Pha thu (recovery) (Recovery Phase) là gì?

Pha thu (recovery) là giai đoạn đưa mái chèo lên khỏi mặt nước, từ cuối cú đẩy về vị trí chuẩn bị cho cú chèo tiếp theo, giúp tiết kiệm sức và giữ thăng bằng.

Pha thu (recovery) (Recovery Phase) là gì?

Pha thu (recovery) (Recovery Phase) là một trong bốn giai đoạn cơ bản của một chu kỳ chèo thuyền, diễn ra ngay sau Pha đẩy nước (Power Phase). Đây là khoảnh khắc bạn nhấc mái chèo ra khỏi mặt nước và di chuyển nó về phía trước để chuẩn bị cho lần chèo tiếp theo. Dù không tạo ra lực đẩy, pha này quyết định sự hiệu quả, nhịp điệu và khả năng tiết kiệm năng lượng trong suốt hành trình chèo kayak, SUP hay packrafting.

Tầm quan trọng của Pha thu (recovery) (Recovery Phase) trong thể thao chèo thuyền

Một Pha thu (recovery) (Recovery Phase) đúng kỹ thuật mang lại nhiều lợi ích trực tiếp cho người chèo, đặc biệt trong các chuyến đi dài hoặc trong điều kiện nước phức tạp.

Kỹ thuật thực hiện Pha thu (recovery) (Recovery Phase) đúng cách

Kỹ thuật thực hiện pha thu có một chút khác biệt tùy thuộc vào loại hình bạn tham gia, nhưng nguyên tắc chung là sự mượt mà và kiểm soát.

Chèo Kayak và Canoeing

Khi kết thúc Pha đẩy nước (Power Phase), tay trên của bạn đẩy về phía trước trong khi tay dưới đưa mái chèo ra khỏi nước một cách gọn gàng. Bạn nên sử dụng cơ thân trên và xoay hông để đưa mái chèo về phía trước, thay vì chỉ dùng sức của cánh tay. Giữ lưỡi chèo tương đối thấp so với mặt nước để giảm sức cản của gió. Ví dụ, khi chèo kayak trên Vịnh Hạ Long, việc giữ mái chèo thấp giúp bạn đỡ tốn sức hơn khi có gió ngược.

Chèo Ván Đứng (SUP)

Đối với SUP, sau khi đẩy nước qua chân, bạn mở lưỡi chèo ra khỏi mặt nước theo hướng ra ngoài. Chuyển động này cần nhẹ nhàng để không làm ván mất thăng bằng. Cánh tay của bạn duỗi ra phía trước, cơ thể hơi ngả về trước để chuẩn bị cho cú chèo tiếp theo. Khi chèo SUP trên Hồ Ba Bể, một pha thu êm ái giúp bạn lướt đi nhẹ nhàng trên mặt hồ phẳng lặng, không làm xáo động mặt nước.

Pha thu (recovery) (Recovery Phase) và Tác động đến Môi trường Nước

Kỹ thuật chèo thuyền của bạn, bao gồm cả Pha thu (recovery) (Recovery Phase), có tác động trực tiếp đến môi trường tự nhiên xung quanh. Thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ giúp bạn mà còn góp phần bảo vệ hệ sinh thái thủy sinh.

Câu hỏi thường gặp

Làm sao để biết Pha thu (recovery) của tôi đã hiệu quả?

Bạn sẽ cảm thấy ít mỏi vai hơn, thuyền di chuyển mượt mà và ít bị văng nước vào người.

Pha thu (recovery) có khác nhau giữa chèo sông và chèo biển không?

Kỹ thuật cơ bản là giống nhau, nhưng khi chèo biển có sóng, bạn cần thực hiện pha thu nhanh và cao hơn để tránh mái chèo bị sóng đánh.

Dụng cụ nào hỗ trợ Pha thu (recovery) tốt hơn?

Mái chèo nhẹ làm từ carbon hoặc sợi thủy tinh giúp giảm mỏi tay và thực hiện pha thu dễ dàng hơn.

Việc làm chủ Pha thu (recovery) (Recovery Phase) giúp bạn trở thành một người chèo thuyền giỏi hơn và có trách nhiệm hơn. Bạn có thể tìm các loại mái chèo chuyên dụng cho kayak, SUP và các phụ kiện thể thao dưới nước khác. Xem các sản phẩm thể thao dưới nước tại WeTrek.vn.