Động tác gaston (Gastón Move) là gì?

• Tạo lực đối kháng: Động tác gaston tạo ra lực căng đối lập với các điểm bám khác của cơ thể, thường là chân hoặc tay còn lại. Lực này giúp bạn ép chặt vào vách đá, tăng độ ổn định, đặc biệt trên các bề mặt dốc hoặc trơn.
• Giữ thăng bằng: Khi cơ thể cần dịch chuyển sang ngang hoặc lên cao theo một góc khó, động tác gaston giúp bạn giữ trọng tâm cơ thể nằm trong khu vực các điểm tiếp xúc. Nó ngăn bạn bị xoay người ra khỏi vách đá.
• Vượt qua mấu bám khó: Đối với các mấu bám thẳng đứng (side-pulls) hoặc các mấu bám không thuận lợi cho việc kéo, động tác gaston chuyển lực kéo thành lực đẩy, giúp bạn kiểm soát chuyển động tốt hơn.

1. Vị trí đặt tay

Đặt bàn tay lên mấu bám với các ngón tay hướng ra xa cơ thể. Ngón cái thường hướng xuống dưới để tăng lực bám. Lòng bàn tay của bạn tạo áp lực trực tiếp lên mấu bám.

2. Điều chỉnh cùi chỏ và vai

Nâng cùi chỏ lên cao, ít nhất là ngang với vai. Cùi chỏ cong và hướng thẳng ra ngoài. Siết chặt bả vai và cơ lưng xô để tạo ra một nền tảng vững chắc cho lực đẩy.

3. Tạo lực đẩy và di chuyển

Bắt đầu đẩy mấu bám sang ngang. Đồng thời, dùng lực chân để đẩy cơ thể lên hoặc sang ngang. Giữ cơ core (cơ trọng tâm) căng cứng để truyền lực hiệu quả từ chân lên tay và giữ cho hông của bạn sát vào vách đá.

Cùi chỏ quá thấp

Khi cùi chỏ của bạn thấp hơn vai, lực đẩy sẽ không hiệu quả và gây áp lực xấu lên khớp vai. Luôn giữ cùi chỏ cao để tối ưu hóa lực và bảo vệ khớp.

Không siết cơ vai và lưng

Nếu chỉ dùng sức từ cánh tay, bạn sẽ rất nhanh mỏi và mất ổn định. Hãy chủ động siết chặt cơ bả vai và cơ xô để tạo ra sức mạnh từ một nhóm cơ lớn hơn.

Để hông xa vách đá

Khi hông của bạn bị đẩy ra xa, trọng tâm sẽ lệch và lực bám trên tay bạn sẽ yếu đi. Luôn siết cơ core để giữ hông ép sát vào vách đá, giúp duy trì thăng bằng.

Động tác gaston (Gastón Move) có giống mấu bám dọc (side-pull) không?

Không, gaston là động tác đẩy mấu bám ra ngoài trong khi side-pull là động tác kéo mấu bám vào trong cơ thể.

Cần luyện tập bổ trợ gì cho động tác gaston?

Bạn nên tập các bài tập bổ trợ cho cơ vai, cơ lưng xô, và cơ tam đầu như đẩy tạ qua đầu hoặc chống đẩy.