Nhịp tim nghỉ là gì?

Nhịp tim nghỉ là số lần tim đập mỗi phút khi bạn nghỉ ngơi hoàn toàn. Đây là chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe tim mạch và thể chất tổng thể.

Nhịp tim nghỉ, hay Resting Heart Rate (RHR), là số nhịp tim của bạn trong một phút khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Trạng thái này nghĩa là bạn đang thức, bình tĩnh, thoải mái và không vận động trong một khoảng thời gian. RHR là một trong những chỉ số cơ bản nhất để theo dõi sức khỏe tim mạch và mức độ thể chất của bạn. Một trái tim khỏe mạnh không cần phải đập quá nhiều lần để bơm máu đi khắp cơ thể khi bạn không hoạt động. Vì vậy, một RHR thấp hơn thường cho thấy chức năng tim hiệu quả và sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Đối với những người yêu thích các hoạt động ngoài trời như chạy trail, leo núi, hay đạp xe, việc theo dõi RHR mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Nó không chỉ là một con số, mà là một công cụ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình.

Không có một con số RHR hoàn hảo cho tất cả mọi người vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, có những khoảng tham khảo chung:

Ví dụ thực tế tại Việt Nam, một vận động viên chạy ultra marathon chuyên nghiệp thường có RHR dưới 50. Trong khi đó, một người mới bắt đầu hành trình chinh phục đỉnh Fansipan có thể có RHR dao động từ 70 đến 85. Khi bạn bắt đầu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy con số này giảm xuống.

Để có kết quả chính xác nhất, bạn nên đo RHR vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy và trước khi ra khỏi giường. Lúc này, cơ thể bạn đang ở trạng thái thư giãn nhất.

Bạn có thể tự đo bằng cách đặt hai ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) lên cổ tay (động mạch quay) hoặc bên cạnh cổ (động mạch cảnh). Đếm số nhịp đập trong 30 giây rồi nhân với 2 để có số nhịp mỗi phút. Tránh dùng ngón tay cái vì nó có mạch đập riêng, dễ gây nhầm lẫn.

Các loại đồng hồ thể thao thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể chất hiện nay đều có tính năng đo nhịp tim liên tục. Chúng tự động ghi lại RHR của bạn mỗi ngày, cung cấp dữ liệu chính xác và tiện lợi hơn. Đây là phương pháp được đa số người chơi thể thao lựa chọn vì tính nhất quán và khả năng theo dõi xu hướng theo thời gian.

RHR của bạn có thể thay đổi do nhiều yếu tố khác nhau. Hiểu rõ chúng giúp bạn diễn giải con số chính xác hơn.

Cải thiện RHR đồng nghĩa với việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể hạ RHR của mình một cách tự nhiên thông qua những thay đổi lối sống tích cực.

Một nhịp tim nghỉ cao liên tục có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Sự thay đổi nhỏ hàng ngày là bình thường do các yếu tố như giấc ngủ, stress hoặc hoạt động của ngày hôm trước.

Tập thể dục làm tăng nhịp tim tạm thời, nhưng về lâu dài, nó giúp làm giảm nhịp tim nghỉ của bạn.

Để theo dõi nhịp tim nghỉ và các chỉ số sức khỏe khác một cách chính xác khi tham gia các hoạt động ngoài trời, bạn cần một thiết bị đáng tin cậy. Xem các mẫu đồng hồ thể thao thông minh tại WeTrek.vn.