Tái chỉnh giữa cuộc đua (Mid-Race Reset) là gì?

• An toàn là ưu tiên hàng đầu: Một phút dừng lại có thể giúp bạn nhận ra sớm các dấu hiệu hạ thân nhiệt, chuột rút hoặc kiệt sức. Bạn có thể xử lý vấn đề trước khi nó trở nên nghiêm trọng.
• Duy trì sự bình tĩnh: Khi gặp dòng chảy mạnh hoặc sóng lớn, cảm giác hoảng loạn dễ xuất hiện. Dừng lại, hít thở sâu và ổn định tâm lý giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt.
• Tiết kiệm năng lượng: Bơi ngược dòng nước xiết hoặc trong điều kiện sóng to làm bạn nhanh mất sức. Tái chỉnh giúp bạn tìm ra một hướng đi tốt hơn hoặc điều chỉnh kỹ thuật bơi để tiết kiệm năng lượng.
• Kiểm tra và điều chỉnh trang bị: Kính bơi bị mờ, mũ bơi bị tuột hay đồ bơi vướng víu đều ảnh hưởng đến trải nghiệm. Một cuộc tái chỉnh nhanh giúp bạn khắc phục các sự cố nhỏ này.

• Điều kiện môi trường thay đổi đột ngột: Khi bạn đang bơi ở Vịnh Lan Hạ và một cơn giông bất chợt kéo đến. Hoặc khi bạn cảm nhận dòng chảy ở sông Sài Gòn mạnh lên một cách bất thường.
• Cơ thể phát tín hiệu tiêu cực: Bạn bắt đầu cảm thấy lạnh run, một cơ bắp có dấu hiệu căng cứng, hoặc nhịp thở trở nên gấp gáp, không kiểm soát được.
• Mất phương hướng: Sương mù dày đặc trên hồ Tuyền Lâm (Đà Lạt) làm bạn không còn nhìn thấy bờ. Hoặc sóng lớn ở biển Mỹ Khê (Đà Nẵng) làm bạn mất dấu điểm mốc trên bờ.
• Tâm lý bất ổn: Bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc mất tự tin. Những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện và ảnh hưởng đến nhịp bơi của bạn.
• Sự cố về trang bị: Kính bơi liên tục bị vào nước, phao bơi an toàn (safety buoy) bị vướng vào cây cỏ dưới nước.

1. Dừng lại và Ổn định

Ngừng bơi ngay lập tức. Chuyển sang tư thế nổi ngửa hoặc đứng nước (treading water). Tập trung vào việc điều hòa nhịp thở. Hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim ổn định trở lại.

2. Đánh giá toàn diện (S.E.E.)

Sử dụng phương pháp S.E.E. để kiểm tra một cách có hệ thống.

• Self (Bản thân): Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Có đau ở đâu không? Bạn có lạnh không? Mức năng lượng của bạn ra sao? Về mặt tinh thần, bạn đang hoảng sợ hay bình tĩnh?
• Equipment (Trang bị): Kính bơi có ổn không? Mũ và đồ bơi có thoải mái không? Phao bơi an toàn có ở đúng vị trí không?
• Environment (Môi trường): Bạn đang ở đâu? Bờ ở hướng nào? Sóng và dòng chảy ra sao? Có thuyền bè nào gần đó không? Thời tiết có dấu hiệu xấu đi không?

3. Ra quyết định và Hành động

Dựa trên đánh giá của bạn, hãy đưa ra quyết định. Bạn có thể cần điều chỉnh kỹ thuật sải tay để đỡ tốn sức hơn. Bạn có thể cần thay đổi hướng bơi để tránh dòng chảy mạnh. Nếu trang bị có vấn đề, hãy sửa nó ngay. Trong trường hợp cảm thấy không an toàn, quyết định khôn ngoan nhất là kết thúc buổi bơi và tìm cách vào bờ.

4. Tiếp tục một cách thận trọng

Khi đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bơi lại một cách chậm rãi. Tập trung vào kỹ thuật và nhịp thở. Đừng cố gắng bơi nhanh ngay lập tức để bù lại thời gian đã mất.