Đi bộ thả lỏng (Cool-down Walk) là gì?

Săn bắn đòi hỏi sự tập trung cao độ và vận động thể chất liên tục, từ việc theo dấu, di chuyển qua địa hình phức tạp đến việc mang vác trang bị nặng. Đi bộ thả lỏng sau một chuyến đi săn mang lại các lợi ích sau:

• Giảm đau mỏi cơ bắp. Quá trình đi bộ nhẹ nhàng giúp loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ, nguyên nhân chính gây ra cảm giác đau nhức và cứng cơ sau khi vận động.

• Điều hòa nhịp tim. Dừng lại đột ngột sau khi vận động mạnh có thể gây choáng váng hoặc chóng mặt. Đi bộ thả lỏng giúp nhịp tim của bạn giảm dần về mức bình thường một cách an toàn.

• Thư giãn tinh thần. Sau nhiều giờ tập trung căng thẳng, vài phút đi bộ chậm rãi giúp bạn giải tỏa áp lực, nhìn lại trải nghiệm và tận hưởng không gian thiên nhiên xung quanh.

• Ví dụ thực tế: Sau một buổi theo dấu trong khu vực rừng núi hiểm trở ở Tà Năng, thay vì lên xe về ngay, bạn nên dành 10-15 phút đi bộ trên con đường mòn bằng phẳng. Việc này giúp đôi chân quen với việc đi lại trên địa hình dễ dàng hơn và giảm sốc cho hệ cơ xương.

Đối với ngựa, đi bộ thả lỏng là một bước không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Một buổi cưỡi ngựa, đặc biệt là vượt địa hình hoặc phi nước đại, là một bài tập cường độ cao cho ngựa.

• Ngăn ngừa hiện tượng co cứng cơ (Tying-up). Đây là một tình trạng đau đớn khi cơ bắp của ngựa bị cứng lại sau khi vận động. Đi bộ thả lỏng giúp tuần hoàn máu và ngăn chặn tình trạng này.

• Hạ nhiệt và làm khô mồ hôi. Ngựa thoát nhiệt qua mồ hôi. Đi bộ giúp chúng khô ráo tự nhiên, tránh bị cảm lạnh nếu thời tiết mát mẻ, đặc biệt là ở các vùng cao như Đà Lạt hay Mộc Châu.

• Ổn định hệ hô hấp và tuần hoàn. Đi bộ giúp nhịp thở và nhịp tim của ngựa trở lại bình thường một cách từ từ, tránh gây sốc cho hệ tim mạch.

• Ví dụ thực tế: Tại các câu lạc bộ cưỡi ngựa chuyên nghiệp, sau một buổi tập luyện, người hướng dẫn luôn yêu cầu học viên dắt ngựa đi bộ trong sân tập khoảng 15-20 phút cho đến khi ngựa thở đều và bớt nóng trước khi tháo yên và cho ngựa về chuồng.

• Thời gian: Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút.

• Tốc độ: Duy trì tốc độ đi bộ chậm, thoải mái. Bạn vẫn có thể trò chuyện bình thường mà không bị hụt hơi.

• Địa hình: Chọn đoạn đường bằng phẳng, dễ đi để giảm áp lực lên khớp gối và cổ chân.

• Thao tác: Nới lỏng quai ba lô và các thiết bị mang vác. Tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn.

• Thời gian: Tối thiểu 15 phút, hoặc cho đến khi bạn cảm nhận được thành bụng của ngựa không còn phập phồng mạnh và lỗ mũi không còn nở to.

• Thao tác trên lưng ngựa: Trong 5-10 phút cuối của buổi cưỡi, bạn nên để ngựa đi bộ trên dây cương chùng. Điều này cho phép ngựa duỗi cổ và lưng, thư giãn các cơ bắp đã làm việc căng thẳng.

• Thao tác khi dắt bộ: Sau khi xuống ngựa, bạn có thể nới lỏng đai bụng yên ngựa một chút và tiếp tục dắt ngựa đi bộ thêm 5-10 phút nữa. Đây cũng là cơ hội để bạn kiểm tra toàn thân ngựa xem có vết thương hay dấu hiệu bất thường nào không.

• Dừng lại đột ngột. Đây là sai lầm phổ biến nhất, gây áp lực lên tim và có thể dẫn đến tích tụ sản phẩm phụ trong cơ bắp.

• Bỏ qua việc thả lỏng cho ngựa. Sức khỏe của ngựa là trách nhiệm của người cưỡi. Việc này đảm bảo ngựa luôn trong tình trạng tốt nhất cho những chuyến đi sau.

• Thả lỏng quá ngắn. Vài phút đi bộ là không đủ, đặc biệt sau một buổi vận động kéo dài và căng thẳng.

• Giày đi bộ đường dài (Hiking Boots): Một đôi giày êm ái, vừa vặn giúp bảo vệ chân bạn trong suốt chuyến đi săn và cả trong lúc đi bộ thả lỏng sau đó.

• Quần áo kỹ thuật thoáng khí: Trang phục làm từ vật liệu thoát ẩm tốt giúp cơ thể bạn khô ráo và điều hòa nhiệt độ hiệu quả hơn khi hạ nhiệt.

• Đồng hồ GPS: Giúp bạn theo dõi nhịp tim để đảm bảo nó đang giảm dần về mức nghỉ ngơi một cách an toàn.