[WeTrekology] Tập luyện để giữ gìn sức khỏe trong suốt chuyến đi cắm trại

Hoạt động ngoài trời trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị mỏi mệt, đặc biệt là các hoạt động như đi bộ đường dài, đạp xe địa hình. Tình trạng này đôi khi có thể kéo dài đến tận sau chuyến đi và cũng có thể khiến bạn phải tốn thêm chi phí cho việc thăm khám để điều trị dứt điểm. May mắn là bạn hoàn toàn có khả năng để phòng tránh tình trạng trên. 

Chăm sóc bản thân mỗi ngày, đặc biệt là những ngày bạn tham gia các hoạt động ngoài trời, sẽ giúp ngăn chặn rất nhiều vấn đề xảy ra trong chuyến đi. Sau đây là một số mẹo từ WETREK.VN giúp bạn giữ gìn sức khỏe khi đi cắm trại. 

Biến nền khu cắm trại thành thảm tập của bạn

Thả lỏng với một vài một vài động tác kéo giãn cơ bản. Ghế trên ô tô và ghế cắm trại là thủ phạm gây đau mỏi ở cơ gập ở hông và ảnh hưởng trực tiếp đến phần lưng dưới. Áp dụng tư thế bước một chân ra trước để kéo giãn phần trước hông, dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay hoặc trên một bề mặt cao hơn như một bó củi đốt lửa trại như trong hình. Giữ tư thế này thêm 30 giây so với thời gian mà bạn cảm thấy mình có thể duy trì được. Đổi bên với một chân co lên làm trụ phía trước, một chân duỗi thẳng ra phía sau và dồn lực vào phần hông.

Lăn mình trên chai nước

Nếu bạn không mang ống lăn trong khi đi cắm trại, đừng lo lắng, hay dùng chai nước hoặc vật có hình dạng tương tự để thay thế. Sử dụng chai nước xoa bóp chỗ cơ đùi, bắp chân và phần hông bị căng cơ sau một ngày đi bộ leo núi, chạy địa hình hay đạp xe. Khi bạn xác định được điểm căng cơ cụ thể, hãy giữ ống lăn ở điểm đó cho đến khi bạn thấy dễ chịu hơn. Thực hiện một cách nhẹ nhàng!   

Sử dụng một quả bóng

Hãy mang theo một quả bóng tennis và để ở nơi có thể dễ dàng vơi tay lấy. Dùng bóng để mát xa vùng giữa hai vai, nó cũng có thể làm giảm sự căng cơ ở vùng thắt lưng khi đi dã ngoại, leo núi hay chỉ là ngủ trên nên đất. Giống như với ống lăn, ghì bóng lên các điểm đau mỏi khoảng 2 phút để có được sự dễ chịu hoàn toàn. Đây cũng là giải pháp rất tốt cho giảm chỗ nhức mỏi khi bạn tranh thủ tập trong lúc ăn sáng hoặc lúc lái xe về nhà. 

Sử dụng dây dù (paracord)

Sử dụng dây buộc lều, dây leo núi, hoặc dây dù sinh tồn để kéo một chân về phía sau, bàn chân gần lại với đùi cùng bên, trong khi chân kia bước về trước, tay cầm dây kéo từ sau lưng ra phía trước. Hoặc bạn cũng có thể cầm một đầu dây, vòng một tay qua đầu ra sau lưng, tay còn lại nắm lấy đầu dây kia từ phía dưới, giúp vai được kéo căng.   

Tập luyện khoảng 5 phút vào buổi sáng khi đi cắm trại, giúp bạn tận hưởng những ngày cuối tuần ngoài trời khỏe mạnh và năng động hơn, thay vì khổ sở với cơ thể đau mỏi trong những tháng sau đó. Bạn cũng nên áp dụng cách luyện tập này như một thói quen hàng ngày của mình. 

Phương Dung