Mục tiêu quãng đường mỗi ngày (Daily Mileage Target) là gì?

Mục tiêu quãng đường mỗi ngày là khoảng cách bạn lên kế hoạch đi bộ trong một ngày để kiểm soát thời gian và sức lực hiệu quả.

Mục tiêu quãng đường mỗi ngày (Daily Mileage Target) là con số cụ thể về độ dài đoạn đường bạn dự định hoàn thành trong 24 giờ. Con số này không cố định. Nó thay đổi tùy theo địa hình và sức khỏe của bạn. Người leo núi sử dụng chỉ số này để lên kế hoạch cho điểm dừng chân. Bạn cần tính toán kỹ để đến điểm hạ trại trước khi trời tối.

Trong các chuyến đi dài ngày, chỉ số này quyết định lượng nhu yếu phẩm cần mang theo. Bạn đi được xa hơn đồng nghĩa với việc chuyến đi ngắn ngày hơn. Lượng thức ăn mang theo sẽ ít hơn. Balo nhẹ hơn giúp bạn di chuyển nhanh hơn. Đây là một vòng lặp tích cực. Ngược lại, đặt mục tiêu quá thấp khiến chuyến đi kéo dài. Bạn phải mang vác nặng hơn. Nguy cơ kiệt sức tăng lên.

Việc xác định rõ Mục tiêu quãng đường mỗi ngày (Daily Mileage Target) đảm bảo an toàn cho cả đoàn. Nhiều tai nạn xảy ra do trekker cố gắng đi quá sức để đến điểm hẹn. Một số lý do chính buộc bạn phải có con số này trước khi khởi hành bao gồm:

Kiểm soát nguồn nước và năng lượng. Bạn biết chính xác bao giờ sẽ đến nguồn nước tiếp theo. Bạn phân bổ sức lực hợp lý để không bị đuối sức giữa đường.

Tránh di chuyển ban đêm. Rừng núi Việt Nam tiềm ẩn nhiều rủi ro sau khi mặt trời lặn. Rắn rết và côn trùng hoạt động mạnh. Tầm nhìn hạn chế dễ gây trượt ngã. Mục tiêu quãng đường hợp lý giúp bạn dựng trại khi trời còn sáng.

Đồng bộ hóa nhóm. Mọi thành viên cần biết hôm nay đi bao nhiêu km. Việc này giúp tinh thần cả đoàn ổn định. Mọi người chuẩn bị tâm lý tốt hơn cho những đoạn đường khó.

Không có công thức chung cho tất cả mọi người. Bạn cần xem xét các yếu tố thực tế để đưa ra con số khả thi. Tại Việt Nam, điều kiện tự nhiên tác động lớn đến tốc độ di chuyển.

Địa hình quyết định tốc độ. Một km đường bằng phẳng khác hoàn toàn một km đường dốc đứng. Các cung leo núi phía Bắc như Tà Chì Nhù hay Bạch Mộc Lương Tử có độ dốc lớn. Bạn chỉ di chuyển được khoảng 1 đến 2 km mỗi giờ. Với cung đường bằng phẳng như Tà Năng - Phan Dũng, tốc độ đạt 3 đến 4 km mỗi giờ. Bạn cần giảm Mục tiêu quãng đường mỗi ngày (Daily Mileage Target) khi gặp địa hình hiểm trở.

Trọng lượng đè lên vai tỷ lệ nghịch với tốc độ. Balo nặng khiến bạn nhanh mỏi. Nhịp tim tăng cao buộc bạn phải nghỉ nhiều lần. Người mang balo nhẹ (Ultralight) thường đi xa hơn người mang vác cồng kềnh. Bạn nên tối ưu trọng lượng hành lý để đạt mục tiêu quãng đường cao hơn.

Thời tiết nhiệt đới gió mùa thất thường. Mưa làm đường đất trơn trượt. Tốc độ di chuyển giảm một nửa khi trời mưa. Nắng nóng gay gắt làm cơ thể mất nước nhanh. Bạn buộc phải đi chậm lại để bảo toàn sức lực. Luôn xem dự báo thời tiết để điều chỉnh kế hoạch.

Sức bền của từng người khác nhau. Người mới bắt đầu không nên đặt mục tiêu giống vận động viên chuyên nghiệp. Cơ thể cần thời gian thích nghi với cường độ vận động cao. Đặt mục tiêu quá cao dẫn đến chấn thương cơ và khớp.

Bạn áp dụng quy tắc Naismith để ước lượng thời gian. Quy tắc này cho rằng một người khỏe mạnh đi được 5km trong một giờ trên đường bằng. Bạn cộng thêm 30 phút cho mỗi 300m độ cao đạt được.

Thực tế tại Việt Nam khắc nghiệt hơn lý thuyết. Đường mòn thường nhỏ hẹp và nhiều rễ cây. Bạn nên áp dụng công thức sau cho người Việt:

Đường bằng: 3km đến 4km mỗi giờ.

Đường dốc vừa: 2km đến 2.5km mỗi giờ.

Đường dốc gắt/leo đá: 0.5km đến 1.5km mỗi giờ.

Bạn lấy tổng quãng đường chia cho tốc độ trung bình dự kiến. Kết quả là số giờ cần thiết để di chuyển. Bạn cộng thêm giờ nghỉ ngơi và ăn uống. Tổng thời gian không nên vượt quá 8-10 tiếng mỗi ngày.

Bắt đầu chậm. Chuyến đi đầu tiên nên chọn cung ngắn. Bạn cần hiểu cơ thể mình phản ứng thế nào với địa hình dốc. Ghi chép lại quãng đường và thời gian thực tế. Dữ liệu này giúp bạn lên kế hoạch chính xác cho các chuyến sau.

Linh hoạt thay đổi. Mục tiêu quãng đường mỗi ngày (Daily Mileage Target) là kế hoạch, không phải mệnh lệnh. Bạn gặp suối lũ hay sạt lở phải dừng lại. An toàn luôn đứng trên con số km. Đừng cố đi tiếp khi trời đã tối hoặc cơ thể báo động.

Sử dụng bản đồ địa hình. Các ứng dụng GPS hoặc đồng hồ thông minh giúp bạn theo dõi tiến độ. Bạn biết mình đã đi được bao nhiêu và còn bao xa. Công nghệ hỗ trợ bạn đưa ra quyết định đúng đắn ngay trên đường đi.

Người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu bao nhiêu km mỗi ngày?
Người mới nên đặt mục tiêu từ 8km đến 12km trên đường bằng hoặc 5km đến 7km trên đường núi dốc.

Làm sao để tăng Mục tiêu quãng đường mỗi ngày?
Bạn cần rèn luyện thể lực bền bỉ và giảm trọng lượng balo xuống mức thấp nhất cho phép.

Đi quá mục tiêu đặt ra có tốt không?
Việc đi quá mục tiêu gây kiệt sức vào ngày hôm sau và làm tăng nguy cơ chấn thương không đáng có.

Xem dụng cụ leo núi tại WeTrek.vn