Pha kéo (Pull Phase) là gì?

Pha kéo (Pull Phase) là giai đoạn tay bạn dùng lực quạt nước dưới mặt nước để đẩy cơ thể tiến về phía trước khi bơi ngoài trời, quyết định tốc độ và hiệu suất bơi.

Pha kéo (Pull Phase) là giai đoạn chính tạo lực đẩy trong kỹ thuật bơi sải. Giai đoạn này bắt đầu sau khi tay vào nước và kết thúc khi tay bạn rời khỏi nước để vung về phía trước. Đây là lúc bạn dùng cẳng tay và bàn tay như một mái chèo lớn để "tì" vào nước và kéo cơ thể lướt tới. Trong môi trường bơi hoang dã như sông, hồ, biển, một pha kéo mạnh mẽ và hiệu quả giúp bạn di chuyển ổn định và tiết kiệm năng lượng.

Bơi ngoài trời khác biệt với bơi trong hồ bơi. Bạn phải đối mặt với các yếu tố tự nhiên như dòng chảy, sóng và gió. Một pha kéo hiệu quả trở thành yếu tố sống còn.

• Chống lại dòng chảy: Khi bơi vượt sông Hồng hoặc bơi ở các vùng biển có dòng chảy ngang, một pha kéo đủ mạnh giúp bạn giữ đúng hướng, tránh bị cuốn đi xa.

• Vượt qua sóng: Ở những bãi biển như Mỹ Khê, Đà Nẵng, sóng có thể đẩy bạn lùi lại. Pha kéo mạnh mẽ giúp bạn duy trì đà tiến, xuyên qua những con sóng một cách dễ dàng hơn.

• Tiết kiệm năng lượng: Bơi đường dài ở Hồ Tây hay trong các vịnh ở Hạ Long đòi hỏi sức bền. Kỹ thuật kéo nước đúng giúp tối ưu hóa lực đẩy trên mỗi sải tay, giảm thiểu sự mệt mỏi, cho phép bạn bơi lâu hơn.

• An toàn: Một pha kéo tốt giúp bạn bơi nhanh hơn để thoát khỏi những khu vực nguy hiểm hoặc thay đổi hướng đột ngột khi cần thiết.

Để thực hiện pha kéo đúng kỹ thuật, bạn cần tập trung vào ba bước nhỏ. Việc này không chỉ tăng hiệu suất mà còn giảm thiểu tác động đến môi trường nước xung quanh.

1. Tì nước (Catch): Sau khi tay duỗi thẳng về phía trước, bạn gập nhẹ cổ tay, hướng các ngón tay xuống đáy. Giữ khuỷu tay ở vị trí cao. Cảm giác lúc này giống như bạn đang tì cẳng tay và bàn tay lên một khối nước vững chắc.

2. Kéo nước (Pull): Dùng lực từ vai và lưng, kéo toàn bộ cánh tay về phía sau. Giữ khuỷu tay cao trong suốt quá trình này. Bạn kéo cơ thể của mình vượt qua điểm tì tay, không phải kéo tay về phía sau. Đây là phần tạo ra nhiều lực đẩy nhất.

3. Đẩy nước (Push/Finish): Khi bàn tay qua ngực và đến ngang hông, bạn duỗi thẳng cánh tay và đẩy mạnh nước về phía sau, kết thúc sải tay. Chuyển động này tạo thêm một cú hích cuối cùng trước khi tay nhấc khỏi mặt nước.

Trang bị phù hợp giúp bạn luyện tập và bơi an toàn hơn. Đồng thời, ý thức bảo vệ môi trường là trách nhiệm của mỗi người khi tham gia hoạt động ngoài trời.

• Kính bơi: Một cặp kính bơi tốt với tầm nhìn rộng giúp bạn quan sát môi trường xung quanh, định hướng và phát hiện các chướng ngại vật dưới nước.

• Đồ bơi giữ nhiệt (Wetsuit): Khi bơi ở những vùng nước lạnh như các hồ trên núi phía Bắc vào mùa đông, đồ bơi giữ nhiệt bảo vệ cơ thể khỏi bị hạ thân nhiệt. Nó cũng tăng độ nổi, giúp bạn giữ đúng tư thế.

• Phao bơi an toàn (Swim Buoy): Đây là thiết bị quan trọng. Phao có màu sắc nổi bật giúp thuyền bè và người khác dễ dàng nhìn thấy bạn từ xa. Bạn cũng có thể bám vào phao để nghỉ ngơi khi cần.

• Không để lại gì ngoài những gợn sóng: Luôn mang rác của bạn về. Không để lại bất kỳ vật dụng cá nhân nào tại điểm bơi.

• Tôn trọng hệ sinh thái: Tránh khuấy động bùn đất dưới đáy hồ hoặc sông. Không giẫm đạp lên san hô khi bơi biển. Hạn chế chạm vào thực vật và động vật thủy sinh.

• Sử dụng sản phẩm thân thiện với môi trường: Chọn các loại kem chống nắng không chứa oxybenzone và octinoxate. Các chất này gây hại cho rạn san hô và sinh vật biển. Ví dụ, khi bơi ở Côn Đảo hoặc Phú Quốc, đây là một hành động cần thiết.

Làm sao để cải thiện lực của pha kéo khi bơi ngoài trời?

Bạn tập trung vào kỹ thuật khuỷu tay cao và dùng các bài tập bổ trợ sức mạnh cho lưng và vai.

Pha kéo có khác biệt giữa bơi ở nước mặn và nước ngọt không?

Kỹ thuật cơ bản không đổi, nhưng nước mặn giúp bạn nổi tốt hơn, làm thay đổi cảm giác về tư thế cơ thể một chút.

Trang bị nào quan trọng nhất cho an toàn khi bơi hoang dã?

Phao bơi an toàn có màu sắc sặc sỡ là trang bị quan trọng nhất để người khác nhận diện được vị trí của bạn.

Một pha kéo hiệu quả giúp bạn chinh phục các vùng nước tự nhiên một cách an toàn và bền vững. Xem các loại đồ bơi và phụ kiện bơi ngoài trời tại WeTrek.vn.