định.

Thiết lập quy trình trước mỗi điểm

Tạo ra một thói quen nhỏ và lặp lại nó trước mỗi lần giao bóng hoặc trả giao bóng. Hành động này giúp đưa tâm trí bạn trở lại trạng thái tập trung. Quy trình có thể đơn giản như: hít thở sâu, đập bóng xuống sân ba lần, và nhìn vào mục tiêu trước khi đánh. Một quy trình nhất quán mang lại cảm giác kiểm soát.

Sử dụng kỹ thuật hít thở

Khi cảm thấy lo lắng, nhịp thở của bạn sẽ nhanh và nông. Hãy chủ động điều chỉnh nó. Dừng lại giữa các điểm số, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 2 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây. Việc này làm chậm nhịp tim và giúp hệ thần kinh của bạn bình tĩnh lại.

Tập trung vào những yếu tố bạn kiểm soát được

Bạn không kiểm soát được đối thủ chơi hay thế nào, trọng tài quyết định ra sao, hay thời tiết. Bạn chỉ kiểm soát được nỗ lực, thái độ và sự tập trung của mình. Hãy hướng sự chú ý vào các yếu tố này. Thay vì nghĩ "mình phải thắng điểm này", hãy nghĩ "mình sẽ tập trung vào cú giao bóng tiếp theo".

Chấp nhận sai sót và tiếp tục

Mọi người chơi Pickleball, kể cả chuyên nghiệp, đều mắc lỗi. Sai lầm là một phần của trận đấu. Thay vì dằn vặt bản thân sau một cú đánh hỏng, hãy chấp nhận nó và ngay lập tức tập trung vào điểm số tiếp theo. Quy tắc "10 giây" là một phương pháp hữu ích: cho phép bản thân thất vọng trong 10 giây, sau đó gạt nó đi và chuẩn bị cho pha bóng mới.

Trực quan hóa thành công

Trước trận đấu, hãy dành vài phút để hình dung bản thân đang thực hiện các cú đánh một cách tự tin và chính xác. Tưởng tượng cảm giác khi bạn di chuyển linh hoạt trên sân và giành được điểm. Kỹ thuật này giúp xây dựng sự tự tin và tạo ra một trạng thái tâm lý tích cực trước khi bước vào sân.