Tập đánh tường (Wall Training) là gì?

Cải thiện sự nhất quán và độ chính xác

Việc đánh bóng vào tường hàng trăm lần giúp bạn xây dựng sự nhất quán trong từng cú đánh. Bạn học cách kiểm soát lực và hướng của vợt để đưa bóng đến đúng mục tiêu mong muốn. Ví dụ, bạn có thể vẽ một mục tiêu nhỏ trên tường và tập đánh bóng trúng vào đó liên tục để tăng độ chính xác cho các cú đánh của mình.

Tăng cường phản xạ và tốc độ tay

Bức tường phản bóng lại nhanh hơn so với một người chơi thật. Điều này buộc bạn phải phản ứng nhanh hơn, từ đó cải thiện tốc độ phản xạ và sự linh hoạt của tay. Bài tập này đặc biệt hữu ích để luyện các cú bắt lưới (volley) nhanh ở gần khu vực bếp (kitchen).

Hoàn thiện kỹ thuật cơ bản

Khi tập một mình, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào kỹ thuật cá nhân mà không bị áp lực từ đối thủ. Bạn có thể chú ý đến cách cầm vợt, tư thế đứng, động tác chân và chuyển động vung vợt. Bạn có thể quay video lại quá trình tập luyện của mình để tự phân tích và điều chỉnh các lỗi sai.

Luyện tập linh hoạt và tiết kiệm

Bạn không cần phải đặt sân hay tìm bạn chơi. Bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh, bạn đều có thể luyện tập. Bạn có thể tận dụng bức tường trống ở sân chung cư tại Hà Nội hay bức tường rào kiên cố ở nhà riêng tại TP.HCM. Phương pháp này không tốn chi phí và giúp bạn duy trì cảm giác bóng đều đặn.

• Tập cú bỏ nhỏ (Dinks): Đứng gần vạch bếp bạn đã kẻ, thực hiện các cú đánh nhẹ nhàng, có kiểm soát để bóng bay ngay phía trên vạch lưới và nảy hai lần trước khi chạm tường.

• Tập cú bắt lưới (Volleys): Lùi lại một chút so với vạch bếp. Đánh bóng trực tiếp sau khi nó bật ra từ tường mà không để bóng chạm đất. Bài tập này giúp tăng tốc độ phản xạ của bạn.

• Tập cú đánh từ cuối sân (Groundstrokes): Đứng ở khoảng cách xa hơn, để bóng nảy một lần trên mặt đất trước khi thực hiện cú đánh. Tập trung vào việc tạo ra các cú đánh mạnh và ổn định.

• Tập trung vào kiểm soát, không phải sức mạnh. Mục tiêu của việc tập với tường là cải thiện độ chính xác, không phải để đánh bóng mạnh nhất có thể.

• Luôn di chuyển và giữ đúng tư thế. Đừng chỉ đứng yên một chỗ. Hãy di chuyển chân như khi bạn đang thi đấu thật để có tư thế tốt nhất cho mỗi cú đánh.

• Duy trì cách cầm vợt đúng kỹ thuật. Rất dễ để trở nên cẩu thả khi tập một mình. Hãy đảm bảo bạn luôn cầm vợt đúng cách trong suốt buổi tập.

• Bắt đầu chậm và tăng tốc từ từ. Hãy khởi động bằng những cú đánh nhẹ nhàng để làm quen với tốc độ bóng bật lại từ tường trước khi chuyển sang các bài tập nhanh hơn.