Điểm cấp nước (Hydration Points) là gì?

Điểm cấp nước (Hydration Points) trong Bơi ngoài trời là gì?

Trong các môn như chạy bộ hay đạp xe, Điểm cấp nước (Hydration Points) là những trạm cố định trên đường đi. Tuy nhiên, trong hoạt động Bơi ngoài trời (Open-water Swimming), khái niệm này được điều chỉnh để phù hợp với môi trường nước.

Điểm cấp nước cho người bơi là những vị trí được lên kế hoạch trước trên đất liền hoặc trên thuyền hỗ trợ. Tại đây, bạn có thể dừng lại an toàn để bổ sung nước, chất điện giải và năng lượng. Đây không phải là nơi bạn có thể lấy nước trực tiếp từ hồ, sông hay biển để uống. Việc này rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Đối với người bơi hoang dã (Wild Swimming), việc lập kế hoạch cho các điểm này là một phần quan trọng của sự an toàn. Nó giúp bạn duy trì thể lực, tránh bị chuột rút và giữ đầu óc minh mẫn để xử lý các điều kiện bất ngờ của môi trường nước tự nhiên.

Tại sao cấp nước lại quan trọng khi bạn ở dưới nước?

Nhiều người lầm tưởng rằng vì cơ thể ở trong nước nên sẽ không bị mất nước. Thực tế, bạn vẫn đổ mồ hôi và tiêu hao năng lượng khi bơi. Mất nước khi đang ở giữa một hồ nước rộng hay ngoài biển là cực kỳ nguy hiểm.

Giảm hiệu suất: Mất nước làm cơ bắp mệt mỏi nhanh hơn, tốc độ bơi của bạn sẽ giảm sút đáng kể.
Nguy cơ chuột rút: Thiếu nước và chất điện giải là nguyên nhân hàng đầu gây ra chuột rút, một tình huống rất nguy hiểm khi bạn không có điểm tựa.
Suy giảm nhận thức: Khi cơ thể mất nước, khả năng phán đoán và định hướng của bạn sẽ kém đi. Bạn có thể khó nhận ra dòng chảy hoặc các mối nguy hiểm khác.
Sốc nhiệt: Việc bơi dưới trời nắng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Cung cấp đủ nước giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt hiệu quả, tránh bị say nắng hoặc kiệt sức vì nóng.

Các loại Điểm cấp nước phổ biến cho Bơi ngoài trời

Việc lựa chọn loại hình điểm cấp nước phụ thuộc vào địa điểm bơi, cự ly và việc bạn bơi một mình hay có người hỗ trợ.

Điểm cố định trên bờ

Đây là lựa chọn đơn giản nhất. Bạn có thể đặt chai nước, gel năng lượng tại điểm xuất phát. Nếu bạn bơi theo một vòng lặp gần bờ, bạn có thể quay lại điểm này để cấp nước sau mỗi vòng. Ví dụ, khi bơi ở khu vực được khoanh vùng tại các bãi biển ở Đà Nẵng hay Phú Quốc, bạn có thể dễ dàng bơi vào bờ để nghỉ ngơi và uống nước.

Điểm cấp nước di động (Thuyền hoặc ván hỗ trợ)

Đối với những chặng bơi dài, vượt sông hoặc bơi từ điểm A đến điểm B, bạn cần có người đi theo hỗ trợ trên thuyền kayak, ván SUP hoặc thuyền máy. Người hỗ trợ sẽ mang theo nước và thực phẩm cần thiết, giúp bạn bổ sung năng lượng ngay trên mặt nước. Đây là hình thức bắt buộc trong các giải bơi biển đường dài chuyên nghiệp.

Điểm cấp nước cá nhân

Đây là giải pháp linh hoạt cho những người bơi một mình ở cự ly vừa phải. Bạn có thể sử dụng một chiếc Phao bơi an toàn (Tow Float) có ngăn chứa đồ khô. Bạn có thể để một bình nước mềm (soft flask) hoặc gói gel vào bên trong. Khi cần, bạn dừng lại, mở ngăn chứa và bổ sung năng lượng.

Lên kế hoạch và bảo vệ môi trường tại Điểm cấp nước

Một kế hoạch tốt không chỉ đảm bảo an toàn cho bạn mà còn thể hiện sự tôn trọng đối với thiên nhiên. Các hoạt động du lịch sinh thái và bơi lội bền vững luôn đặt yếu tố bảo tồn lên hàng đầu.

Chuẩn bị cho chuyến đi

Nghiên cứu địa điểm: Tìm hiểu kỹ về nơi bạn định bơi. Xem xét các điểm có thể tiếp cận từ bờ một cách an toàn mà không làm tổn hại đến thảm thực vật ven bờ. Ví dụ, khi bơi ở các hồ tự nhiên như Hồ Ba Bể, hãy chọn những bãi đất trống, tránh giẫm đạp lên cây cỏ hiếm.
Tính toán lượng nước: Dựa vào cự ly, thời gian bơi dự kiến và điều kiện thời tiết để mang đủ nước và chất điện giải.
Chọn bình chứa phù hợp: Ưu tiên sử dụng các loại bình nước tái sử dụng. Bình mềm dễ dàng cất trong phao bơi hơn bình cứng.

Nguyên tắc bảo vệ môi trường

Khi bạn dừng lại tại một điểm cấp nước trên bờ, hãy tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc Không để lại dấu vết (Leave No Trace).

Mang rác về: Tất cả vỏ chai, bao bì gel năng lượng phải được mang về và vứt đúng nơi quy định. Tuyệt đối không để lại bất cứ thứ gì.
Bảo vệ nguồn nước: Tránh làm đổ nước ngọt hoặc đồ uống có đường xuống hồ, sông, biển. Những chất này có thể ảnh hưởng đến hệ sinh thái thủy sinh nhạy cảm.
Tôn trọng sinh vật: Giữ khoảng cách với các loài động thực vật dưới nước và ven bờ. Đừng làm phiền môi trường sống của chúng. Khi bơi ở các khu bảo tồn biển như Côn Đảo, việc này càng phải được chú trọng để bảo vệ rạn san hô và sinh vật biển.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Cần uống bao nhiêu nước khi bơi ngoài trời?

Bạn nên uống khoảng 400-500ml nước trước khi bơi 1-2 giờ và bổ sung 150-200ml mỗi 20-30 phút trong quá trình bơi tùy thuộc vào cường độ và thời tiết.

Hỏi: Tôi có thể uống trực tiếp nước từ hồ, sông khi bơi không?

Tuyệt đối không, vì nước tự nhiên có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng và các chất ô nhiễm gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Hỏi: Bơi cự ly ngắn dưới 1km có cần điểm cấp nước không?

Mặc dù không bắt buộc phải cấp nước giữa chừng, bạn vẫn nên uống đủ nước trước khi bơi và ngay sau khi kết thúc để cơ thể phục hồi tốt nhất.

Chuẩn bị kỹ lưỡng về việc cấp nước sẽ giúp trải nghiệm bơi ngoài trời của bạn an toàn và trọn vẹn hơn, đồng thời thể hiện trách nhiệm của bạn với việc bảo vệ các vùng nước tự nhiên tươi đẹp của Việt Nam. Xem các loại phao bơi an toàn và bình nước dã ngoại tại WeTrek.vn để chuẩn bị cho chuyến đi của bạn.