[WeNews] Bật mí kinh nghiệm chinh phục đỉnh Fansipan cho mọi người

Ngày cập nhật 29/01/2020 01:18 PM - 1.180 lượt xem
Cũng có quá nhiều bài viết, danh mục mà những nhóm đi đưa ra, rất chi tiết và đầy đủ, tuy vậy cũng viết lại ra đây, vì có đôi điều khác với mọi người, theo kinh nghiệm riêng tôi.
Kinh nghiệm cũng chỉ phù hợp với một số trường hợp mà thôi, không phải ai cũng dùng được.
 
A. TẬP LUYỆN TRƯỚC KHI ĐI
 
Rất nhiều người, nhiều nhóm đưa ra những bài tập thể lực, gồm đi bộ, chạy bộ, đi núi Nùng, hoặc mệt hơn nữa là leo Ba Vì để cho quen đi. Rất tốt, nhưng với người lười thì xa xỉ quá. Ngược lại có người chả tập gì cả, cũng là không nên.
 
1. ĐỨNG LÊN NGỒI XUỐNG
 
- Đeo trên vai balô nặng khoảng 4kg, bằng trọng lượng sẽ phải mang khi đi Fan, có đai thắt chặt quanh bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục cho đến khi chân mỏi nhừ ra không làm được nữa. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày chỉ mất 10 - 15 phút cho bài tập này.
 
- Lưu ý: khi đứng lên đồng thời kiễng trên đầu mũi chân, hít vào; khi ngồi xuống hạ gót chân sát đất, thở ra. Để giữ thăng bằng có thể đặt tay lên một chỗ cao ngang bụng như bàn ăn, tủ tường, mắt nhìn lên một vị trí cao hơn đầu. Tuyệt đối không dùng tay trợ giúp cho chân.
 
- Bài tập này có tác dụng phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi, lên xuống cầu thang đều rất đau. Nhưng đảm bảo khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Bằng chứng là 4 ngày leo Fan, tớ thấy chân cẳng rất luôn bình thường, chẳng hề có cảm giác khác lạ.
 
- Lưu ý: phải tập sớm, trước ít nhất 10 ngày, để đến gần khi đi cơ chân đã hết đau, nếu tập muộn quá cơ chân đau thì khó mà leo được.
 
2. KIỄNG CHÂN:
 
- Lấy một cuốn sách / tập sách, hay vật cứng gì đó cao khoảng 10cm, để cạnh tủ, bàn, kệ tivi. Đứng mũi chân lên đó, gót sát đất. Kiễng lên cao hết mức có thể, rồi hạ gót xuống gần sát đất, lại kiễng lên, liên tục cho đến khi mỏi không làm được nữa thì nghỉ một lúc rồi làm lại. Mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10 phút.
 
- Bài tập này khiến cho cơ ở gan bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo lên, không bị chuột rút. Đồng thời việc xoay các tư thế chân giúp cho khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.
 
B. HÀNH TRANG MANG THEO
 
Cũng có quá nhiều bài viết, danh mục mà những nhóm đi đưa ra, rất chi tiết và đầy đủ, tuy vậy cũng viết lại ra đây, vì có đôi điều khác với mọi người, theo kinh nghiệm riêng tôi.
 
 
1. BALÔ LEO NÚI
 
Loại có quai đeo mềm, có dây thắt quanh bụng, để đi cho đỡ nặng.
 
Bật mí kinh nghiệm chinh phục đỉnh Fansipan cho mọi người1

Balo leo núi chuyên dụng
 
2. QUẦN ÁO
 
Quần thì mặc 1 đông xuân bên trong, do không bị mồ hôi nên cũng không cần thay. Bên ngoài mặc quần kaki rộng khi đi đường. Mang thêm 1 quần thể thao gió, chỉ mặc buổi tối, đi ngủ cho sạch sẽ.
 
Ngoài ra còn 1 bộ quần áo mưa, mặc khi bị mưa, hoặc đề phòng khi rét quá, mặc bộ quần áo mưa cũng không kém gì áo rét loại tốt.
 
3. GIẦY LEO NÚI
 
- Tốt nhất là giày chuyên dụng tránh được nước, giá khá đắt. Thông thường giày bộ đội là rất tốt rồi. Giày rộng hơn cỡ chân ít nhất 1 số. Tôi dùng loại giày bộ đội.
 
Bật mí kinh nghiệm chinh phục đỉnh Fansipan cho mọi người1

Giày leo núi. Ảnh: WeTrek
 
- Chuyến đi tôi chỉ dùng 4 đôi tất, cũng do chân không bị mồ hôi nên không thay tất. Tất gồm 1 đôi bình thường, 3 đôi loại dày tốt, cao cổ.
 
4. KHĂN MŨ...
 
- 1 khăn loại nhẹ, quấn cổ khi đi nóng
 
- 1 khăn len quấn cổ khi buổi tối lạnh.
 
- 1 mũ len có thể che tai
 
- 1 một mũ tai bèo thường xuyên đội khi đi trong rừng.
 
- ít nhất 1 đôi bó gót, 1 đôi bó gối.
 
- Giày nylon chống mưa cần có ít nhất 2 đôi.
 
Trong chuyến vừa rồi, tất chống vắt tôi không dùng, một số người khác dùng rất thường xuyên.
 
5. ĐỒ DÙNG KHÁC
 
- Khăn mặt, bàn chải, thuốc đánh răng, giấy vệ sinh, kem chống nẻ.
 
- Băng salonpas, nên dùng deep heat để xoa hơn là salonpas, vì deep heat nóng, còn salonpas thì lạnh;
 
- 1 đèn pin sáng. Không cần đèn vàng, đèn sáng trắng cũng ok.

6. ĐỒ ĂN MANG THEO

Cần nhất là đồ tạo năng lượng nhanh: chocolate 1 phong, bò cười 1 hộp, 2 thanh kẹo ngọt Alpeliber. Thêm đồ để uống: cafe tan, trà gừng.
Đường gluco, xách cho đoàn 1kg, nếu chỉ riêng mình thì 1/4 kg là đủ.
 
C. SẮP XẾP KHI LÊN ĐƯỜNG
 
1. TRONG BALÔ
 
- 1 quần + áo mayô sạch
 
 
- Bộ quần áo mưa
 
 
- 1 chai nước 0,5 lít
 
 
- Tất, găng dự trữ, khăn len
 
 
- Chocolate, phomat, kẹo
 
 
- Đường gluco cho nhóm
 
 
- Cốc nhựa, khăn, bàn chải, thuốc chống vắt, kem chống nẻ
 
 
- Đèn pin 
 
 
Tất cả được cho vào 1 túi nylon rất to, đầu quấn vào sau chống mưa
 
2. ĐỒ GỬI PORTER
 
- 1 chiếc áo len
 
 
- Các bộ pin máy ảnh, pin đèn
 
 
3. MẶC TRÊN NGƯỜI
 
- Áo may bên trong, đông xuân dài tay ra ngoài
 
- Khoác áo gió mỏng ra ngoài
 
- Bên ngoài cùng là áo phao ấm. Đi 1 lúc nóng lên, sẽ cởi áo phao giắt vào quai balô, khi dừng lại lạnh sẽ lấy ra mặc luôn
 
- Quần đông xuân bên trong, quần kaki rộng thoáng bên ngoài.
 
- Quấn khăn mỏng quanh cổ
 
- Đội mũ len trùm tai, trên đội mũ tai bèo. Khi nóng bỏ mũ len vào trong balô
 
- Cổ đeo máy ảnh
 
4. TAY CHÂN
 
Chân rất quan trọng, phương thức đi tùy người. Dưới đây là cách tôi đi
 
- Trong cùng là bó gót, để giữ chân không bị bong gân
 
- Đi 1 đôi tất thường
 
- Đi tất nylon chống thấm nước
 
- Đi 1 đôi tất dầy ra ngoài tất nylon
 
- Đi giầy.
 
D. HOẠT ĐỘNG
 
1. ĐI ĐƯỜNG
 
Có người quen dùng gậy, tôi thì không dùng gậy. Khi chân mỏi thì tay đỡ rất nhiều, đặc biệt khi lên dốc, bám vào rễ cây vững và đỡ lực cho chân nhiều
 
Khi mệt, nên đi chậm lại, từng bước ngắn và chậm, chứ không dừng lại hoàn toàn. Mỗi bước đi là 1 bước nghỉ. Nếu lên dốc thì cố gắng tìm những chỗ đặt chân chênh lệch nhau càng ít càng tốt, đừng cố bước bước dài, bước cao, mệt gấp nhiều lần đi nhiều bước ngắn, nhỏ và thấp. Đừng bỏ lỡ bất cứ một dấu chân nào của người đi trước.
 
2. NGỦ ĐÊM
 
Nên trải tấm nylon (hoặc bộ áo mưa) xuống trước khi để túi ngủ, mặc áo len có cổ, áo phao thì trải xuống lưng. Chỉ nên đi 1 đôi tất cho thoáng chân. Đội mũ len trên đầu cho ấm, nếu khó chịu thì vén qua tai, không nên bỏ hẳn ra, vì đêm có thể chạm đầu vào thành lều trại, bị ướt sẽ không ngủ được.
 
Bật mí kinh nghiệm chinh phục đỉnh Fansipan cho mọi người4

Lều trại qua đêm khi leo núi.
 
3. ĂN UỐNG
 
Không thể cầu kì khi ăn uống. Buổi sáng, buổi trưa nên tranh thủ ăn càng sớm càng tốt, không nền lần chần chờ người khác. Ăn xong đi chuẩn bị đồ vẫn kịp.                              
 
Có nên mua Tour cho đoàn hay không? Giá Tour leo Fan hiện nay như thế nào?
 
- Nếu bạn chưa làm Leader lần nào / chưa có kinh nghiệm tổ chức cho đoàn đông đi thì tốt nhất các bạn nên mua Tour, các công ty du lịch sẽ đảm nhiệm phần việc tổ chức giùm các bạn sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Chi phí cũng không đến nỗi quá cao so với việc các bạn tự tổ chức đi (Giá sẽ cao hơn khoảng 100k-200k/người nhưng bù lại bạn sẽ được phục vụ chu đáo từ A-Z không phải suy nghĩ gì)
 
- Trọn gói Tour du lịch leo Fan thường là đưa đón ngay tại Lào Cai hoặc Sapa, lo mọi thủ tục giấy tờ cần thiết, có phòng để gửi đồ cho khách, có xe đưa lên điểm xuất phát và đón về khách sạn, lo ăn uống các bữa, lo toàn bộ túi ngủ, lều bạt cho cả đoàn...
 
TungTT - MyTour

Chia sẻ bài viết:
Showroom
Bài viết cùng chuyên mục
Du khách tử vong trong hang động núi lửa ở Đắk Nông

Du khách tử vong trong hang động núi lửa ở Đắk Nông

Ngày 19/3, lãnh đạo UBND xã Nam Đà (huyện Krông Nô, tỉnh Đắk Nông) xác nhận, lực lượng công an vừa phát hiện một thi thể đang trong tình trạng phân hủy tại khu vực hang động núi lửa trên địa bàn
Hành Trình Từ Người Mới Bắt Đầu Trở Thành Một Cao Thủ Của Bộ Môn Đạp Xe Cắm Trại

Hành Trình Từ Người Mới Bắt Đầu Trở Thành Một Cao Thủ Của Bộ Môn Đạp Xe Cắm Trại

Có rất nhiều điều tốt đẹp có thể đạt được về việc đạp xe đi cắm trại, từ việc thúc đẩy lối sống lành mạnh, thực hành bảo vệ môi trường với việc sử dụng phương tiện giao thông không phát ra khí thải, cho đến việc trải nghiệm những cảnh quan và văn hóa mới một cách chậm rãi và sâu sắc. Tôi muốn truyền cảm hứng để khuyến khích bạn thử tham gia vào những cuộc phiêu lưu cắm trại với chiếc xe đạp thông qua những kinh nghiệm từ bài viết viết này.Tôi đã đưa ra các bước để mà một người có thể thực hiện từ việc bắt đầu là một người chỉ mới biết đến đạp xe cắm trại cho đến khi trở thành một người cắm trại xe đạp có kinh nghiệm, sẵn sàng học thêm các kỹ năng nâng cao.
Hướng Dẫn Lựa Chọn Balo Leo Núi Tốt Nhất Năm 2025 Cùng WeTrek

Hướng Dẫn Lựa Chọn Balo Leo Núi Tốt Nhất Năm 2025 Cùng WeTrek

Hướng dẫn chọn balo leo núi tốt nhất cho năm 2025 tại WeTrek.vn. Khám phá các yếu tố cần cân nhắc như dung tích, trọng lượng, chất liệu và tính năng của Balô. Cùng tìm hiểu những dòng balo trợ lực, balo gấp gọn, Balô siêu nhẹ chất lượng từ các thương hiệu uy tín giúp bạn chuẩn bị tối ưu cho mỗi chuyến hành trình leo núi, trekking!
Ba nhà leo núi mất tích trên đỉnh núi cao nhất New Zealand

Ba nhà leo núi mất tích trên đỉnh núi cao nhất New Zealand

Ba nhà leo núi từ Mỹ và Canada mất tích trên đỉnh Aoraki, nơi nổi tiếng với địa hình nguy hiểm và thời tiết khắc nghiệt.
Bí quyết uống nước đúng cách? Nguy hiểm từ uống quá nhiều nước

Bí quyết uống nước đúng cách? Nguy hiểm từ uống quá nhiều nước

Bạn có đang nạp đủ nước cho cơ thể? Và liệu uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước không. Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng từ WeTrek giải đáp cho bạn!
Tôi đưa gia đình du lịch bụi 2 năm, từ khi con gái 3 tháng tuổi

Tôi đưa gia đình du lịch bụi 2 năm, từ khi con gái 3 tháng tuổi

Năm 19 tuổi, tôi ước mơ vừa du lịch khắp nơi, vừa kiếm ra tiền. Gần 10 năm sau, tôi mới thực hiện được điều này với sự đồng hành của vợ và con gái nhỏ.
x
Nhập số điện thoại của bạn để tiếp tục
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc