[WeTrekology] Tập luyện chuẩn bị cho chuyến dã ngoại, leo núi

Bạn đang tập luyện cho một chuyến dã ngoại sắp tới? Nếu bạn là người thường xuyên luyện tập thể dục, bạn có thể sẽ luôn sẵn sàng cho một chặng đường ngắn với địa hình dễ đi. Nhưng nếu bạn là người ít tập thể dục, thể thao thì hãy lập cho mình một chế độ luyện tập cơ bản để đánh thức các cơ và giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn trước khi bước vào một chuyến dã ngoại thực sự.   

Bài viết sau sẽ bật mí cho bạn những mẹo nhỏ để bắt đầu quá trình tập luyện này.

Cách tốt nhất để luyện tập cho việc đi dã ngoại là bắt chước theo các hoạt động như khi bạn đi dã ngoại thật giống nhất có thể. Khối lượng bài tập bạn cần thực hiện phụ thuộc vào thể lực hiện tại của bạn và loại hình hoạt động bạn định tham gia. 

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất cứ một chương trình luyện tập nào, hãy tham khảo chuyên gia hoặc huấn luyện viên

Bắt đầu bằng việc đi bộ 

• Bắt đầu với những chuyến đi bộ ngắn, ít vất vả với hành lý nhẹ nhàng. Không có gì có thể giúp bạn sẵn sàng cho một chuyến đi tốt hơn chính chuyến đi đó cả. 
• Dần dần tăng quãng đường, nâng độ khó của các chuyến đi và tăng trọng lượng hành lý
• Khi bạn bắt đầu tăng cường tập luyện phần thân thân dưới và cải thiện sức bền, thì hãy chuyển sang những chuyến đi dài hơn, nhiều thử thách hơn. Mang theo chiếc ba lô với những trang bị và trọng lượng mà bạn có đủ khả năng mang theo nhất sẽ tạo ra trạng thái giống với khi bạn bắt đầu chuyến đi thực sự của mình và làm quen với nó. 
• Nếu bạn không có điều kiện để ra ngoài và đi bộ đủ nhiều thì hãy cân nhắc đến cách luyện tập tiếp theo. 

Tập thể dục - thể hình

• Thử tập luyện với máy tập bước bậc thang, máy tập toàn thân và máy tập leo núi. Những cỗ máy này mang giúp bạn khỏe hơn và hoạt động tim mạch tốt, tách riêng các nhóm cơ phần thân dưới và giúp tạo sức bền. 
• Cân nhắc việc tập aerobic kết hợp với bục nhảy. Kiểm tra xem chỗ tập thể hình của bạn có bộ môn này không? Hoặc bạn có thể tập ở nhà với ghế dài và video hướng dẫn.
• Tập tạ. Những người tham gia dã ngoại đặc biệt không muốn mang theo hành lý nặng nề trên đường đi. Tuy nhiên, một bài tập tăng khả năng chịu sức năng đa dạng và phù hợp sẽ giúp cho các nhóm cơ trên cơ thể không bị sốc bởi các hoạt động thể chất dài ngày bất thường này. Các cơ được tập luyện sẽ ít bị tổn thương hay căng thẳng. 
• Bơi. Bơi cũng là một bộ môn tập luyện rất tốt, dễ tập và tốt cho phổi và tim.

Tận dụng các nguồn lực xung quanh

• Tận dụng các bậc cầu thang bất cứ khi nào có thể. Bước hoặc chạy lên và chạy xuống cầu thang ở nhà, ở văn phòng. Bạn thậm chí có thể bắt chước tập aerobic kết hợp với bục nhảy bằng các chạy lên 1 bước, sau đó, bước xuống, làm liên tục.
• Đi bộ thay vì lái xe. Đi bộ đến thư viện, đến công viên, đến cửa hàng. Đeo thêm một chiếc ba lô với trọng lượng vừa đủ trên lưng sẽ tăng thêm hiệu quả cho việc luyện tập. 
• Nếu có xe đạp, hãy bắt đầu đạp xe, đây là một cách tốt để tập phần chân và tăng sức bền.
• Chạy bộ cũng là một tùy chọn luyện tập phổ biến để chuẩn bị cho chuyến dã ngoại. Nhưng nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia trước xem liệu bạn có phù hợp với bộ môn này không, vì chạy bộ có thể dẫn đến căng cơ, hiện tượng này sẽ nặng thêm nếu bạn đi dã ngoại.

Khung thời gian tập luyện 

Thời gian tập luyện cho chuyến dã ngoại sẽ mất bao lâu? Điều đó phụ thuộc bạn. Thể lực của bạn càng tốt thì thời gian để bạn sẵn sàng cho một chuyến đi đầy thử thách là càng nhanh. 

Kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể bạn. Mục tiêu thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần 1 tuần với ít nhất 30 phút mỗi lần.

Nỗ lực của bạn sẽ đạt được kết quả ngoài mong đợi khi bạn có khoảng thời gian vui vẻ, thư giãn hơn khi trải nghiệm chuyến đi dã ngoại của mình. 

Phương Dung