Chống chân tay hai bên (Stemming) là gì?

• Tiết kiệm sức lực. Kỹ thuật này chuyển phần lớn trọng lượng cơ thể bạn sang đôi chân, vốn là nhóm cơ khỏe hơn. Điều này giúp cánh tay và phần thân trên của bạn được nghỉ ngơi, tránh tình trạng mỏi cơ sớm.
• Tăng cường sự ổn định. Bằng cách tạo ra một thế đứng vững chắc như kiềng ba chân, bạn có một nền tảng ổn định để thực hiện các động tác tiếp theo. Bạn sẽ ít bị lắc lư hay mất thăng bằng.
• Tạo điểm nghỉ ngơi. Trên một chặng leo dài, bạn có thể vào một thế chống chân tay hai bên thoải mái để nghỉ ngơi. Bạn có thể thả một tay để lắc cho đỡ mỏi hoặc để bôi thêm bột magiê.
• Vượt qua địa hình khó. Kỹ thuật này là giải pháp hiệu quả để vượt qua các góc trong (dihedrals), ống khói (chimneys), hoặc các phần vách đá không có điểm tựa thẳng đứng.

• Leo góc trong (Dihedrals). Đây là tình huống phổ biến nhất. Một góc trong giống như một cuốn sách mở, nơi hai mặt phẳng tường gặp nhau. Bạn đặt mỗi chân lên một mặt tường và đẩy ra ngoài để di chuyển lên trên.
• Leo ống khói (Chimneys). Khi bạn leo trong một khe nứt đủ rộng để cả cơ thể lọt vào, bạn sẽ dùng lưng ép vào một bên tường và chân ép vào bên tường đối diện. Đây là một dạng biến thể của kỹ thuật Chống chân tay hai bên (Stemming).
• Vượt qua các mỏm đá cách xa nhau. Khi các điểm đặt chân hoặc tay ở quá xa nhau theo chiều ngang, bạn có thể dang rộng chân và tay để tạo lực ép đối kháng, giữ cơ thể ổn định trong khi với tới điểm tựa tiếp theo.

Bước 1: Tìm kiếm điểm đặt chân và tay

Trước khi di chuyển, hãy quan sát và xác định hai mặt phẳng hoặc điểm tựa đối diện nhau. Chúng cần đủ chắc chắn để chịu được lực ép từ cơ thể bạn. Đánh giá khoảng cách để đảm bảo bạn có thể dang đủ rộng một cách thoải mái.

Bước 2: Thiết lập vị trí và tạo lực ép

Đặt mỗi chân lên một mặt phẳng. Giữ cho bàn chân của bạn tiếp xúc càng nhiều với mặt đá càng tốt để tối đa hóa ma sát. Bắt đầu đẩy hông của bạn vào trong và dùng chân tạo một lực ép liên tục hướng ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình được khóa chặt vào vị trí.

Bước 3: Di chuyển tuần tự

Khi đã ở trong một thế vững chắc, hãy di chuyển từng chi một. Di chuyển một tay lên điểm tựa cao hơn, sau đó di chuyển một chân. Luôn duy trì ba điểm tiếp xúc với vách đá trong khi một chi di chuyển. Giữ cho chuyển động của bạn chậm rãi, có kiểm soát để duy trì sự cân bằng.

Bước 4: Giữ hông gần vách đá

Cố gắng giữ hông của bạn càng gần góc tường càng tốt. Điều này giúp trọng tâm của bạn ở gần vách đá, tăng cường sự ổn định và giảm tải cho cánh tay. Tránh để hông bị đẩy ra xa khỏi tường.

• Không tạo đủ lực ép. Nhiều người chỉ đặt chân lên tường mà không chủ động đẩy ra ngoài. Điều này làm mất đi sự ổn định. Hãy tập trung vào việc cảm nhận lực ép từ chân và duy trì nó liên tục.
• Dang chân quá rộng hoặc quá hẹp. Dang quá rộng sẽ khiến bạn bị căng cơ và khó di chuyển. Dang quá hẹp sẽ không tạo đủ lực đối kháng. Hãy tìm một khoảng cách thoải mái, nơi bạn cảm thấy vừa ổn định vừa linh hoạt.
• Nhấc cả hai chân hoặc hai tay cùng lúc. Điều này sẽ làm bạn mất thăng bằng ngay lập tức. Luôn tuân thủ quy tắc di chuyển từng chi một và giữ ba điểm tiếp xúc.
• Để hông quá xa tường. Lỗi này làm tăng gánh nặng lên cánh tay. Hãy chủ động ép hông của bạn vào góc tường để giữ trọng tâm ổn định.