Viên điện giải là gì?

Viên điện giải là một dạng thực phẩm bổ sung được nén thành viên sủi. Khi thả vào nước, chúng hòa tan nhanh chóng để tạo thành một loại đồ uống thể thao. Sản phẩm này chứa các chất điện giải thiết yếu mà cơ thể mất đi khi đổ mồ hôi.

Thành phần chính của viên điện giải thường bao gồm Natri (Sodium), Kali (Potassium), Magie (Magnesium) và Canxi (Calcium). Một số loại còn bổ sung thêm Vitamin B, Vitamin C hoặc các khoáng chất khác để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Chúng được thiết kế với hàm lượng đường thấp hoặc không chứa đường, tập trung hoàn toàn vào việc bù khoáng và nước.

Khi bạn vận động, đặc biệt là dưới thời tiết nắng nóng ở Việt Nam, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Mồ hôi không chỉ chứa nước mà còn có các chất điện giải quan trọng. Chất điện giải là các khoáng chất mang điện tích, có vai trò cốt lõi trong việc cân bằng chất lỏng, hỗ trợ chức năng cơ bắp và truyền tín hiệu thần kinh.

Việc chỉ uống nước lọc để bù nước là không đủ. Uống quá nhiều nước có thể làm loãng nồng độ chất điện giải còn lại trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải. Điều này gây ra các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi, đau đầu, và giảm hiệu suất vận động.

Viên điện giải hoạt động bằng cách cung cấp lại chính xác những khoáng chất bạn đã mất qua mồ hôi. Natri giúp cơ thể giữ nước. Kali hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút. Bằng cách này, chúng giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn và duy trì sự cân bằng cần thiết để bạn tiếp tục hoạt động bền bỉ.

Sử dụng viên điện giải mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người chơi thể thao và hoạt động ngoài trời.

• Bù nước và điện giải nhanh chóng: Công thức viên sủi giúp các chất điện giải hòa tan và được cơ thể hấp thụ nhanh hơn so với việc tiêu hóa thức ăn.
• Ngăn ngừa chuột rút và mỏi cơ: Cung cấp Magie và Kali giúp cơ bắp hoạt động ổn định, giảm nguy cơ bị co rút đột ngột khi đang leo núi hay chạy bộ.
• Duy trì năng lượng và sự tập trung: Mất cân bằng điện giải có thể gây mệt mỏi và suy giảm tinh thần. Bù đắp kịp thời giúp bạn duy trì hiệu suất và sự tỉnh táo.
• Tiện lợi và dễ mang theo: Viên nén nhỏ gọn, nhẹ, dễ dàng bỏ vào balo hay túi áo. Bạn có thể biến bất kỳ chai nước lọc nào thành nước uống thể thao chuyên dụng.

Viên điện giải và Nước lọc

Nước lọc là nền tảng của quá trình hydrat hóa nhưng nó không chứa chất điện giải. Trong các hoạt động ngắn dưới 60 phút, nước lọc là đủ. Tuy nhiên, khi bạn vận động kéo dài hoặc đổ nhiều mồ hôi, cơ thể cần nhiều hơn là chỉ nước. Viên điện giải bổ sung các khoáng chất mà nước lọc không có.

Viên điện giải và Nước tăng lực/Nước ngọt

Nhiều loại nước tăng lực hoặc nước thể thao thương mại chứa lượng đường và calo rất cao. Lượng đường này có thể cung cấp năng lượng tức thời nhưng cũng dễ gây sốc đường huyết hoặc các vấn đề tiêu hóa khi vận động. Ngược lại, viên điện giải tập trung vào việc bù khoáng với lượng calo và đường ở mức tối thiểu hoặc bằng không, phù hợp cho mục tiêu bù nước thuần túy.

Bạn nên sử dụng viên điện giải trong các trường hợp cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất qua mồ hôi. Dưới đây là một số ví dụ thực tế tại Việt Nam:

• Leo núi, trekking: Các cung đường như Fansipan, Lảo Thẩn, hay Tà Xùa đòi hỏi nhiều giờ đi bộ liên tục, khiến cơ thể mất rất nhiều mồ hôi.
• Chạy bộ đường dài (road) và chạy trail: Tham gia các giải chạy như Vietnam Mountain Marathon (Sapa) hay VnExpress Marathon (Quy Nhơn, Nha Trang) dưới điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
• Đạp xe đường trường: Những chuyến đi xe đạp dài hàng chục, hàng trăm kilomet dưới trời nắng nóng.
• Các hoạt động thể thao cường độ cao: Chơi bóng đá, tennis, hoặc các buổi tập gym kéo dài trên 90 phút.
• Làm việc ngoài trời: Khi bạn phải làm việc dưới nắng gắt trong nhiều giờ liền.

Sử dụng viên điện giải rất đơn giản và hiệu quả khi bạn làm theo các bước sau:

1. Đọc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Mỗi thương hiệu có thể có tỷ lệ pha khác nhau.

2. Chuẩn bị lượng nước phù hợp. Thông thường, một viên điện giải được pha với 500ml đến 750ml nước.

3. Thả viên sủi vào chai nước và đợi cho nó tan hoàn toàn. Không cần lắc mạnh.

4. Uống từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình vận động. Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống, vì lúc đó cơ thể bạn đã bắt đầu mất nước.

Một mẹo nhỏ là hãy chuẩn bị sẵn một chai nước pha điện giải trước khi bắt đầu hoạt động và uống xen kẽ với nước lọc.

Uống viên điện giải hàng ngày có tốt không?

Bạn chỉ nên dùng viên điện giải khi vận động cường độ cao hoặc đổ nhiều mồ hôi.

Viên điện giải có thay thế được nước lọc không?

Viên điện giải không thay thế nước lọc mà là sản phẩm bổ sung khi cần thiết.

Trẻ em có dùng viên điện giải được không?

Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc hướng dẫn của nhà sản xuất trước khi cho trẻ em sử dụng.

Viên điện giải là một công cụ hỗ trợ hữu ích giúp bạn duy trì hiệu suất và sự an toàn trong các hoạt động ngoài trời. Việc hiểu rõ khi nào và làm thế nào để sử dụng chúng sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn mọi hành trình.

Xem các sản phẩm viên điện giải chính hãng tại WeTrek.vn.