Động tác động lực (Dynamic Move) là gì?

Động tác động lực (Dynamic Move) là kỹ thuật leo núi dùng sức bật và quán tính của cơ thể để với tới các mấu bám ở xa, thay vì di chuyển tĩnh.

Động tác động lực (Dynamic Move) là gì?

Động tác động lực (Dynamic Move) là một nhóm kỹ thuật trong leo núi. Bạn sử dụng động lượng và sức bật của cơ thể để di chuyển giữa các mấu bám (hold). Kỹ thuật này đối lập với việc di chuyển tĩnh, nơi bạn luôn giữ ba điểm tiếp xúc với vách đá. Động tác động lực ưu tiên tốc độ và sức mạnh bùng nổ để vượt qua các đoạn khó.

Tại sao Động tác động lực (Dynamic Move) quan trọng?

Kỹ thuật này giúp bạn giải quyết những vấn đề mà di chuyển tĩnh không thể. Nó cho phép bạn tiếp cận những mấu bám ở khoảng cách xa mà tầm với thông thường không tới được. Thực hiện một động tác bùng nổ nhanh gọn cũng giúp tiết kiệm sức bền so với việc phải gồng giữ một tư thế khó trong thời gian dài. Đặc biệt trên các vách đá dốc ngược (overhang), động tác động lực trở thành một công cụ thiết yếu.

Các dạng Động tác động lực (Dynamic Move) phổ biến

Có nhiều biến thể của động tác này, nhưng hai dạng chính bạn thường gặp là Deadpoint và Dyno.

Deadpoint

Deadpoint là một động tác có kiểm soát. Bạn tạo đà từ chân và hông để vươn người lên. Tại đỉnh của chuyển động, cơ thể bạn gần như không trọng lượng trong một khoảnh khắc ngắn. Đây là thời điểm vàng để bạn bám vào mấu bám mục tiêu. Trong một Deadpoint, chân bạn thường vẫn giữ tiếp xúc với vách đá.

Dyno

Dyno là một cú nhảy thực sự trên vách đá. Bạn dùng toàn bộ sức mạnh của chân và tay để đẩy cơ thể bay lên. Tại một thời điểm, cả tay và chân của bạn đều rời khỏi vách đá. Dyno cần sức mạnh, sự chính xác và quyết tâm lớn. Ví dụ, tại khu vực leo núi Hữu Lũng, Lạng Sơn, một số đường leo (route) có những đoạn yêu cầu bạn phải thực hiện Dyno để vượt qua một khoảng trống lớn giữa hai mấu bám.

Kỹ thuật thực hiện Động tác động lực (Dynamic Move)

Thực hiện động tác này đòi hỏi sự phối hợp toàn thân. Bạn cần tuân thủ các bước sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

1. Phân tích và chuẩn bị

Bạn cần xác định rõ mấu bám mục tiêu và mấu bám khởi đầu. Hình dung quỹ đạo chuyển động của cơ thể. Đảm bảo các mấu bám cho chân và tay đều chắc chắn để bạn tạo đà tốt nhất.

2. Tạo đà

Hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng cách chùng gối. Dùng sức mạnh của chân để đẩy người lên, đồng thời kéo mạnh bằng tay. Chuyển động phải dứt khoát và liên tục để tạo ra quán tính lớn nhất.

3. Vươn tới mục tiêu

Khi cơ thể đang di chuyển lên, hãy hướng mắt và tay về phía mấu bám mục tiêu. Giữ cơ bụng (core) căng cứng để ổn định cơ thể trong không trung. Vươn tay ra và bám vào mấu bám một cách chính xác.

4. Tiếp đất và ổn định

Ngay khi tay bám được mục tiêu, hãy gập khuỷu tay để hấp thụ lực. Nhanh chóng đặt chân trở lại vách đá để ổn định lại cơ thể. Việc kiểm soát được cú vung của cơ thể sau khi bám là yếu tố quyết định thành công.

Luyện tập Động tác động lực (Dynamic Move) ở đâu?

Phòng tập leo núi trong nhà (climbing gym) là nơi lý tưởng nhất để bạn bắt đầu luyện tập. Các phòng tập như VietClimb ở Hà Nội hay Push Climbing ở TP.HCM đều có các bài tập bouldering được thiết kế riêng để bạn rèn luyện kỹ thuật này. Môi trường có nệm an toàn giúp bạn tự tin thử những động tác khó mà không lo chấn thương.

Câu hỏi thường gặp

Động tác động lực (Dynamic Move) có dành cho người mới bắt đầu không?

Bạn nên tập trung vào các kỹ thuật leo núi cơ bản trước khi thử động tác này.

Làm sao để tập luyện sức mạnh cho Động tác động lực (Dynamic Move)?

Các bài tập bổ trợ như hít xà bùng nổ (explosive pull-ups) và các bài tập chân giúp cải thiện sức mạnh.

Trang bị nào hỗ trợ tốt nhất cho Động tác động lực (Dynamic Move)?

Một đôi giày leo núi có độ bám tốt và bột magiê (chalk) để giữ tay khô là hai thứ quan trọng nhất.

Để thực hiện tốt các động tác này, một đôi giày leo núi vừa vặn với mũi giày chính xác là yếu tố cốt lõi. Chúng giúp bạn đứng vững trên các mấu bám nhỏ nhất để tạo đà hiệu quả. Xem các mẫu giày leo núi chuyên dụng tại WeTrek.vn.