Siêu marathon (>42 km) là gì?

Siêu marathon là cuộc đua chạy bộ có cự ly dài hơn marathon tiêu chuẩn (42,195 km), thường diễn ra trên địa hình đa dạng như đường mòn hoặc đường nhựa.

Siêu marathon, hay ultra marathon, là thuật ngữ chỉ bất kỳ cuộc đua chạy bộ nào có cự ly dài hơn 42,195 km. Đây là một thử thách sức bền đỉnh cao, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về cả thể chất, tinh thần và dinh dưỡng. Không có giới hạn cự ly trên cho siêu marathon. Các cự ly phổ biến nhất bắt đầu từ 50 km và có thể kéo dài hàng trăm km.

Khác với marathon đường nhựa tập trung vào tốc độ, siêu marathon thường ưu tiên sức bền, khả năng quản lý năng lượng và ý chí vượt qua khó khăn trong thời gian dài. Nhiều giải siêu marathon diễn ra trên địa hình đồi núi, còn gọi là ultra trail, mang thêm thử thách về độ dốc và điều kiện tự nhiên.

Siêu marathon được phân loại chủ yếu dựa trên cự ly hoặc thời gian.

Đây là loại hình phổ biến nhất, nơi các vận động viên phải hoàn thành một quãng đường được xác định trước.

• 50 km: Cự ly "nhập môn" cho những người mới làm quen với siêu marathon.
• 100 km: Một cột mốc được nhiều vận động viên hướng tới.
• 100 dặm (161 km): Cự ly mang tính biểu tượng trong cộng đồng ultra, đòi hỏi sự chuẩn bị cực kỳ nghiêm túc.

Trong loại hình này, vận động viên chạy trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ 6 giờ, 12 giờ, 24 giờ). Người chiến thắng là người chạy được quãng đường dài nhất khi hết giờ. Các cuộc đua này thường diễn ra trên một vòng lặp ngắn để dễ dàng tiếp tế và theo dõi.

Hoàn thành một cuộc đua siêu marathon là một bài kiểm tra toàn diện về giới hạn con người.

Trang bị phù hợp giúp bạn an toàn và tăng hiệu suất trong cuộc đua. Ban tổ chức thường có một danh sách trang bị bắt buộc (mandatory gear) mà bạn phải mang theo.

Phong trào chạy siêu marathon tại Việt Nam phát triển mạnh mẽ với nhiều giải đấu chất lượng, được tổ chức chuyên nghiệp trên khắp cả nước.

• Vietnam Mountain Marathon (VMM): Diễn ra tại Sa Pa, Lào Cai. Đây là một trong những giải ultra trail lâu đời và khắc nghiệt nhất Việt Nam với cung đường chạy qua những thửa ruộng bậc thang hùng vĩ.
• Vietnam Trail Marathon (VTM): Tổ chức tại Mộc Châu, Sơn La. Giải chạy nổi tiếng với những con đường mòn qua các vườn mận, vườn đào vào mùa hoa nở.
• Dalat Ultra Trail (DUT): Diễn ra tại Đà Lạt, Lâm Đồng. Vận động viên được trải nghiệm cung đường chạy mát mẻ qua những đồi thông và hồ nước đặc trưng của cao nguyên.

Thời gian tập luyện phụ thuộc vào nền tảng và cự ly mục tiêu, thường kéo dài từ 6 tháng đến một năm.

Siêu marathon chú trọng vào sức bền, dinh dưỡng và quản lý tinh thần trên quãng đường dài hơn nhiều.

Đây là các vật dụng an toàn ban tổ chức yêu cầu bạn phải mang theo như đèn pin, áo mưa, còi.

Xem các loại giày chạy trail, vest nước và gậy chạy bộ chuyên dụng tại WeTrek.vn.