Dụng cụ hồi phục là gì?

Dụng cụ hồi phục là các thiết bị chuyên dụng giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn, giảm đau mỏi và ngăn ngừa chấn thương sau khi vận động cường độ cao.

• Con lăn bọt (Foam Roller): Đây là công cụ cơ bản và đa năng. Bạn dùng trọng lượng cơ thể để lăn trên các nhóm cơ lớn như đùi, lưng, bắp chân. Nó hiệu quả trong việc giảm căng cơ tổng thể sau một buổi chạy dài hoặc trekking.
• Súng massage (Massage Gun): Thiết bị này sử dụng liệu pháp gõ (percussion therapy) để tác động sâu vào các mô cơ. Súng massage phù hợp để xử lý các điểm đau cụ thể, giúp giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể dùng nó cho vùng vai sau một ngày leo núi đá.
• Bóng massage (Massage Ball): Nhỏ gọn và lý tưởng để mang theo khi di chuyển. Bóng massage tác động chính xác vào các khu vực khó tiếp cận như lòng bàn chân, cơ mông hoặc vùng lưng dưới.

• Vớ nén ép (Compression Socks): Rất phổ biến với người chạy bộ và trekking. Vớ nén ép cải thiện tuần hoàn máu ở chân, giúp giảm sưng và đẩy nhanh quá trình loại bỏ axit lactic, chất gây mỏi cơ.
• Bó gối, bó khuỷu tay: Các loại đai nén ép này hỗ trợ ổn định khớp, giảm đau và sưng trong và sau khi vận động.

• Túi chườm lạnh (Cold Packs): Dùng ngay sau khi xảy ra chấn thương cấp tính như bong gân để co mạch máu, giảm sưng và làm tê vùng đau. Bạn nên chườm lạnh trong 15-20 phút.
• Túi chườm nóng (Heat Packs): Dùng cho các cơn đau cơ mãn tính, căng cứng. Nhiệt độ cao giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu thông và thư giãn cơ bắp. Bạn không nên chườm nóng lên các vết thương hở hoặc vùng bị sưng tấy.

• Đối với người mới bắt đầu: Một con lăn bọt (foam roller) là lựa chọn khởi đầu tuyệt vời. Nó đa năng, dễ sử dụng và có giá thành hợp lý để làm quen với việc tự chăm sóc cơ bắp.
• Đối với người chạy trail: Vớ nén ép và bóng massage là hai món đồ cần thiết. Vớ nén ép hỗ trợ tuần hoàn trong lúc chạy và sau khi chạy. Bóng massage giúp giải tỏa cơn đau ở lòng bàn chân.
• Đối với người trekking dài ngày: Do yếu tố hành lý gọn nhẹ, bóng massage hoặc các con lăn bọt kích thước nhỏ là lựa chọn tối ưu. Chúng không chiếm nhiều diện tích trong ba lô của bạn.
• Đối với người cần hồi phục chuyên sâu: Súng massage cung cấp tác động mạnh và sâu, phù hợp cho những ai thường xuyên vận động cường độ cao và cần giảm đau nhanh.