Sợi cơ co chậm là gì?

Sợi cơ co chậm (slow-twitch) là loại sợi cơ chuyên về sức bền, giúp bạn duy trì hoạt động cường độ thấp trong thời gian dài như trekking, chạy trail.

Sợi cơ co chậm là gì?

Sợi cơ co chậm, hay còn gọi là sợi cơ loại I, là một trong hai loại sợi cơ chính trong cơ thể bạn. Chức năng chính của chúng là hỗ trợ các hoạt động đòi hỏi sức bền và kéo dài. Chúng co lại chậm hơn so với sợi cơ co nhanh nhưng có khả năng chống mỏi vượt trội. Điều này cho phép bạn hoạt động liên tục trong nhiều giờ.

Hãy nghĩ về những chuyến trekking dài ngày tại Tà Năng - Phan Dũng. Cơ thể bạn không cần những cú bứt tốc bùng nổ. Thay vào đó, bạn cần năng lượng ổn định để đi bộ từ sáng đến chiều. Đó là lúc các sợi cơ co chậm phát huy vai trò cốt lõi của chúng.

Đặc điểm của sợi cơ co chậm

Hiểu rõ các đặc điểm này giúp bạn biết cách rèn luyện và tối ưu hóa hiệu suất cho các hoạt động outdoor của mình.

Vai trò của sợi cơ co chậm trong hoạt động ngoài trời

Đối với người yêu thích các môn thể thao ngoài trời tại Việt Nam, sợi cơ co chậm đóng vai trò quyết định đến thành công của mỗi chuyến đi.

Trekking và leo núi

Khi bạn chinh phục đỉnh Fansipan hoặc khám phá các cung đường ở Hà Giang, bạn đang đi bộ hàng giờ liền. Mỗi bước chân của bạn đều cần đến sự làm việc bền bỉ của các sợi cơ co chậm ở chân, lưng và cơ lõi. Chúng giúp bạn giữ thăng bằng và duy trì nhịp độ ổn định trên địa hình đa dạng.

Chạy trail

Các giải chạy như Vietnam Mountain Marathon (VMM) hay Vietnam Trail Marathon (VTM) đòi hỏi vận động viên phải chạy liên tục trên quãng đường hàng chục, thậm chí hàng trăm kilomet. Sợi cơ co chậm là yếu tố sống còn. Chúng cung cấp năng lượng ổn định để bạn vượt qua các con dốc và duy trì tốc độ trong suốt cuộc đua.

Đạp xe đường dài

Hành trình đạp xe xuyên Việt hay những chuyến đi cuối tuần qua các con đèo như Hải Vân, Mã Pí Lèng đều là những bài kiểm tra sức bền khắc nghiệt. Sợi cơ co chậm ở cơ đùi và bắp chân giúp bạn đạp đều, duy trì guồng chân ổn định và đi được xa hơn.

Phân biệt sợi cơ co chậm và sợi cơ co nhanh

Cơ thể bạn có cả hai loại sợi cơ này. Tỷ lệ của chúng phụ thuộc vào di truyền và quá trình luyện tập. Việc phân biệt rõ hai loại sợi cơ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.

Làm thế nào để rèn luyện sợi cơ co chậm?

Dù yếu tố di truyền quyết định một phần tỷ lệ các loại sợi cơ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện hiệu suất của sợi cơ co chậm thông qua tập luyện và dinh dưỡng.

Rèn luyện sợi cơ co chậm là một quá trình cần sự kiên trì. Bằng cách tập trung vào các bài tập sức bền, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho những hành trình outdoor đầy thử thách và tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc.

Để chuẩn bị tốt nhất cho các hành trình bền bỉ, bạn cần một đôi giày phù hợp. Xem các mẫu giày trekking chuyên dụng tại WeTrek.vn.

Câu hỏi thường gặp

Tỷ lệ sợi cơ co chậm và co nhanh có thay đổi được không?

Bạn không thể biến đổi hoàn toàn sợi cơ co nhanh thành co chậm, nhưng việc tập luyện sức bền có thể giúp các sợi cơ co nhanh hoạt động hiệu quả hơn giống như sợi cơ co chậm.

Người mới bắt đầu nên tập trung vào loại sợi cơ nào?

Người mới bắt đầu nên tập trung phát triển sợi cơ co chậm trước vì nó xây dựng nền tảng sức bền và sức khỏe tim mạch, là cơ sở cho mọi hoạt động thể chất.

Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến sợi cơ co chậm?

Chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và ổn định, giúp sợi cơ co chậm hoạt động hiệu quả trong thời gian dài.