[WeTrekology] Hướng dẫn nghỉ ngơi hiệu quả khi đi bộ đường dài

Làm thế nào để những người đi thru-hiking (một dạng của đi bộ đường dài hiking, đi từ đầu đến tận cuối tuyến đường, bắt nguồn từ Mỹ) có thể đi 32 đến 48 km mỗi ngày? Bời vì họ không những có thể lực tốt mà họ còn biết cách đi sao cho hiệu quả. Bằng cách tối ưu hoá việc nghỉ giải lao giữa đường hay giảm thiểu những sự trì hoãn không cần thiết, những người đã có nhiều kinh nghiệm trong đi bộ đường dài có thể tiết kiệm thời gian đi đường để có làm những việc khác mà họ yêu thích, có thể là đi bộ nhiều hơn, đi dã ngoại, nấu ăn, chụp ảnh hoa dại ven đường hay chỉ đơn giản là nằm dài thư giãn ở chỗ cắm trại. Sau đây là một số kĩ thuật để bạn có thể đi bộ đường dài hiệu quả. 

Để bắt đầu, một người đi bộ đường dài nên phân biệt giữa hai loại nghỉ giải lao: khoảng nghỉ bắt buộc hoặc khoảng nghỉ hạn chế. Khoảng nghỉ bắt buộc là khi bạn phải dừng lại để làm những việc cần thiết ngay lập tức, chẳng hạn như băng bó các vết phồng rộp hay đổ đầy bình nước. Khoảng nghỉ hạn chế là việc dừng lại để giải quyết những việc mà lẽ ra có thể hạn chế nếu như lên kế hoạch và trang bị tốt hơn, chẳng hạn như dừng lại để uống nước bằng bình thay vì vừa đi vừa uống từng hớp nhỏ từ túi đựng nước dã ngoại. Bằng việc tránh các khoảng nghỉ hạn chế hoặc những sự trì hoãn không cần thiết và thay vào đó kết hợp chúng vào khoảng nghỉ bắt buộc, bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Tổng thời gian nghỉ giữa chừng càng ít thì những người đi bộ đường dài có thể có thêm 20 - 60 phút rảnh rỗi mỗi ngày (kết quả này có thể dao động).

Dưới đây là 15 lí do có thể sẽ khiến một người đi bộ đường dài phải dừng lại, được phân loại thành các khoảng nghỉ bắt buộc và hạn chế, cùng một vài lời khuyên để bạn có thể quản lý thời gian nghỉ một cách tốt nhất. Hãy lưu ý rằng nếu bạn không quan tâm đến việc làm thế nào để đi bộ đường dài nhanh hơn và hiệu quả hơn hoặc đơn giản là thích nghỉ giữa đường thì những lời khuyên sau đây sẽ có thể không hữu ích với bạn.

Khoảng nghỉ hạn chế (Hạn chế hoặc kết hợp khoảng thời gian này với khoảng nghỉ bắt buộc)

1. Nghỉ ngơi  

Thời gian nghỉ giải lao giữa chừng phần lớn phụ thuộc vào thể lực và tốc độ của người đi bộ đường dài. Tốc độ đi bộ đường dài hiệu quả là tốc độ có thể được duy trì trong ít nhất một giờ mà không dừng lại. Nếu cứ 30 phút bạn lại nghỉ một lần, hãy thử đi chậm hơn cho đến khi bạn có thể duy trì tốc độ trong một giờ. Để tối ưu hoá hiệu quả, hãy kết hợp thời gian nghỉ lấy sức này vào khoảng nghỉ bắt buộc, như vậy, bạn đã hạn chế được 2 lần nghỉ liên tiếp nhau. Bạn nên nghỉ từ 5 đến 10 phút, dài hơn nếu là khoảng nghỉ vào giữa ngày. 

2. Cấp nước

Bạn hoàn toàn không mất thời gian dừng lại giữa chừng để uống nước khi sở hữu chiếc túi đựng nước dã ngoại, cho phép bạn uống từng ngụm nước nhỏ liên tục dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc dừng lại để lôi bình nước ra từ ba lô một cách khó khăn. Với một túi đựng nước dã ngoại hay một chai đựng nước đeo bên hông, dễ lấy, bạn sẽ được cung cấp nước tốt hơn và hiệu quả hơn mà không phải dừng lại.

3. Ăn nhẹ và ăn trưa

Chỉ cần luyện tập một chút và đi với tốc độ chậm lại, ai cũng có thể ăn nhẹ ngay cả trong khi đang đi bộ đường dài. Hãy dự trữ đồ ăn vặt (snacks) ở những chiếc túi đeo hông hoặc túi bên ba lô và mỗi tiếng đồng hồ lại ăn một ít. Điều này tạo sự cân bằng trong lượng năng lượng bạn nạp vào cơ thể và tránh tình trạng quá tải, bị kiệt sức. Nếu bạn thích đồ ăn trưa hơn, hãy chia chúng ra thành những phần nhỏ trước, rồi dùng trên đường đi như đồ ăn nhẹ. Hãy nhớ bổ sung những túi thức ăn đã hết trong khoảng nghỉ bắt buộc.

4. Tìm đồ đạc

Hãy cân nhắc những thứ bạn cần và không cần trong cuộc hành trình suốt một ngày và sắp xếp chúng hợp lí để có thể dễ dàng lấy ra khi cần thiết. Những chiếc ba lô hữu dụng là những chiếc có nhiều túi lưới rộng bên ngoài để có thể đựng đồ. Việc phải mở ba lô để tìm thứ gì đó buộc bạn phải dừng lại hoàn toàn chứ không thể dừng lại, làm lãng phí thời gian. 

5. Đợi bạn đồng hành đi tiểu

Việc đi tiểu diễn ra nhanh và thường xuyên nên bạn không cần đứng lại đợi, đơn giản là hãy cứ tiếp tục đi với tốc độ chậm hơn cho tới khi họ có thể bắt kịp. Luôn luôn chắc chắn rằng bạn đồng hành của bạn nhận thức được việc bạn sẽ không đợi họ và bạn sẽ chỉ dừng lại ở ngã ba hay ở những nơi họ có thể không nhìn thấy bạn. 

6. Thoa kem chống nắng

Hãy thoa kem chống nắng vào bữa sáng và cứ vài tiếng bôi lại một lần trong khoảng thời gian nghỉ bắt buộc, như đối với việc đổ đầy bình nước. Thực hiện việc này một cách triệt để không phải dừng lại chỉ để bôi kem chống nắng. 

7. Định vị   

Hầu như không có gì tệ hại hơn là việc bị lạc đường và phải cố gắng nhớ lại quãng đường mình đã đi qua. Để tránh tình huống này, hãy để bản đồ địa hình (topo map) của bạn ở một chỗ dễ lấy và có thể kiểm tra bản đồ thường xuyên. Bằng việc này, bạn sẽ biết chính xác bạn đang ở đâu và bạn nên đi đâu mọi lúc mọi nơi và có thể xem bản đồ ngay cả trong lúc đi bộ. Nếu bạn chỉ kiểm tra bản đồ khi bạn đã bị lạc và không biết đi như thế nào, khó khăn sẽ tăng lên gấp bội khi xác định vị trí và tìm đường đi đúng.

8. Cởi bớt quần áo

Sau khoảng nghỉ vào buổi sáng, hãy cởi những lớp quần áo mà bạn sẽ không muốn mặc khi đi bộ ra. Việc làm sẽ giúp bạn tránh được việc phải dừng lại để cởi áo ra chỉ sau 30 phút đi bộ vì quá nóng. 

Khoảng nghỉ bắt buộc (nghỉ ngơi và quản lý các khoảng nghỉ hạn chế trong những khoảng nghỉ này)

1.  Đề ra quan điểm và mục tiêu

Khoảng thời gian hợp lí nhất để nghỉ là khi bạn lên đến đỉnh, đến đèo, thác nước, hồ nước hoặc bất cứ điểm đến nào bạn đề ra trong mục tiêu: Dừng lại và nghỉ ngơi, ăn một chút đồ ăn nhẹ (snack) và chuẩn bị chu đáo những thứ cần thiết. 

2. Đổ đầy nước

Bạn nên có thời gian dừng lại để đổ đầy túi đựng nước dã ngoại và bình nước của mình. Với hệ thống lọc nước không cần dùng tay như bộ lọc trọng lực, bạn có thời gian để tranh thủ làm những việc khác như bổ sung thêm đồ ăn nhẹ vào túi bên hông, kiểm tra bản đồ, ước tính lượng nước cần dùng để đổ thêm sau khi leo lên cao hơn. Khi lên dốc việc mang thêm một vài kg cũng là một vấn đề lớn. 

3. Đợi bạn đồng hành đi đại tiện

Nếu bạn đồng hành của bạn thực sự có nhu cầu phải đi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút. Quá trình đào hố chôn (cat hole) có thể kéo dài, nếu bạn tiếp tục đi thì họ sẽ khó đuổi kịp bạn. Hãy sử dụng thời gian nghỉ đó để làm những việc nhỏ cần thiết như kiểm tra lại bản đồ hoặc thoa lại kem chống nắng.

4. Ngăn ngừa các vết phồng rộp

Ngay khi bạn cảm thấy bàn chân mình có những đốm nhỏ, bạn cần phải dừng lại ngay và ngăn chúng trở thành những vết phồng rộp. Đi bộ đường dài cả ngày với những vết phồng rộp, bạn sẽ cảm thấy cực kì đau rát và cũng khiến bạn đi chậm hơn, mất nhiều thời gian hơn là dừng lại băng chúng. Bằng cách biện pháp phòng tránh như đi giày chạy địa hình thoải mái hay bôi thuốc giảm đau vào những vết thương ở chân vào những khoảng nghỉ bắt buộc, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị phồng rộp.

5. Dừng lại ở ngã ba nếu không nhìn thấy bạn đồng hành

Bạn nên dừng lại và đợi bạn đồng hành của mình ở một ngã ba nào đó. Điều này sẽ phòng tránh khả năng bị lạc đường hoặc lạc nhau.

6. Sử dụng dụng cụ sơ cứu

Về cơ bản mà nói thì bạn nên dừng lại ngay lập tức và chăm sóc cho những vết thương hở, bong gân mắt cá chân hoặc chấn thương. Tuy những thời gian nghỉ này thực sự tồi tệ nhưng nhớ rằng đây cũng là cơ hội cho đôi chân nghỉ ngơi, thư giãn và bạn có thể làm những việc khác nữa. 

7. Sau khi băng qua khúc sông cạn

Dù bạn chân trần hay đi giày để vượt qua khúc sông cạn thì cần phải chú ý đến những đồ dùng, trang bị bị ướt. Hãy nhớ rằng chân ướt sẽ có nguy cơ bị phồng rộp cao hơn nên hãy cố gắng hong khô chúng. Lúc này, bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ, tìm kiếm thứ gì đó cần thiết trong ba lô hoặc bôi thuốc giảm đau vào bàn chân khi tháo giày ra. Đừng nghỉ giữa chừng trước khi phải băng qua sông vì sau đó bạn vẫn sẽ phải dành thời gian để nghỉ. 

Khi đi bộ suốt cả một ngày, những khoảng nghỉ được rút ngắn này sẽ tạo nên sự khác biết, đặc biệt là khi chúng trở thành thói quen của bạn. Còn bây giờ, lên đường bắt đầu chuyến đi bộ đường dài của mình và nghỉ ngơi thật hiệu quả.   

Phương Dung