DEALS
CHẠY BỘ
Có tổng số 79 sản phẩm
Bạn cảm thấy nhàm chán với việc chạy trên những con đường quen thuộc giống nhau? Chạy bộ địa hình (hay chạy địa hình) sẽ mở ra cả một thế giới mới cho bạn, vượt xa việc chạy trên mặt đường bằng phẳng. Cũng như chạy đường bằng (road-running), chạy địa hình là một hoạt động tốt cho sức khỏe, đơn giản với một số yêu cầu về trang bị.

 
HÃY BẮT ĐẦU VỚI VIỆC CHỌN GIÀY
 
Giày là mối quan tâm lớn về trang bị đối với những người chạy địa hình. Giày chạy địa hình nhìn chung vững chắc hơn giày chạy đường bằng và nhấn mạnh vào khả năng bảo vệ, đệm và hỗ trợ bàn chân. Hãy liên tưởng như là sự khác biệt giữa một chiếc xe đạp địa hình và một chiếc xe đạp đi trên đường bằng.
 
Giày chạy đường bằng.

Giày chạy đường bằng (trên) có đế không cứng bằng giày chạy địa hình (dưới) với gai giúp bám đường tốt hơn.

Giày chạy bộ địa hình có đế cứng và gai giúp bám đường tốt hơn.

Bạn cũng có thể lựa chọn các mẫu giày mới từ dòng giày tối giản (minimalist shoes), loại giày này hướng tới mục tiêu giúp thúc đẩy những bước chạy được tự nhiên hơn. Bạn cần một chút thời gian để cảm thấy thoải mái khi chạy với loại giày này, bởi các cơ của bạn có thể đã quen với phần nâng gót chân được nâng cao hơn trong thời gian dài khi đi những đôi giày bình thường.
 
Cả kiểu truyền thống và tối giản đều được kế chuyên dụng để tạo ra khả năng bám đường tốt hơn giày chạy đường bằng.
 
Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết “Hướng Dẫn Cách Chọn Giày Địa Hình”.
 
NHỮNG TRANG BỊ KHÁC
 
Nước là bắt buộc phải có cho mọi hoạt động. Những lựa chọn vật dụng chứa nước bao gồm ba lô túi nước, áo khoác túi nước, bình nước cầm tay hoặc túi đeo hông với bình nước. Nếu bạn chọn một ba lô túi nước, hãy tìm loại có kích thước hẹp, cho phép bạn vung tay thoải mái.
 
Trang bị chống nắng có thể bao gồm kết hợp kem chống nắng (được khuyên là có SPF từ 30 trở lên), son dưỡng môi, mũ và trang phục chống nắng. Hãy nhớ rằng những người da trắng có thể bị tổn thương da khi mới chỉ ở ngoài trời 15 phút vào thời điểm giữa ngày.
 
Trang phục chạy bộ của bạn nên được làm từ vải nhân tạo có khả năng đẩy mồ hôi ra, hơn là cotton - loại vải thấm hút mồ hôi. Những đôi tất cũng nên được làm từ vải len merino hoặc vải nhân tạo. Trong thời tiết mát hoặc ẩm ướt, một chiếc áo mưa có trọng lượng nhẹ cũng nên mang theo.
 
Nếu bạn đang chạy địa hình ở một khu vực không quen thuộc, đừng quên những công cụ định vị như bản đồ và la bàn, hoặc máy định vị GPS.
 
Với những hành trình chạy dài hơn, hãy mang theo thực phẩm năng lượng như những thanh sôcôla hoặc kẹo. Bạn thích những địa hình gồ ghề hơn?Một bộ sơ cứu y tế nhỏ có thể trở nên vô cùng quý giá nếu bạn chẳng may bị ngã.
 
Bạn muốn chạy vào ban đêm? Một chiếc đèn đeo trán và trang phục phản quang để mặc khi chạy là những món đồ bắt buộc phải có.
 
Về thiết bị tùy chọn, một máy đo nhịp tim (nhiều loại có GPS tích hợp) có thể giúp tối đa hóa hiệu quả việc tập luyện.
 
KỸ THUẬT CHẠY ĐỊA HÌNH
 
Bề mặt địa hình không bằng phẳng của những con đường tạo cho bạn nhiều thách thức khác biệt hơn so với những con đường bằng. Những chướng ngại vật phổ biến bao gồm các tảng đá, cành cây và rễ cây.

Chú ý: Chạy địa hình sẽ mất một khoảng thời gian lâu hơn chạy đường bằng trên quãng đường có độ dài tương tự nhau.
 
Kỹ thuật cơ bản

Sử dụng bước chạy ngắn, đặc biệt khi so sánh với chạy đường bằng. Giữ đôi bàn chân của bạn ở bên dưới cơ thể bạn mọi lúc để giữ cân bằng cơ thể khi thay đổi địa hình. Đừng sải bước quá dài!

Cố gắng chạy bằng cả bàn chân hơn là bằng gót; những đôi giày tối giản hỗ trợ những bước chạy kiểu này.

Giữ tầm mắt thấp và quan sát con đường trong khoảng từ 3 - 4,5 m (10 đến 15 feet) để quan sát các chướng ngại vật. Cố gắng không nhìn chằm chằm xuống chân.

Vung cánh tay của bạn thoải mái. Điều này giúp bạn thư giãn gân cốt và giữ cơ thể cân bằng.

Có nhiều chướng ngại vật ở phía trước? Hãy giống như một chú dê và chọn con đường cảm thấy chắc chân nhất.

Khu vực dốc

Khi địa hình dốc dần, hãy sải bước ngắn hơn. Duy trì nhịp độ của bạn bằng những bước chạy nhỏ và liên tục.

Giữ lưng thẳng. Khi lên dốc, hãy tránh ngả người về phía trước vì điều này có thể giảm khả năng hô hấp một cách hiệu quả của bạn. Khi xuống dốc, tránh nghiêng người ra sau vì nó có thể làm cơ thể bạn căng thẳng, mệt mỏi và dẫn tới chấn thương.

Siêu dốc? Đừng ngại đi bộ. Thêm nữa: Bạn giảm tối thiểu được sự xói mòn bằng việc không không chạy xuống trên những địa hình dốc.
 
NHỮNG HIỂM HỌA THIÊN NHIÊN
 
Những địa hình hiểm trở đưa bạn đến gần hơn với môi trường hoang dã hơn những con đường bằng phẳng. Cẩn thận với mọi thứ xung quanh. Nếu bạn chạm trán một con rắn - dù độc hay không - hãy tránh xa nó hoặc đợi nó bò đi. Đừng nhảy qua một con rắn hay tấn công nó.
69 bình luận danh mục
"CHẠY BỘ"
Co-hoi-lam-viec-tai-WETREKVN
 
Nhập lại Gửi đi
 
Nhập lại Gửi đi
Văn quyến
- 4/7/2020 4:46:56 PM
Các anh em cho e hỏi, e vừa muốn chạy bộ vừa muốn gym, tuần e rảnh 4 buổi, thường chạy 8km/buổi, vậy gym ntn nữa thì hợp lý ạ
Công Hùng
- 4/7/2020 4:45:07 PM
Chào các bạn. Cho mình hỏi cách thở ntn để chạy cho bền sức? Và cách chạy ntn cho đúng ( chân tiếp đất ) ?m chạy rất nhanh mệt
Dũng
- 4/7/2020 1:24:53 PM
mình thích cái Đồng hồ thông minh : Garmin Forerunner 645 Music Slate Band - 8739 này quá cơ ad tư vấn mình với nhé.
Quaan
- 4/7/2020 1:20:42 PM
chào ad em mới chạy bộ đang cần tìm một cái túi đeo bụng để được 2 chai nước loại nửa lít vào đó ad tư vấn mình với nhé
Loc
- 4/7/2020 1:17:13 PM
Nội dung bình luận *Ở đây em thấy nhiều người chạy cự ly dài, ko biết có ai thuộc team chạy bứt tốc không ạ ? Nhịp chạy một ngày yêu thích của em : - Đi bộ 3km - 10 lượt 100m - 5 lượt 200m - Lững thững đi bộ về nhà.
Loc
- 4/7/2020 1:17:13 PM
Nội dung bình luận *Ở đây em thấy nhiều người chạy cự ly dài, ko biết có ai thuộc team chạy bứt tốc không ạ ? Nhịp chạy một ngày yêu thích của em : - Đi bộ 3km - 10 lượt 100m - 5 lượt 200m - Lững thững đi bộ về nhà.
Julie Nguyễn
- 4/7/2020 11:56:09 AM
Tác dụng của việc chạy bộ hàng ngày: -Thứ nhất, chạy bộ là giải pháp giúp cơ thể thon gọn và săn chắc cơ bắp --toàn thân. giảm mỡ thừa -Thứ hai, chạy bộ hàng ngày rất tốt cho hệ thống tim mạch Thứ ba, chạy bộ hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng và giảm bệnh tật. -Thứ tư, chạy bộ giúp đầu óc người tập trở nên minh mẫn hơn. -Thứ năm, tập chạy bộ giúp tăng cường khả năng sinh hoạt tình dục. -Thứ sáu, chạy bộ giúp giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hoàng Huyền
- 4/7/2020 11:54:40 AM
Em mới tập chạy các bác cho em hỏi câu hơi sơ đẳng tý: Tập chạy vào buổi nào trong ngày là tốt nhất ạ
khanh
- 4/7/2020 11:53:21 AM
Nội dung bình luận *Giảm mỡ hiệu quả Em biết hai cách này hay Cách 1 . Cách này nhàn về thể xác vì cái này nó đánh vào kinh tế Là nhờ huấn luyện viên dinh dưỡng tư vẫn và hướng dẫn Cách hai là cách hai là chạy bộ Cách 1 em có thể giới thiệu huấn luyện viên uy tín cho mọi người nếu mọi người cần Cách hai Là em xẽ chạy cùng và góp ý miễn phí cho mọi người về cách chạy giảm mỡ Lưu ý chỉ hướng dẫn và chạy cùng ở hồ gươm vào ngày chủ nhật . Và hứa chỉ cần 1 lần là mọi người sẽ tự có động lực chạy để tự giảm cân đốt mỡ 😂 Ok các bác chạy chậm để đốt mỡ rất đúng Như sách nói và nhiều người nói . Nhưng em tin có người chạy cùng để hướng dẫn nó hiệu quả hơn rất nhiều
Tuệ nguyễn
- 4/7/2020 11:51:16 AM
Mình mới tập chạy được 1 tháng , 1 ngày chạy 5km , ko nghĩ ngày nào , có nên chạy 1 tuần 3-5 buổi thôi ko ah
TuDuong
- 4/7/2020 11:51:07 AM
Nội dung bình luận *Em mới tập chạy đc hơn 2 tháng và đây là lần đầu tiên đạt đc pace đầu 6 với 10km. Vui quá các bác ạ
Tới
- 4/7/2020 11:47:59 AM
Nội dung bình luận *Các đoạn đường nguy hiểm đèo dốc quanh co, các địa danh thắng cảnh: Dốc Bắc Sum ( hay còn gọi là đèo Bắc Sum), dốc rừng thông Yên Minh, Đường Mèo Vạc, đèo Mã Pí Lèng, dòng sông Nho Quế, hẻm vực Tu Sản, cao nguyên đá Đồng Văn, cột cờ Lũng Cú, dinh thự vua Mèo Vương Chí Sình, dóc chín khoanh, Hoàng Su Phì, đèo Ô Quý Hồ, Sapa, Lai Châu, cánh đồng Mường Thanh, ngọn đồi A1: chứng nhân lịch sử với những anh hùng dân tộc: Võ Nguyên Giáp, Nguyễn Chí Thanh, Phan Đình Giót, Bế Văn Đàn, ... Leo lên nóc hầm De Castri, đèo Pha Đin, về cao nguyên Mộc Châu, thăm nhà tù Sơn La để ngắm cây đào Tô Hiệu, ôn lại câu chuyện 10 người tù trốn khỏi nhà tù Sơn La chạy trốn về Mù Cang Chải, trong đó có Bác sỹ Nguyễn Lương Bằng và các anh hùng cách mạng khác, vượt đèo Khau Phạ, leo đỉnh Tà Xùa, qua Mù Cang Chải. Đi để biết đó biết đây, đi để xem mình có thể đi được bao nhiêu. Đi để thăm thú cảnh quan hùng vĩ xinh đẹp của tổ quốc Việt Nam. Đi để thưởng ngoạn phong cảnh đó đây.
bình minh
- 4/7/2020 11:45:40 AM
Nội dung bình luận *Đón ngưỡng cửa tuổi 40 bằng chuyến phượt bằng xe máy khắp các tỉnh cao nguyên trung du Bắc bộ, với cung đường từ đông sang tây, chinh phục tứ đại đỉnh đèo: Mã Pí Lèng - Ô Quý Hồ - Pha Đin - Khau Phạ. Đi qua các tỉnh Vĩnh Phúc - Tuyên Quang - Hà Giang - Lào Cai - Lai Châu - Điện Biên - Sơn La - Yên Bái. Kết thúc chuyến hành trình là leo đỉnh Tà Xùa săn mây. 40 tuổi, hơn nửa cuộc đời, làm những điều mình thích, thực hiện điều mình muốn, mai này có chết đi rồi, ta cũng không phải tiếc nuối về Tuổi thanh xuân của mình.
Minh Ánh
- 4/7/2020 11:41:11 AM
Các bác cho em hỏi, em mới tập chạy 1 tuần nay, cứ chạy khoảng 1km là em đau mỏi chỗ ống đồng và bụng chân, dừng đi bộ 1 lúc thì đỡ. Sau đó chạy lại tiếp tục bị. Như vậy là do kỹ thuật khi em chạy hay mới tập chạy nên bị vậy ạ? Cảm ơn các bác !
Minh Anh
- 4/7/2020 11:36:29 AM
Chạy 20km Ko nghỉ có dc gọi là chạy bền Ko ak?
xuân lâm
- 4/7/2020 11:35:04 AM
Nội dung bình Chúng tôi, một chiếc xe máy rong ruổi cùng nhau suốt nhiều tháng ngày, có lắm buồn vui cùng trải nghiệm, có những đoạn đường đèo vô cùng nguy hiểm nhưng vẫn vững tin với nhau để vượt qua. Có những hân hoan khi gặp gỡ và kết bạn với nhiều người... Tất cả sẽ mãi là kỷ niệm tuyệt vời nhất của thanh xuân... *
Minh Trang
- 4/7/2020 10:38:01 AM
Nay lịch em chạy 5km lần đầu. Mà nghe các bác bên chính quyền loa đài nhiều quá, nên em đã về nhà ôm vk Thiết nghĩ các bác k nên chống đối cố tình chạy làm gì. Toàn quốc rồi chứ có phải thôn bản nào yêu cầu đâu. Chung tay đẩy lùi covid
Huyền Tú
- 4/7/2020 10:33:17 AM
Mình là thành viên mới!! Mình mới chạy bộ để giảm cân được 2 tuần.Mình chạy 2km liệu có ok không ạ?mong chỉ giáo thêm
Trí Mạnh
- 4/7/2020 10:29:10 AM
Sáng sớm chạy bộ trên con đường với lá cây xào xạc và tiếng chim hót líu lo , một lựa chọn không tồi vào sáng cuối tuần. Sáng nay, không quá nắng. Không khí đủ mát, để làm một hơi hơn 10km . Dù cho bạn có lười, ngồi một chỗ thôi cũng cảm nhận được cơn gió thoảng qua. Thời tiết Sài Gòn thất thường lắm, trong những ngày nắng tự dưng lại có mưa. Vậy nên, theo kinh nghiệm của những người đã yêu và hiểu cái thành phố này, chỉ cần thời tiết bất chợt thay đổi, họ cũng có thể dừng lại những công việc dang dở để ngồi thưởng thức cái tiết trời ấy. Và rồi sau đó lại tiếp tục hoàn thành nốt việc của riêng họ. Không ai bảo ai phải làm gì, mà ai cũng biết mình sẽ làm gì... Nói đến đây, nhiều người sẽ hỏi: Ồ, đây là phong cách sống của người Sài Gòn à? Lúc nào cũng thấy "ăn chơi" quá, chơi nhiều vậy thì làm làm sao? Xin thưa, đã sống ở Sài Gòn, thì làm ra làm mà chơi ra chơi. Người Sài Gòn có thể ngừng công việc để hưởng, thì cũng có thể ngừng hưởng để làm việc. Làm được thì phải hưởng được... Có rất nhiều chuyện thú vị ở thành phố này mà chỉ cần một câu chuyện nhỏ thôi cũng đủ để thu hút và mời gọi những người từ nơi khác. Tóm lại, sáng hôm nay mà không ra đường thật phí!
Minh Hải
- 4/7/2020 10:29:01 AM
Muốn giảm mỡ thì fai giảm calo nạp vào mới là quan trọng nhất, tập luyện đều đặn chỉ chiếm khoảng 30% thôi. Bớt ăn đồ dầu mỡ chiên xào vs tinh bột đi, cái này thì trên google nhiều hướng dẫn lm
Minh Triệu
- 4/7/2020 10:25:29 AM
Vào thấy nhiều anh chị em hay hỏi về các loại chấn thương và cũng được tư vấn như giảm tải, cải thiện kỹ thuật chạy, chọn giày... tuy nhiên em thấy như vậy là giải quyết phần ngọn. Như 1 số vđv còn chạy chân đất cũng chả có vấn đề gì. Cái gốc của đau là do yếu, cơ thể còn yếu sẽ còn phải đau. Không đau chỗ này thì đau chỗ khác. Yếu thì có 1 số nguyên nhân như thiếu chất, thiếu nghỉ ngơi, căng thẳng và do chưa luyện tập đến các nhóm cơ đó. Đau xóc bụng thì do core yếu, đau đùi, itband do cơ đùi yếu, đau gối do cơ tứ đùi yếu,... Các bài tập bổ trợ từng vùng từ bàn chân, cổ chân, gối, đùi, core rất nhiều trên mạng, nên tham khảo tập thêm. Hi vọng anh chị em nhân lúc cách ly xã hội thì hết đau
Long Le
- 4/7/2020 9:54:53 AM
"Kỷ luật chính là tự do" - Người ta thường cho rằng kỷ luật là một từ kinh khủng và nó đồng nghĩa với việc mất tự do. Thực tế thì ngược lại, nhà giáo dục nổi tiếng Stephen R. Covey đã nói rằng “người vô kỷ luật sẽ chỉ là nô lệ cho cảm xúc, sự thèm muốn và say mê.” về lâu dài, người vô kỷ luật sẽ thiếu đi sự tự do mà bản thân có được vì tính bừa bãi. Kỉ luật bản thân là hành động dựa vào lý trí thay vì cảm xúc nhất thời của bạn. Hoặc ngược lại, thả mình trôi vô định và không thuộc về bất cứ khuôn khổ nào hết tuổi trẻ? Cho cùng, đó là cách nghĩ và quan điểm của bạn. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh chưa có bất kì tấm gương thành công nào lại không kỉ luật và nghiêm khắc với bản thân. -- Từ bỏ việc ăn uống quá độ , Tránh lãng phí thời gian , Xây dựng những mối quan hệ chất lượng hơn số lượng , Chọn cho mình những hoạt động bổ ích-- Nếu ai đã chọn con đường IRONMAN chắc sẽ thấu điều này hihi...
Trí Dũng Trần
- 4/7/2020 9:51:03 AM
Corona, thất nghiệp, thất tình có đáng sợ ??? “Điều đáng sợ nhất của tuổi trẻ không phải là thất tình, thất nghiệp mà đáng sợ nhất là uể oải trong một vòng luẩn quẩn buồn tẻ và rồi ngày ngày thất vọng về bản thân. Bởi thế đôi lúc trong đời bạn thức dậy, nhìn qua ô cửa sổ rồi đột nhiên muốn biến thành một cánh chim tự do bay đến những chân trời mới. Ước rằng bạn đang ở 1 nơi xa với những điều chưa bao giờ chạm tới... Vậy nên hãy cố gắng cân bằng công việc và cuộc sống, có thời gian cho gia đình, đọc sách nhiều, chơi thể thao hàng ngày và có sức khoẻ để bản thân có thể hưởng thụ cuộc sống một cách tốt nhất. Tôi vẫn duy trì tập luyện chạy bộ hàng ngày bởi tôi tin rằng có sức khoẻ tốt sẽ đẩy lùi được bệnh tật. Chỉ khác một điều, trong thời coronavirus, tôi chạy bộ một mình. Các đồng đội của Tôi cũng vậy.
phucla
- 4/6/2020 6:01:41 PM
Trẻ con nghỉ học ở nhà tránh dịch bệnh, không có lý nào ba mẹ chúng lại đi tụ tập, phản hết tác dụng. Mình tin rằng cách tốt nhất để duy trì thể lực trong tình cảnh dịch bệnh rối ren hiện nay là chạy bộ một mình, tránh xa chỗ đông người. Vì sức khoẻ bản thân, vì sức khoẻ gia đình mình.
Phú Trần
- 4/6/2020 5:31:18 PM
Đọc cái đoạn dưới em sợ quá! Các bác mua túi nhỏ đeo nước để chạy ở đâu ạ? Chỉ giáo em với! Nước, như Lavie thường nói “một phần thiết yếu của cuộc sống”, chiếm ¾ trái đấy và ⅔ cơ thể. Nhưng chẳng mấy ai chết khát nên nhiều khi người ta quên đi điều tự nhiên “khát thì uống” như việc thở để sống. Thành ra việc uống nước đã trở thành một “xu hướng” để các nhãn hàng tung ra nhằm thu lợi nhiều hơn, như việc mọi người lan toả tác dụng kỳ diệu của việc uống mỗi ly nước vào buổi sáng hay mua những chiếc bình đẹp để có cảm hứng uống nước, lên lịch hẹn uống cho đủ 2l nước mỗi ngày… Dẫu sao cũng là điều tích cực khi nhiều thống kê đều cho thấy người ta đã uống nhiều nước hơn. Không nên uống nước nhiều, chỉ cần đủ Cũng nên nhìn nhận lại cho đúng chứ đừng chỉ nhìn vào những điều được rêu rao uống nhiều nước cho có lợi cho sức khoẻ để cố mà uống cho nhiều Johanna Pakenham tham gia chạy giải London Marathon 2018, nhưng cô bởi cô đã uống quá nhiều nước trong lúc chạy, khiến cơ thể rơi vào tình trạng dư thừa nước đến mức phải đưa đi cấp cứu bằng máy bay ngay hôm đó. Sau đó thì cô đã nhận ra cần bổ sung điện giải trên đường chạy thay vì chỉ uống nước nhiều, điều cô không hề biết dù đã tham gia vài giải chạy, cô nói. “Tôi thực sự muốn mọi người hiểu rằng có những thứ tuy rất đơn giản, nhưng lại có thể gây chết người.” Không có mấy bằng chứng cho thấy việc uống nước nhiều hơn nhu cầu của cơ thể sẽ mang lại bất kỳ lợi ích gì trừ việc tránh mất nước, đây mới là điều quan trọng. Sẽ bị coi là mất nước khi ta bị tiêu hao từ 1-2% lượng nước trong cơ thể và tiếp tục bị tiêu hao cho đến khi ta nạp chất lỏng vào. Mất nước mới là điều quan trọng vì nước cực kỳ quan trọng cho cơ thể Nước chiếm tới ⅔ trọng lượng cơ thể nên dĩ nhiên, nước cực kỳ quan trọng, nước hỗ trợ đào thải chất độc, điều chỉnh thân nhiệt, hoạt động như một chất bôi trơn và giảm xóc trong khớp xương, nước mang chất dinh dưỡng và đồng thời đóng vai trò trong hầu hết các trao đổi hóa học xảy ra bên trong cơ thể chúng ta. Chúng ta không ngừng mất nước qua mồ hôi, hơi thở và nước tiểu. Đảm bảo chúng ta có đủ nước là một sự cân bằng tốt và tránh mất nước là điều quan trọng. Chỉ cần đủ nước là cơ thể đã vận hành tốt chứ không phải nước mang lại lợi ích tràn đầy năng lượng hơn, có làn da mịn màng, và rằng uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân, tránh ung thư… Một số dấu hiệu cơ thể đang mất nước mà bạn nên biết để kiểm soát tốt hơn như: Khát nước: Điều tự nhiên nhất, hãy lắng nghe cơ thể, thiếu sẽ thấy khát. “Sự kiểm soát của quá trình dung nạp nước là một trong những khâu tinh vi nhất mà loài người chúng ta đã phát triển trong quá trình tiến hóa kể từ khi tổ tiên chúng ta từ biển chuyển lên sống trên đất liền. Chúng ta dùng rất nhiều kỹ thuật tinh vi để đảm bảo duy trì đầy đủ nước cho cơ thể,” ông Irwin Rosenburg, khoa học gia cao cấp tại Phòng thí nghiệm thần kinh và lão hóa thuộc Đại học Tufts ở Massachusetts nói. Da khô: Theo tiến sĩ Sean McCaffrey thuộc Bệnh viện Mayo (Mỹ) “Khi bạn bị mất nước, cơ thể chúng ta không thể vận hành tốt và không thể tống khứ chất độc”. Uống đủ nước sẽ giúp loại bỏ những thứ không có lợi và bổ sung các mô da, giúp da có đủ độ ẩm và mềm. Nước tiểu đục/sẫm màu: Theo tiến sĩ McCaffrey, cơ thể giữ lại nước để đảm bảo hoạt động. Vì thế, thận phải làm việc vất vả hơn để giữ nước tiểu trong tình trạng cô đặc nhằm giúp cơ thể giữ được càng nhiều nước càng tốt. Hơi thở có mùi: Nước bọt có chức năng làm sạch, bôi trơn miệng và diệt vi khuẩn. Không uống đủ nước sẽ khiến miệng khô, vi khuẩn sinh sôi và sẽ có mùi hơi thở. Đau đầu: Cũng theo McCaffrey “Khi chúng ta thiếu nước, mô não bị mất nước sẽ dẫn đến tình trạng teo não tạm thời. Khi điều này xảy ra, não co lại từ sọ, kích hoạt các thụ thể đau, dẫn đến một cơn đau đầu”. Mất nước cũng làm giảm lưu lượng máu và oxygen đến não, dẫn đến đau đầu. Tâm trạng và sự tỉnh táo bị giảm sút. Thèm đồ ngọt: Glycogen là một loại carbohydrate được tích trữ trong cơ, và cơ thể sử dụng nó nhanh chóng hơn khi bị mất nước. Vì thế, sau khi chạy/tập thể thao nếu bạn thấy đói thì nên uống nước trước thay vì ăn đồ ngọt, vì lúc này cơ thể cần carbohydrate được dùng để tạo ra glycogen. Giấc ngủ bị gián đoạn: Ngủ khi cơ thể không đủ nước có thể dẫn đến ngáy ngủ, khô hốc mũi và chuột rút, vốn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy uống bao nhiêu nước là đủ Phù hợp nhấy là chúng ta nên uống từ sáu đến tám ly chất lỏng mỗi ngày (tương đương với 1,5 – 2l chất lỏng), thay vì việc áp dụng công thức 8 x 8 hay uống 2 lít nước mỗi ngày. Bởi vì nước được nạp vào cơ thể từ nhiều nguồn khác nhau như nước trắng, nước từ các món ăn (canh, súp, rau), nước từ hoa quả, nước từ đồ uống khác… Và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, cơ thể lên tiếng ngay khi khát như một bản năng..Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng nhu cầu về chất lỏng ở mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể, giới tính, môi trường và mức độ hoạt động thể chất riêng của người đó. Nguồn: Tham khảo BBC & Insider
Lan Chi
- 4/6/2020 4:32:31 PM
Khi nào bạn nên thay giày chạy? Chia sẻ chút kinh nghiệm cho anh em. Tiện thể em hỏi mua mũ nào để đội chạy cho đỡ chói nắng. Bạn có thể thay lốp xe oto mỗi 50.000 km, thay dầu oto mỗi 5.000km, thay iPhone mỗi khi có đời mới ra,… Nhưng khi nào bạn nên thay giày chạy? Dù nhìn chung giày chạy có độ bền tốt hơn các đôi giày thời trang nhưng nó vẫn có “tuổi thọ” riêng của mình. Vì sao phải thay giày chạy kể cả khi nó vẫn lành lặn? Giày chạy thường dùng lớp đế giữa (midsole) làm từ chất liệu đàn hồi, phổ biến nhất là EVA, cấu thành từ rất nhiều cái túi khí nhỏ li ti ép lại với nhau. Khi chân tiếp đất, các túi khí này bị ép lại và sẽ bung ra khi chân nhấc khỏi mặt đất. Ngoài ra, các hãng giày có thể tích hợp thêm nhiều công nghệ đế như BOOST (adidas), Gel (Asics), Air (Nike),… Dù sao đi nữa, qua thời gian, lớp đế giữa này sẽ mất đi khả năng đàn hồi, từ đó hiệu quả hấp thu lực khi chạy cũng giảm. Khi đó, áp lực lên chân và đầu gối tăng khiến chúng ta dễ bị chấn thương hơn. Ngoài ra, phần đế ngoài (outsole) cũng bị mòn và mất đi độ bám. Hơn nữa, một đôi giày chạy trông có vẻ lành lặn nhưng khi đã dùng lâu, nó có thể hỏng trên đường chạy ở một buổi tập hoặc tệ hơn là ở một buổi race, khi đó bạn sẽ không có cách nào thay thế để tiếp tục chạy, hoặc có thể bị chấn thương giữa buổi chạy.
Toan Kien
- 4/6/2020 4:30:29 PM
Chia sẻ với anh em một > tiện thể em hỏi >> mua túi nước nhwu nào cho vừa với người 85kg. Giải Marathon hàng đầu thế giới: World Majors Chắc hẳn các runners có quan tâm đến các tin tức chạy bộ trên thế giới sẽ không lạ gì với 6 giải Marathon danh giá nhất thế giới trong chuỗi World Marathon Majors. Tuy nhiên, ngoài những giải đấu Majors thì có nhiều giải Marathon khác cũng thu hút sự chú ý của giới chạy bộ - Số lượng người tham gia giải đấu: một tiêu chí hàng đầu bên cạnh chất lượng chuyên môn trong việc đánh giá một giải đấu có hấp dẫn hay không - Các elite tham dự: một số giải tuy có số lượng người tham gia không thuộc hàng top nhưng lại quy tụ rất nhiều elite tham dự, có thể do yếu tố khí hậu và địa hình dễ lập PR. Có thể thấy ngay tại Việt Nam, các giải có những elite nước ngoài tham dự thường là những giải rất hấp dẫn Tohoma 18 - Tốc độ: Ngay tại những giải có địa hình nhiều dốc như Boston hay New York, các elite vẫn có thời gian hoàn thành đáng kinh ngạc. Khi sự cạnh tranh và không khí trong giải đấu đủ tốt, thời gian hoàn thành của nhà vô địch thường rất ngắn - Địa điểm tổ chức: Địa điểm tổ chức có ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của một giải đấu. Thay vì có những ánh nhìn không thiện cảm vì bị cấm đường, sự quan tâm và ủng hộ của người dân và khách du lịch cũng sẽ nâng tầm giải đấu, và điều này phụ thuộc rất nhiều vào địa điểm tổ chức 6 giải đấu hàng đầu trong chuỗi Abbot World Marathon Majors Không còn nghi ngờ gì, đây là 6 giải Marathon danh giá nhất thế giới, vì vậy EBR sẽ giới thiệu những giải này trước tiên 01. Boston Marathon Giải Boston Marathon được diễn ra lần đầu vào ngày 19 tháng Tư năm 1897 tại Massachusetts, Mỹ. Giải đấu được lấy cảm hứng từ giải đấu marathon đầu tiên trên thế giới trong khuôn khổ Thế vận hội Mùa hè năm 1896 (Hy Lạp). Chính vì vậy, đây là giải Marathon có bề dày lịch sử nhất thế giới. Tuy vậy, cho đến năm 1924, đường chạy của Boston Marathon vẫn được coi là “không đạt chuẩn” so với hiện nay khi nó chỉ kéo dài khoảng gần 40km. Mỗi năm Boston Marathon đều đón nhận khoảng hơn 30,000 VĐV tham dự (con số có thể nhiều gấp nhiều lần nếu không có chuẩn Boston Qualify) Hiện tại, VĐV người Kenya Geoffrey Mutai đang nắm giữ kỷ lục Boston Marathon với thời gian 2:03:02 được anh xác lập vào năm 2011. VĐV Buzunesh Deba người Ethiopia đang nắm giữ kỷ lục của nữ với thời gian 2:19:59 được xác lập vào năm 2014 02. London Marathon London Marathon nổi tiếng là giải đấu luôn thu hút những elite hàng đầu thế giới. Giải đấu được tổ chức lần đầu vào ngày 29 tháng Ba năm 1981 bởi cựu vô địch Olympic và nhà báo Chris Brasher và vận động viên John Disley. London Marathon được tổ chức vào mùa xuân hằng năm và có đường chạy dọc theo con sông Thames nổi tiếng và đi qua cả cung điện Buckingham Palace. Người nắm giữ kỷ lục của giải đấu chính là Eliud Kipchoge với thời gian 02:02:37 xác lập tại London Marathon 2019, trong khi đó nữ VĐV có thời gian hoàn thành ngắn nhất là huyền thoại người Anh Paula Radcliffe với thời gian 2:15:25 lập tại London Marathon 2003 03. New York City Marathon NYC Marathon là giải Marathon lớn nhất thế giới với 52812 người hoàn thành vào năm 2018. Giải đấu được tổ chức bởi một trong những cộng đồng chạy bộ nổi tiếng nhất thế giới - New York Road Runners – lần đầu vào năm 1970. Từ đó đến nay, giải đấu chỉ bị gián đoạn 1 lần vào năm 2012 do ảnh hưởng của cơn bão Sandy. NYC Marathon có đường chạy qua cả 5 khu vực hành chính của thành phố New York (The Bronx, Brooklyn, Manhattan, Queens và Staten Islands) Geoffrey Mutai nắm giữ kỷ lục đường chạy NYC Marathon với thời gian 2:05:05, lập vào năm 2011 và Margaret Okayo nắm giữ kỷ lục dành cho nữ với thời gian 2:22:31 lập vào năm 2003 04. Berlin Marathon Berlin Marathon được tổ chức từ năm 1974 và duy trì hằng năm vào dịp cuối tuần cuối cùng của tháng Chín. Do có địa hình và thời tiết lý tưởng, Berlin Marathon là nơi các kỷ lục được phá vỡ, 11 kỷ lục thế giới về thời gian chạy marathon được thiết lập trên đường đua của giải đấu này. Có một sự thật thú vị là giải đấu ra đời năm 1974, khi nước Đức và riêng thành phố Berlin vẫn bị chia cắt. Vì vậy, phải đến sau ngày nước Đức thống nhất và bức tường Berlin bị phá, Berlin Marathon mới được mở rộng đường chạy sang phía đông Berlin Kỷ lục của giải đấu hiện tại cũng là kỷ lục thế giới được công nhận chính thức cho cự ly Marathon: 2:01:39 được lập bởi Eliud Kipchoge tại Berlin 2018. Kỷ lục giải đấu của nữ thuộc về Gladys Cherono với thời gian 2:18:11, cũng được lập vào năm 2018 05. Tokyo Marathon Đây là giải Major duy nhất không thuộc nước Mỹ hay châu Âu. Đây là giải đấu “trẻ nhất” trong số các giải Marathon Majors khi “mới” lần đầu tổ chức vào năm 2007. Nhưng trước đó, tại Tokyo đã có 2 giải Marathon khá quy mô là Tokyo International Marathon và Tokyo - New York Friendship International Marathon được tổ chức xen kẽ vào các năm chẵn và lẻ, từ năm 1981. Hai VĐV người Kenya là Wilson Kipsang và Sarah Jepchirchir giữ kỷ lục giải đấu dành cho nam và nữ với thời gian lần lượt là 2:03:58 và 2:19:47 cùng được lập năm 2017 06. Chicago Marathon Trong số 6 giải World Marathon Majors, nước Mỹ đóng góp đến 3 giải. Chicago Marathon cũng là một giải có “tỷ lệ chọi” rất cao khi có 169000 người đăng ký tham gia và chỉ 37000 người được chọn (số liệu cũ vào năm 2014). Chicago Marathon có lịch sử lâu đời khi lần đầu tổ chức vào năm 1905, tuy nhiên nó bị gián đoạn và lịch sử hiện đại của giải đấu chỉ bắt đầu vào năm 1977. Chicago Marathon cũng thu hút sự chú ý của nhiều runners bởi đường chạy khá phẳng và dễ lập thành tích cao Dennis Kimetto lập kỷ lục giải đấu vào năm 2013 với thời gian 2:03:45 và Brigid Kosgei vừa phá vỡ kỷ lục Marathon của nữ (đã tồn tại 16 năm) tại giải đấu năm 2019 với thời gian 2:14:04, đương nhiên đây cũng là thời gian hoàn thành ngắn nhất của nữ giới tại giải Chicago Marathon
Luân Văn Nông
- 4/6/2020 4:14:51 PM
Mn cho mình hỏi. Nay mình 30 tuổi. Ngày xưa minh có hay đá bóng. Đến lúc lớn đi làm cty đi ca nên giờ giấc thất thường cũng do lười nên h người rất nhiều mỡ ( như hình) cv đi làm cũng nhàn nhã ngồi nhiều , mình mới bắt đầu chơi thể thao lại , việc đầu tiên mình làm là chạy bộ. Mình chạy đk 5 hôm thì khớp gối bên trái mình h đau khủng khiếp . đi bộ thì bình thường mà cứ chạy là đau đớn kinh khủng. Mn có kn cho mình hỏi mình bị j. Có ảnh hưởng j đến sức khỏe k. Có cách cần nghỉ thời gian cho bớt đau r chạy lại k . xin cám ơn mn
Toang vuong
- 4/6/2020 4:12:44 PM
Chào các bạn. Cho mình hỏi cách thở ntn để chạy cho bền sức? Và cách chạy ntn cho đúng ( chân tiếp đất ) ?m chạy rất nhanh mệt Mua thì phải mua những đồ gì ? Mình mới tham gia chạy được 6 tháng
Dat Le
- 4/6/2020 4:07:26 PM
Chạy bộ cũng là môn vận động mà mình đã kiên trì được từ đầu năm 2019 đến nay, mình đã có 64 ngày chạy một mạch 5km tính đến thời điểm hiện tại vào ngày 4 tháng 11 năm 2019. Chọn size giày chạy bộ, đây là yếu tố quan trọng hàng đầu khi chọn giày chạy bộ. Nếu chọn giày đi bình thường thì có hơi rộng một chút cũng không ảnh hưởng nhiều. Nhưng nếu giày chạy mà bị rộng hoặc chật một chút thôi sẽ khiến bạn khó chịu khi chạy, ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, thậm chí còn gây chấn thương nữa. Vì vậy, chọn giày chạy bộ là phải chọn đôi vừa chân và phù hợp với hình dạng bàn chân. Các bạn gợi ý cho mình cách tính size chân với nhé
van
- 4/6/2020 4:07:19 PM
mình thích một cái túi norway màu đen để đeo bụng khi chạy bộ add tư vấn cho mình với nhé
Xinh cass
- 4/6/2020 4:05:46 PM
Chào các anh em đồng run Em mới tập chạy đang cần tìm 1 đai chạy bộ có bình nước để có thể bổ sung lượng nước thiếu hụt.
xuan dương
- 4/6/2020 4:04:02 PM
Nội dung bình luận *Mỗi người đều có lý do để xách mông lên và đi leo núi. Nào là do chán đời, do chán công việc, mọi thứ trong cuộc sống không thuận lợi, cãi nhau, chia tay với người yêu, xích mích với gia đình, vân vân và mây mây đủ thứ lý do. Có những lý do tích cực khác như đi để rèn luyện sức khỏe, đi để khám phá thiên nhiên, khám phá bản thân hay đơn giản là muốn trải nghiệm những thứ mới mẻ, muốn thử chinh phục bản thân ở những nơi cao hơn nóc nhà thành phố, được ngắm sao trời thỏa thích trên bầu trời đêm ngút ngàn trong cái lành lạnh của không khí trên núi bao quanh...
Trương Vô Kỵ
- 4/6/2020 4:02:27 PM
Ở đây em thấy nhiều người chạy cự ly dài, ko biết có ai thuộc team chạy bứt tốc không ạ ? Nhịp chạy một ngày yêu thích của em : - Đi bộ 3km - 10 lượt 100m - 5 lượt 200m - Lững thững đi bộ về nhà.
ngochai
- 4/6/2020 4:01:25 PM
Nội dung bình luận *Nói sơ qua về phong trào trekking hồi đó, nếu bạn muốn đi leo Fan, bạn phải lên kế hoạch trc cả tháng trời, tập luyện đều đặn và nhất là ai cũng hừng hực khí thế, chuyến đi kéo dài 3 ngày 2 đêm (tính từ lúc đặt chân đến Sapa), ko quá khó khăn như tôi tưởng tưởng, nhưng ko thể ngờ nó lại là 1 mốc quan trọng quyết định cuộc đời của tôi. Dẫn theo bạn gái (giờ là vợ ) chỉ đơn thuần như bao người vẫn thường dẫn bạn gái đi chơi cùng. Nụ hôn đc trao trên đỉnh Fanxipan vào thời điểm đó đã làm dậy sóng cả 1 cộng đồng đam mê du lịch bụi . Box Du lịch f_233 thời điểm đó là diễn đàn lớn nhất dành cho thanh niên đam mê du lịch bụi. Bức ảnh đó đã tạo hiệu ứng rất tốt cho mọi người, về những điều đẹp đẽ mà những con người xe dịc
hung tran
- 4/6/2020 4:01:24 PM
OVERPRONATION là gì? Một câu hỏi khá phổ biến cho người mới tiếp cận tới môn chạy bộ bài bản, muốn tìm hiểu kỹ hơn về cơ thể khi có những dấu hiệu không ổn định với đôi chân, chưa chọn được cho mình một đôi giày phù hợp. OVERPRONATION là đáp và đẩy lệch phía trong mép giày, ngược lại nếu đáp và đẩy lệch ra phía ngoài mép giày gọi là UNDERPRONATION (hay còn gọi là SUPINATION)
Văn Toàn
- 4/6/2020 3:59:00 PM
Em đã chạy được 4 tháng. Dạo này nhiều thời gian rảnh rỗi nên e quyết định chạy bộ mỗi sáng.Và tới nay đã chạy được một tuần. Mỗi buổi e chạy tầm 6-7 km. Có một ông anh bảo mày ngày nào cũng chạy thế thì có mà chai hết cơ. Nhưng em thì thấy cơ thể vẫn bình thường, chưa có vấn đề gì cả. Các bác cho e hỏi ý kiến của ô anh kia có đúng ko? Nếu e tiếp tục chạy như thế liệu có ảnh hưởng xấu tới cơ không? Ae giúp đỡ cho ý kiến.
Nhi Hoàng
- 4/6/2020 3:57:57 PM
Mọi người ơi, mọi người ơi, vì sao e chạy bộ 2 ngày xong về bị đau bắp chân ạ? Các chuyên gia chỉ e cách chạy thông minh hơn với
Khánh
- 4/6/2020 3:55:55 PM
Nhờ các cao nhân chỉ giáo ạ! E chạy khoảng duoc 6 tháng. Tuần chạy 2 đến 3 buổi mỗi buổi 5-7km. E chạy kiểu tự do theo thói quen ( gót chân tiếp đất trước) khá ok. Vài buổi gần đây e kham khảo một số bài hướng dẫn chạy trên mạng là cả bàn chân tiếp đất. Đến buổi thứ 2 thì e ko thể chạy nổi vì đau 2 bên ống đồng. Đau không chạy nổi luôn. E có nên duy trì kiểu chạy mới hay là quay về kiểu chạy tự do ạ.
hung
- 4/6/2020 3:55:22 PM
Tôi muốn tìm một chiếc đồng hồ garmin đồng hồ sức khỏe mặt tròn, nhìn Nam tính một chút ad tư vấn mình nhé
truongpham
- 4/6/2020 3:55:09 PM
Hồi trc xem phim, thấy CIA có màn tra tấn bắt nạn nhân nằm ngửa, phủ 1 cái khăn mặt lên mồm và mũi rồi rót từ từ nước lên khăn mặt. Sáng nay chạy, đeo khẩu trang, gặp mưa phùn mới hiểu cảm giác đấy các bác ạ. Các bác dùng khẩu trang loại nào để dễ thở ạ? Còn mang loại bình nước nào nữa ạ? Mũ như nào nữa
Bo Ròm
- 4/6/2020 3:54:04 PM
Các bác tư vấn giúp em. Em tính đu đưa chạy 21km vào tháng 6. Giờ nên bắt đầu tập theo chương trình thế nào? P/s: em mới chạy nhẹ lại dc 2 tuần trên sân thượng, mỗi ngày 2 lần, tầm 45-50p =3-4km/lần
Nam nguyễn
- 4/6/2020 3:52:48 PM
Các bác chạy bộ vì mục đích gì? Em là giảm cân. Tết đến giờ giảm 6kg rồi.
james tran
- 4/6/2020 3:52:42 PM
Cách đây 4 tháng khi mình mới chập chững bước vào cái hố vôi này mình có tự mãn đi khoe với 1 ng anh, 1 ng thầy đi trước rằng: “e chạy được pace 5:30/km...bla bla!! “ . Xong Người anh đó mới nói với e 1 câu rằng “ Marathon là môn thể thao của sự bền bì, sức bền và cả Ý chí. E k thể chạy xa và nhanh hơn nếu e k có sức bền!!! “ Đến bây giờ e mới hiểu được quả thật là như vậy! Khi bn mới bước vào cuộc chơi này bn thường hay bị xao động vì căn bệnh thành tích khiến mình dễ bị nản hoặc tự mãn! Khi bn theo dõi trên Group và cứ lắc đầu sao ngta có thể chạy nhanh như vậy còn mình tập hoài cũng dậm chân tại chỗ.? “Oh hoá bn ấy cũng chạy bt thôi mà.chạy còn thua mình hehe!” ... Những điều đó khiến bn dễ bị sao lãng trong các buổi tập luyện k bài bản tự phát! Và rốt cuộc là chả đi đến đâu được. 4 tháng trước lần đầu tiên trong đời e hoàn thành được cự ly HM trong giải Tech HCM với thành tích tương tự như bây giờ. Nhưng cái hệ quả nó để lại rất khác. Sau khi chạy xong e gần như k đi nổi. Phải mất 2 tuần sau e mới dám chạy tập lại. Còn bây giờ thì như các bn đã thấy. K phải e khoe khoang thành tích gì. E có thể chạy 3 cái HM trong 3 ngày liên tiếp. E cũng k có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hay phục hồi.e cũng phải đi làm sớm. Công việc của e thì cũng liên quan đến đi bộ nhiều. 1 ngày e làm đi lại tương đương với gần 5k bước chân ước chừng khoảng 4km hơn. Nhưng e thấy cơ thể e bt tuy có hơi ê ẩm đôi chút nhưng lúc nào cũng tràn đầy năng lượng! Hnay e cũng buồn vì e mới bị cho thôi việc do giảm biên chế + ảnh hưởng của dịch Covid. E chỉ muốn chạy để quên hết mọi muộn phiền! Anh em chỉ cho em xem mua chai nước nào nhẹ mang đi chạy luôn ạ ? Xin lỗi mọi người vì e đã viết quá nhiều nhé! Chúc ae luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Có sức khoẻ đề kháng tốt để chiến thắng với con virus Cô Vy này. Thân ái và Quyết thắng!
phuong
- 4/6/2020 3:51:39 PM
tôi muốn tìm một chiếc máy ảnh của gopro dùng để lặn biển sâu 50m nhờ shp tư vấn mình với nhé
Hoang thanh
- 4/6/2020 3:50:56 PM
Mình mới chạy bộ được khoảng 3 tuần, mọi người cho mình hỏi tất cho chạy bộ có cần mua riêng không? Mình bị rộp các ngón chân.
long hoang
- 4/6/2020 3:50:24 PM
Khảo sát nhỏ xem có ai giống mình không. Chuyện là hồi mới tập chạy mình chạy sáng sớm 5h-6h, được 2 tuần thì mình chuyển qua chạy chiều và trung thành chạy chiều đến jo. Cảm nhận của mình về thời gian chạy 2 buổi này như sau: Chạy sáng: Có những buổi mở mắt không nổi cũng ráng lê thân dậy, ra khỏi nhà là chạy vì lười khởi động, chạy đến mấy vòng cuối là rã rời, về tắm xong đi làm cảm giác sáng sớm mà như giữa trưa nên tiến độ làm việc cũng như tinh thần hơi oải. Chạy chiều: có khởi động, càng những vòng sau càng thấy có sức, buổi tối đặc biệt ngủ ngon, sáng hôm sau cũng dc ngủ 1 giấc tròn đầy, đi làm thấy ngày mới đúng là mới rợi nên tập trung hơn. Nhân đây em hỏi là mua đồ chạy nơi nào?
Sơn cali
- 4/6/2020 3:49:49 PM
ình mới hiến máu xong sơ bi béo lên ko biết anh chi có công thức chay bô gi giảm cân tốt ko ạ sáng nào e cung tập đi thăng bô tầng 1 đến 15
nhi hoang
- 4/6/2020 3:49:26 PM
Mọi người ơi, mọi người ơi, vì sao e chạy bộ 2 ngày xong về bị đau bắp chân ạ? Các chuyên gia chỉ e cách chạy thông minh hơn với
Duyên Trần
- 4/6/2020 3:47:37 PM
Khảo sát nhỏ xem có ai giống mình không. Chuyện là hồi mới tập chạy mình chạy sáng sớm 5h-6h, được 2 tuần thì mình chuyển qua chạy chiều và trung thành chạy chiều đến jo. Cảm nhận của mình về thời gian chạy 2 buổi này như sau: Chạy sáng: Có những buổi mở mắt không nổi cũng ráng lê thân dậy, ra khỏi nhà là chạy vì lười khởi động, chạy đến mấy vòng cuối là rã rời, về tắm xong đi làm cảm giác sáng sớm mà như giữa trưa nên tiến độ làm việc cũng như tinh thần hơi oải. Chạy chiều: có khởi động, càng những vòng sau càng thấy có sức, buổi tối đặc biệt ngủ ngon, sáng hôm sau cũng dc ngủ 1 giấc tròn đầy, đi làm thấy ngày mới đúng là mới rợi nên tập trung hơn.
Hà Diệu
- 4/6/2020 3:46:40 PM
ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC ĐI GIÀY ẢNH HƯỞNG LÊN BÀN CHÂN NTN Đợt này em tự tập ở nhà nhiều thì thường không đi giày. Nhưng với những bài nhảy lại thấy khá là đau bàn chân. Thế nên tự quay lại phân tích thì hóa ra khi đi giày, mình chỉ cần dùng 1/3 BÀN CHÂN nên đỡ đau hơn hẳn. Trong khi không đi thì dùng đến 1/2 BÀN CHÂN và trực tiếp cảm nhận được xương bị tác động. Rút kinh nghiệm là kể cả đi chạy hay tập gì cũng nên sắm 1 đôi giày đế giảm chấn tốt
hoanganh
- 4/6/2020 3:45:19 PM
Có runer nào ở Hồ Tây update tình hình CẤM CHẠY ở đây giúp mình với...mình đag định làm 1 tour ở đây... cảm ơn các b nhiều :)
Lê Đạt
- 4/6/2020 3:45:07 PM
Mọi người ơi, mọi người có thể chia sẻ kinh nghiệm chọn giày để chạy hàng ngày cho em với đc ko ạ. Mức giá dưới 1M, hiện e nghĩ tới dòng bitis mà ko biết đôi nào phù hợp chạy dài. Ai chỉ em với em cảm ơn ạ
trunghieu@gmail.com
- 4/6/2020 3:44:44 PM
Chạy bộ giúp khơi nguồn sự sáng tạo Trong cuốn sách :"Tôi nói gì khi nói về chạy bộ" tác giả Haruki Murakami có viết :" Tôi thường chạy với tâm trí trống rỗng. Tuy nhiên, khi tôi chạy với tâm trí như thế, đôi lúc một vài thứ tự nhiên bò vào một cách bất ngờ" Một số người nói route này giống cái thang, nhưng theo cách nhìn của mình tôi thấy nó giống mái tóc tết lại của người phụ nữ. Thể dục thể thao đẩy lùi Covid
Hải Nam
- 4/6/2020 3:43:53 PM
Mình chạy mốc 5km thi k bị sao. Hôm chạy 10km đau ng. Hôm qua chạy 15km hnay đau hết 2 hông. Giờ đi lại vất vả luôn. Mìn mới tham gia chạy đc hơn tháng
nguyễn lê đông
- 4/6/2020 3:43:53 PM
Chào các anh chị em, em là mem mới. Vào thấy nhiều anh chị em hay hỏi về các loại chấn thương và cũng được tư vấn như giảm tải, cải thiện kỹ thuật chạy, chọn giày... tuy nhiên em thấy như vậy là giải quyết phần ngọn. Như 1 số vđv còn chạy chân đất cũng chả có vấn đề gì. Cái gốc của đau là do yếu, cơ thể còn yếu sẽ còn phải đau. Không đau chỗ này thì đau chỗ khác. Yếu thì có 1 số nguyên nhân như thiếu chất, thiếu nghỉ ngơi, căng thẳng và do chưa luyện tập đến các nhóm cơ đó. Đau xóc bụng thì do core yếu, đau đùi, itband do cơ đùi yếu, đau gối do cơ tứ đùi yếu,... Các bài tập bổ trợ từng vùng từ bàn chân, cổ chân, gối, đùi, core rất nhiều trên mạng, nên tham khảo tập thêm. Ngoài ra phải có đồ dùng hợp lý, chính xác. Hi vọng anh chị em nhân lúc cách ly xã hội thì hết đau.
Trương Nam Thành
- 4/6/2020 3:42:54 PM
Các bác cho e hỏi khi mới chạy có bác nào ngoài đau chân còn đau người nữa ko? E mới chạy hơn tháng mà dạo này ngoài chân ra còn cảm thấy đau người nữa!
Minh Long
- 4/6/2020 3:41:52 PM
Chào các anh em đồng run Em mới tập chạy đang cần tìm 1 đai chạy bộ có bình nước để có thể bổ sung lượng nước thiếu hụt Dạo quanh mấy nơi bán thì thấy có shop này bán mà có kèm cả bình nước nữa Thấy thì cũng uy tín nhưng chưa biết như nào Có anh chị em nào từng mua ở đây chưa riview cho e với
Sầu Thiên Tửu
- 4/6/2020 3:40:52 PM
Các bác cho e hỏi khi mới chạy có bác nào ngoài đau chân còn đau người nữa ko? E mới chạy hơn tháng mà dạo này ngoài chân ra còn cảm thấy đau người nữa! Cần đồ gì để chạy chuyên nghiệp?
Đào Cam Lộc
- 4/6/2020 3:39:51 PM
Ở đây em thấy nhiều người chạy cự ly dài, ko biết có ai thuộc team chạy bứt tốc không ạ ? Nhịp chạy một ngày yêu thích của em : - Đi bộ 3km - 10 lượt 100m - 5 lượt 200m - Lững thững đi bộ về nhà.
Văn Nguyên
- 4/6/2020 3:39:19 PM
Em đã chạy được 4 tháng. Dạo này nhiều thời gian rảnh rỗi nên e quyết định chạy bộ mỗi sáng.Và tới nay đã chạy được một tuần. Mỗi buổi e chạy tầm 6-7 km. Có một ông anh bảo mày ngày nào cũng chạy thế thì có mà chai hết cơ. Nhưng em thì thấy cơ thể vẫn bình thường, chưa có vấn đề gì cả. Các bác cho e hỏi ý kiến của ô anh kia có đúng ko? Nếu e tiếp tục chạy như thế liệu có ảnh hưởng xấu tới cơ không? Cần mua gì cho thích hợp Ae giúp đỡ cho ý kiến.
Ngô Quang Thuận
- 4/6/2020 3:38:37 PM
Mọi người ơi, mọi người có thể chia sẻ kinh nghiệm chọn giày để chạy hàng ngày cho em với đc ko ạ. Mức giá dưới 1M, hiện e nghĩ tới dòng bitis mà ko biết đôi nào phù hợp chạy dài. Ai chỉ em với em cảm ơn ạ
Quang Nguyen
- 4/6/2020 3:35:23 PM
Sau Midnight thì bây h tới TechHN hoãn tiếp. Khả năng tháng 3 là treo chân hết rồi ạ :(
Vương Kiến Toàn
- 4/6/2020 3:34:37 PM
Chạy mưa phải có bài. Mình kém quá, nên phải dầm mưa thêm nhiều, mới chạy sapa được. Sáng ra đi đôi Asics Gel Kayano 25 (trái), 10km thì ướt hết, chân rộp rất đau (blister), vào mua 1 đôi tất mới, và 1 lọ chống nẻ (lọ hồng :) trong đó có Vaselin, chứ họ ko bán vaselin), thay tất, bôi kem vào dưới chân, rồi cứ dặt dẹo cho xong. Anh em còn có đồ gì chống nước thì tư vấn cho em với ạ Chạy mưa sợ quá!
Trung Thành
- 4/6/2020 3:32:47 PM
Mưa, thì chạy thế nào? Áo mưa giấy, cắt bớt tay đi, cắt bớt bên dưới đi, bôi vaselin vào chân, Ngoài ra anh em có đồ nào không ngấm nước không? Tư vấn anh em cái
Bobby Liu
- 4/6/2020 3:31:13 PM
Question: if you run outside, do you have to use a mask?
Trí Bình
- 4/6/2020 3:29:59 PM
Thất nghiệp vì dịch Covid-19, sau 1 tuần nằm dài tôi bắt đầu CHẠY BỘ và hiểu vì sao mình bị đào thải sớm: Không khởi động sẽ có chấn thương, không làm việc mình thích, hãy làm việc đúng! Khi bạn buồn chán, bạn gục vai và nhìn xuống. Tuy nhiên, nếu bạn đứng lên, nâng hai cánh tay lên không trung và mỉm cười, mọi thứ sẽ khác. Phong thái người đàn ông dẫn đầu được thể hiện rõ ràng qua ngôn ngữ cơ thể của anh ta. Cuối cùng, tin buồn nhất đến với tôi: Tôi nằm trong diện cắt giảm nhân sự do tình hình kinh doanh của công ty ảnh hưởng nghiêm trọng trước đại dịch Covid-19. Tôi đi làm đã nhiều năm, luôn tận tuỵ và hoàn thành đúng deadline, nhưng điều ấy không đủ để tôi được giữ lại trước cơn bão sàng lọc nhân sự. Tôi cùng các đồng nghiệp khác trong team chung số phận. Khi nhận được thông báo NGHỈ VIỆC, cảm giác của tôi là trống rỗng. Phải rồi, biết nói gì đây, tất cả bởi tôi chưa phải nhân sự tốt và phù hợp nhất trong bộ máy công ty cần lúc này. Từ hôm thất nghiệp, tôi nằm dài ở nhà. Thật may, tôi vẫn được vợ và gia đình giúp đỡ, gồng gánh, không phải lo lắng tiền nhà tiền cửa, vả lại tôi còn tiền tiết kiệm, nên những ngày tháng thất nghiệp này vẫn có khả năng chi trả những hoạt động, nhu cầu thiết yếu cho cuộc sống. Nằm dài, rải CV khắp nơi, tìm kiếm việc làm mới là những thứ tôi thực hiện. Nhưng, trong lúc chờ đợi phỏng vấn, tôi không quá kì vọng được gọi bởi tình hình chung của các công ty hiện tại là thắt chặt nhân sự. Xin việc mùa dịch thật không dễ dàng. Thấm thoát cũng gần 1 tháng nằm dài ở nhà trôi qua! Và trong lúc này, tôi tìm đến chạy bộ. Điều bất ngờ, tôi duy trì nó được liên tục, cảm thấy bản thân thay đổi từng ngày và thừa nhận: Chạy bộ giúp tôi nhìn nhận được nhiều điều. "Tôi học được gì khi chạy bộ mỗi ngày". Và nó chính là thế này: 1. Không khởi động sẽ có chấn thương Hồi nhỏ khi học thể dục, chắc chắn ai cũng được dạy về chuyện phải khởi động thật kỹ trước khi chạy. Bài khởi động luôn là những động tác đơn giản, nhưng hình như đơn giản quá nên người ta thích bỏ qua? Trong cuộc sống cũng thế, đôi lúc, chúng ta hay nghĩ đến chuyện đại sự, muốn bước một bước lớn, nôn nóng đạt được mục đích mà quên rằng giai đoạn chuẩn bị sẽ chiếm 50% thành công. Nhìn lại bản thân, nhiều năm qua, tôi chăm chỉ làm việc, nhưng bấy nhiêu chưa đủ. Hơn 10 năm đi làm, nhưng kinh nghiệm làm việc của tôi vẫn chỉ gói gọn trong văn phòng. Thay vì phát triển bản thân, học hỏi thêm lĩnh vực, kỹ năng mới, tôi đã chỉ cố gắng hoàn thành ĐÚNG phần việc được giao. Tôi đã ngoan cố ở trong vùng an toàn, thay vì chạy đà, tập dượt cho một cuộc tìm kiếm mới, bởi thế, trong lần đào thải này, tôi đã bị điểm tên! 2. Bí mật của thành công - đó là hiểu về ngôn ngữ cơ thể Duy trì chạy bộ mỗi ngày, tôi cảm nhận được những chuyển động của cơ thể. Khi tôi biết rằng tất cả sức mạnh của mình sẽ được đẩy lên khi tôi chạm đất bằng nửa bàn chân thay vì cả bàn chân (tùy vào cơ địa mỗi người mà phần này khác nhau), khi tôi mở rộng vai, khi tôi hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi (lúc mệt rồi thì thở cả mũi và miệng, thậm chí qua tai). Và tôi đã đúng. Bài học cuộc sống ở đây chính là: Tư thế có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn. Khi bạn buồn chán, bạn gục vai và nhìn xuống. Tuy nhiên, nếu bạn đứng lên, nâng hai cánh tay lên không trung và mỉm cười, mọi thứ sẽ khác. Phong thái người đàn ông dẫn đầu được thể hiện rõ ràng qua ngôn ngữ cơ thể của anh ta. 3. Thức ăn - là thuốc, cũng là chất độc Cách tôi ăn trước và sau khi chạy đã ảnh hưởng đến hiệu suất, sức bền và khả năng phục hồi của tôi. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn quá nhiều hoặc bỏ không ăn mà đi chạy luôn? Lượng protein, lượng chất xơ, lượng đường tôi nên nạp vào cơ thể như thế nào? Tôi nghĩ, chuyện đó chẳng phải chỉ những người chạy bộ mới nên làm đâu. Đàn ông trưởng thành, hãy có trách nhiệm với những thứ mình nạp vào cơ thể. Ăn xong bao lâu thì chạy bộ luôn là sự thắc mắc của các runner vì nếu không áp dụng đúng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 4. Đừng làm việc mình thích, hãy làm việc đúng Tôi ngừng chạy 4 hôm do mệt và ốm. Sau đó, tôi mất hẳn đi thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Nghĩ đến việc sẽ xỏ vào đôi giày và nhấc đôi chân ra ngoài đường chạy, so với việc nằm ở nhà, thú thật là tôi thích vế sau hơn. Nhưng người ta bảo chiến thắng lớn nhất chính là chiến thắng bản thân mình. Tôi chọn điều đúng khi cố gắng duy trì một thói quen tốt, thay vì nuông chiều theo cảm giác thích nhất thời. 5. Dám nghĩ lớn và dám đi những bước nhỏ Có một quan niệm mà Elon Musk từng chia sẻ - đó là kéo dài mục tiêu, hay gọi cách khác là nâng cao tiêu chuẩn của bạn. Hãy mơ lớn hơn, hãy thử đặt mục tiêu vượt ra ngoài vòng tròn giới hạn của bản thân. Nhưng đừng quên, chìa khóa để khiến ước mơ đó thành hiện thực là bước từng bước nhỏ. 6. Chúng ta mạnh hơn - khi đi cùng nhau Trong các môn thể thao nói chung, sự cạnh tranh và động viên lẫn nhau là một yếu tố không hề nhỏ để người tập tiến bộ. Đúng là tôi có thể chạy bộ mỗi sáng một mình, nhưng khi có thêm người bạn đồng hành, tôi cố gắng hơn, tôi nghiêm khắc hơn. Đó là lý do vì sao, tôi rủ thêm những người bạn thất nghiệp giống tôi cùng chạy bộ. Chúng tôi bị đào thải, nhưng lần đào thải này giúp chúng tôi mạnh mẽ, thấu đáo nhìn lại bản thân hơn. Trong cuộc sống cũng vậy, người ta bảo: Một người đàn ông sẽ thật sự mạnh mẽ khi bên cạnh anh ta có những người mạnh mẽ hơn. Dám nhìn thẳng vào thất bại của mình, cũng là một dạng của mạnh mẽ, đúng không nhỉ! Trên là 6 điều giác ngộ tôi cảm thấy rõ nét khi đến với bộ môn thể thao chạy bộ. Nói tích cực, thất nghiệp giúp tôi khám phá ra một môn thể thao bổ ích, lành mạnh. Tôi hạ quyết tâm rồi, tôi sẽ gắn bó với chạy bộ, kể cả khi bệnh dịch qua đi và tìm được công việc mới dù bận rộn thế nào đi chăng nữa.
Trung Thanh
- 4/3/2020 4:14:01 PM
Nhớ lại Uprace2019 Cứ nghĩ #uprace mình chỉ tham gia Support cho anh em ai ngờ trong quá trình Support lại máu me trỗi dậy, Vượt KPI 383km (lúc đầu đặt ra là 200km) nhưng mình vẫn duy trì không bỏ ngày nào (đủ 26 ngày đi bộ/chạy). Đóng góp vào quỹ từ thiện Newborns VN 383k #Uprace kết thúc vk mình vui hơn khi không thấy ck phải trốn con đi chạy nữa. Thành công lớn nhất là tạo được động lực cho 150 anh em #Happyrun chạy ngày/đêm, uống bia sau những giờ chạy và đạt được 16700 km (góp 16,7 triệu đồng vào quỹ Newborns VN để cứu sống trẻ sơ sinh kém may mắn). Sau cuộc chơi này anh em vẫn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, hướng đến 1 cộng đồng khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Năm nay covid bao nhiêu giải chạy hoãn cả. Tinh thần ae vẫn có nhưng vì cộng đồng nên tạm thời đành xa nhau luyện tập riêng hàng ngày mà thôi.
Ngọc Nguyễn
- 6/27/2019 11:47:01 AM
Cho em hỏi tí ạ. Nếu mình chạy được flat road 21K pace 8 thì khi chạy: • Trail Sapa 21K EV +1,150 m thì dự kiến sẽ chạy khoảng bao lâu ạ? • Hoặc chạy flat road 42K thì dự kiến mất khoảng bao lâu ạ? Cám ơn anh chị :)
 
  Đăng ký
   
 
02873051988
 
 
Mình đã nhận được hàng sớm 1 ngày, hàng chất lượng tốt như hình. Rất hài lòng. Cảm ơn các bạn đã nhiệt tình tư vấn

Thảo Lê, Sài Gòn
Gửi ý kiến
 
 
Đăng nhập bằng
Facebook
 
hoặc
Đăng nhập tài khoản WETREK.VN
Email
(*)
Mật khẩu
(*)
Bạn quên mật khẩu?
Nhập email cần khôi phục mật khẩu
(*)
Khôi phục mật khẩu
Chưa có tài khoản? Tạo tài khoản
Tạo tài khoản mới
Họ và tên
(*)
Email
(*)
Mật khẩu
(*)
Mật khẩu phải có ít nhất 6 ký tự
Nhập lại mật khẩu
(*)
Đăng ký Hủy bỏ
Lợi ích khi đăng ký thành viên WeTrek:
Kiểm tra tình trạng đơn đặt hàng của bạn
Xem lịch sử đặt hàng của bạn, giúp bạn nắm bắt các thông tin đặt hàng tại WETREK.VN
Nhận thêm nhiều lợi ích thành viên tại WETREK.VN: ưu đãi lớn, phát thẻ giảm giá hàng năm, nhận thông tin mới nhất từ chúng tôi, ...
Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập