Tổn thương mô mềm là gì?

Tổn thương mô mềm là tình trạng cơ, gân, dây chằng bị tổn hại do chấn thương hoặc vận động quá sức, thường gặp khi trekking, leo núi.

Tổn thương mô mềm là gì?

Mô mềm bao gồm cơ, gân, dây chằng, da, mỡ và các mô liên kết khác bao quanh xương khớp. Tổn thương mô mềm là sự phá hủy hoặc tổn hại các cấu trúc này. Tình trạng này xảy ra do một lực tác động đột ngột hoặc do sự căng thẳng lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

Có hai loại tổn thương mô mềm chính:

Dấu hiệu nhận biết tổn thương mô mềm

Khi tham gia các hoạt động ngoài trời, bạn cần nhận biết sớm các dấu hiệu để xử lý kịp thời. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

Các loại tổn thương mô mềm thường gặp trong hoạt động outdoor

Căng cơ (Muscle Strain)

Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ bị kéo căng quá mức hoặc bị rách. Điều này thường xảy ra khi bạn tăng tốc đột ngột, nâng vật nặng hoặc hoạt động gắng sức. Ví dụ, bạn bị căng cơ đùi sau khi leo một con dốc dài và gắt trên đường lên đỉnh Fansipan.

Bong gân (Sprain)

Bong gân là tổn thương ở dây chằng, dải mô nối hai xương với nhau tại một khớp. Bong gân cổ chân là loại phổ biến nhất trong trekking. Nó xảy ra khi bạn trượt chân hoặc tiếp đất sai tư thế trên địa hình gồ ghề của cung Tà Năng - Phan Dũng.

Viêm gân (Tendonitis)

Viêm gân là tình trạng gân bị viêm hoặc kích ứng. Đây là một chấn thương do sử dụng quá mức, thường gặp ở những người đi bộ đường dài nhiều ngày liên tục. Viêm gân gót chân (Achilles) là một ví dụ, gây đau nhói ở phía sau gót chân, đặc biệt vào buổi sáng.

Vết bầm (Contusion)

Vết bầm hình thành khi một lực tác động trực tiếp làm dập các sợi cơ và mô liên kết bên dưới da. Va đầu gối vào một tảng đá khi vượt suối là một nguyên nhân phổ biến gây ra vết bầm tím và sưng đau.

Nguyên nhân gây tổn thương mô mềm khi đi trekking, leo núi

Hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn chủ động phòng tránh. Các yếu tố chính bao gồm:

Sơ cứu và xử lý ban đầu

Khi gặp chấn thương mô mềm, việc xử lý đúng cách ngay từ đầu giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Bạn nên áp dụng nguyên tắc R.I.C.E.

Nguyên tắc R.I.C.E.

Bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp nếu có các dấu hiệu nghiêm trọng. Các dấu hiệu này gồm biến dạng khớp, không thể chịu được trọng lượng cơ thể, hoặc cơn đau dữ dội không thuyên giảm.

Cách phòng ngừa tổn thương mô mềm

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hãy áp dụng các biện pháp sau để giảm thiểu rủi ro trong mỗi chuyến đi:

Câu hỏi thường gặp

Chườm nóng hay chườm lạnh khi bị chấn thương mô mềm?

Bạn chườm lạnh trong 48-72 giờ đầu để giảm sưng, sau đó chuyển sang chườm nóng để tăng tuần hoàn máu.

Có nên tiếp tục hoạt động khi chỉ bị đau nhẹ không?

Bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi để tránh làm tổn thương nặng hơn và kéo dài thời gian hồi phục.

Băng dán cơ có giúp phòng ngừa chấn thương không?

Băng dán cơ hỗ trợ ổn định khớp và cơ, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi bạn vận động đúng cách.

Để chuẩn bị tốt nhất cho chuyến đi và giảm thiểu rủi ro chấn thương, bạn cần những dụng cụ hỗ trợ phù hợp. Xem các sản phẩm băng dán cơ và dụng cụ sơ cứu tại WeTrek.vn.