[Outdoor Fundamentals] Những Nguyên Tắc Cơ Bản Khi Tham Gia Hoạt Động Ngoài Trời

Elizabeth K. Andre là tiến sỹ về Thiên nhiên và Văn hóa của Khoa Giáo dục Ngoài trời tại Northland College tại Bờ Nam của Hồ Superior. Bà nhận bằng Thạc sĩ về Giáo dục Ngoài trời từ Đại học Griffith ở Australia và bằng Tiến sĩ về Chương trình và Hướng dẫn Giáo dục Khoa học và Môi trường từ Đại học Minnesota. Bà đã phục vụ trong bốn năm tại ban điều hành của Hiệp hội Giải trí và Giáo dục Ngoài trời (AORE) với một năm làm Chủ tịch. Bà cũng là biên tập viên phụ của Tạp chí Giải trí, Giáo dục và Lãnh đạo Ngoài trời. 

Tiến sĩ Andre đã dẫn dắt hơn 2.000 ngày của các cuộc thám hiểm hoang dã, các khóa học thực địa và đào tạo ngoài trời về leo núi, leo đá, đạp thuyền, chèo kayak, du ngoạn trượt tuyết với kéo xe chó. Trước khi làm việc tại Northland, bà đã giảng dạy các khóa học thực địa cho Outward Bound ở Maine, Minnesota, Montana, Maryland, Canada, Costa Rica và các dãy núi Alps Áo và Ý, cũng như cho Viện Thực địa Rocky Wild ở Utah và Texas. Bà cũng đã phục vụ trong một đội cứu hộ kỹ thuật đặt tại dãy núi trắng của Maine.

Tiến sĩ Andre là một HLV chèo thuyền vượt ghềnh thác cấp độ 4 của Hiệp hội Chèo Thuyền Hoa Kỳ và thường xuyên tham gia thi đấu tại Giải vô địch Bắc Mỹ Canoe Slalom Mở, nơi bà đã giành huy chương ở cả hai cuộc đua đơn và đôi. Là một tư vấn cho Viện An toàn Ngoài trời, bà thực hiện đánh giá an toàn của các chương trình đạp thuyền tại các trại hè và phục vụ như một nhân chứng chuyên môn cho các vụ kiện liên quan đến đạp thuyền và các vấn đề liên quan đến sông.

Tiến sĩ Andre đã giành giải thưởng dành cho giảng dạy của Northland College và đã là diễn giả chính cho nhiều hội nghị, bao gồm Hội nghị Chương trình Định hướng Ngoài trời; Hội nghị Giáo dục Ngoài trời, Làm vườn, Nông nghiệp và Môi trường Do Thái; Hội nghị Giáo dục Môi trường Miền Tây; Viện Nữ lãnh đạo và Hướng dẫn viên của AORE; và Hội nghị Sinh viên Giáo dục Ngoài trời. Bà cũng đã xuất bản một số chương trong sách giáo trình về giáo dục ngoài trời và triết học môi trường

Tiến sĩ Andre đã làm việc trong hai năm với nhà thám hiểm của National Geographic, Will Steger, để lên kế hoạch và thực hiện một cuộc thám hiểm kéo xe chó kéo dài ba tháng vào năm 2007 qua Đảo Baffin ở Bắc Cực Canada để nâng cao nhận thức về biến đổi khí hậu. Bà đã xuất bản một chương trình giáo dục để hỗ trợ cuộc thám hiểm và tham gia nhóm thám hiểm như một người phối hợp giáo dục, gửi đi các bản tin hàng ngày từ băng đến các lớp học trên khắp thế giới. Tiến sĩ Andre đã viết thêm các chương trình giáo dục để hỗ trợ cuộc thám hiểm của Steger năm 2008 đến Đảo Ellesmere, đoàn trẻ của Steger năm 2009 tới Hội nghị Biến đổi Khí hậu của Liên hợp quốc ở Copenhagen, và cuộc thám hiểm Nam Cực của nhà thám hiểm của National Geographic, Jon Bowermaster, của dự án OCEANS 8 của ông.

Outdoor Fundamentals chính là tâm huyết của tiến sĩ dành cho hoạt động outdoor ngoài trời giúp giáo dục, hướng dẫn và trang bị cho chúng ta những kỹ năng sinh tồn và các nguyên tắc tuân thủ khi ra ngoài thiên nhiên. WeTrek trân trọng chia sẻ cùng độc giả những tóm lược về nội dung cuốn sách [Outdoor Fundamentals] Những Nguyên Tắc Cơ Bản Khi Tham Gia Hoạt Động Ngoài Trời 

Hoạt động ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe của bạn - tinh thần, thể chất và cảm xúc - làm tăng khả năng sáng tạo và tập trung của bạn, đồng thời kết nối bạn một cách thuận tiện với thế giới tự nhiên. Và ở ngoài trời với những người khác có thể xây dựng mối quan hệ xã hội lâu dài. Nhưng nhiều người nhận thấy rào cản đối với giải trí ngoài trời. Có lẽ họ thiếu tự tin vào kỹ năng hoặc khả năng thể chất của mình, sợ gặp phải động vật hoang dã hoặc bị thương hoặc bị lạc, hoặc lo lắng về chi phí quần áo và thiết bị ngoài trời.

Outdoor Fundamentals - Những nguyên tắc cơ bản khi tham gia hoạt động ngoài trời sẽ cung cấp cho bạn các kỹ năng và sự tự tin để bắt đầu phiêu lưu ngoài trời hoặc để bước lên cấp độ khám phá tiếp theo. Với sự trợ giúp của những hướng dẫn, giải thích rõ ràng bằng lời và hình ảnh, bạn sẽ học cách chọn thiết bị và quần áo, lên kế hoạch cho các chuyến đi trên cả đất liền và dưới nước, thiết lập các khu cắm trại ấm cúng, nấu những bữa ăn ngoài trời dễ dàng nhưng ngon miệng, quản lý rủi ro và ứng phó với rủi ro. Những câu chuyện từ những cuộc phiêu lưu ngoài trời trước đây - cả thành công và những cách khác - cho bạn học hỏi từ những sai lầm và đổi mới của người khác để bạn có thể tránh được phần đau đớn hơn của đường con học tập.

Đầu tiên, bạn sẽ khám phá nhiều lợi ích của hoạt động ngoài trời và khám phá một số huyền thoại về việc ai có thể tái tạo và mức độ nguy hiểm của nó. Bạn sẽ thấy rằng hoạt động ngoài trời dành cho tất cả mọi người và với những kỹ năng và sự chuẩn bị cơ bản, thiên nhiên có thể là một nơi chào đón và an toàn để trở về. Tiếp theo, bạn sẽ kích thích sự thèm khát của mình đối với những cuộc phiêu lưu ngoài trời và đánh giá cao các mục tiêu cuối cùng của hoạt động này qua cách học phương pháp lên kế hoạch cho các chuyến đi du lịch bụi và chèo thuyền, cả bằng ca nô và thuyền kayak.

Sau đó, sau khi nhìn thoáng qua sản phẩm cuối cùng, bạn sẽ lùi lại một bước để xem xét các phần riêng lẻ thực hiện trải nghiệm vùng sâu vùng xa thành công. Bắt đầu với thiết bị, quần áo và giày dép, bạn sẽ học cách chọn từ hàng tá sản phẩm có sẵn, tùy thuộc vào những kiểu phiêu lưu hoặc cắm trại mà bạn muốn thực hiện. Bạn sẽ tập trung vào việc phát triển một bộ sưu tập các thiết bị và quần áo đáp ứng nhu cầu của bạn một cách hiệu quả, đơn giản, dễ thích nghi và đáng tin cậy nhất để bạn có thể dành ít thời gian hơn để xử lý sản phẩm và có nhiều thời gian hơn để tận hưởng không gian ngoài trời. Bạn sẽ học cách điều hướng cơ bản (navigation), kỹ năng cắm trại (campcraft), các cách để đảm bảo vệ sinh tốt và các phương pháp cắm trại có tác động tối thiểu tới môi trường.

Tiếp theo, bạn sẽ xem xét tới các nguyên tắc cơ bản về an toàn, từ việc đáp ứng các nhu cầu sinh lý cơ bản của bạn, tránh những cuộc tiếp xúc khó chịu với động vật, duy trì nhận thức về môi trường xung quanh và có một kế hoạch dự phòng. Bạn cũng sẽ học cách sử dụng mây, gió, thay đổi nhiệt độ và các quan sát môi trường khác để dự báo thời tiết và hành động để bảo vệ bản thân khỏi sét, lốc xoáy và lũ quét. Bạn sẽ học cách sử dụng vị trí của mặt trời để ước tính thời gian còn lại của ánh sáng mặt trời cũng như để biết bạn sẽ có bao nhiêu ánh trăng. Nhận thức cơ bản và sự chú ý đến an toàn này sẽ khiến giúp bạn có nhiều điều kiện để có những trải nghiệm tích cực ở ngoài trời và giúp bạn tránh được nhiều sai lầm phổ biến thường khiến cho người mới bắt đầu - và thậm chí cả những người tham gia hoạt động ngoài trời có kinh nghiệm - gặp rắc rối.

Phần lớn những gì sẽ giúp bạn an toàn ở ngoài trời là kỹ quản lý rủi ro một cách thận trọng. Bạn sẽ khám phá ra một số công cụ khái niệm khác nhau để ra quyết định và quản lý rủi ro và bài tập để phát triển sự khiêm nhường vốn luôn được đảm bảo khi bạn ở xa phạm vi an toàn của xã hội. Những chiến lược này cũng có thể chuyển sang cuộc sống hàng ngày của mình.

Có khả năng, nếu bạn đang sử dụng các chiến lược được đề cập ở trên, bạn sẽ không bao giờ cần phải giải quyết bất kỳ trường hợp khẩn cấp y tế nào ở vùng sâu vùng xa hoặc đối phó với việc bị lạc. Nhưng một người tham gia hoạt động ngoài trời có năng lực nên sẵn sàng để thực hiện các hoạt động y tế cơ bản nơi hoang dã và kỹ năng sinh tồn trong một chuyến đi dài. Bạn sẽ học cách sơ cứu cơ bản nơi hoang dã - cho cả trường hợp khẩn cấp và các vấn đề thường ngày hơn - sẽ giúp bạn phân biệt được khi nào bạn có thể xử lý ngay tại hiện trường và khi nào cần sơ tán. Bạn cũng sẽ học cách tăng cơ hội được tìm thấy hoặc giải cứu bản thân nếu bạn bị lạc.

Sau cùng, sau khi thấu hiểu cách thức du lịch ngoài trời, bạn sẽ quay lại lý do tại sao bên trong mình. Bạn sẽ khám phá các phương pháp khác nhau để kết nối với thiên nhiên theo những cách có ý nghĩa mang lại lợi ích phục hồi tinh thần và cảm xúc mà bạn có thể đang tìm kiếm. Bạn sẽ khám phá cách bạn có thể làm việc để bảo vệ các khu vực tự nhiên mà bạn yêu thích và đảm bảo rằng các thế hệ mới cũng kết nối với hoạt động ngoài trời.

1. Tiếng Gọi Nơi Hoang Dã (The Call Of The Wild)

LỢI ÍCH CỦA VIỆC RA NGOÀI

Có gần như vô số lý do để ra ngoài, và không có một lý do nào là "đúng" nhất. Một trong những lý do điển hình để mạo hiểm ra ngoài là để thử thách bản thân trước sức mạnh của tự nhiên. Văn hóa phương Tây có sự mê hoặc với hành trình của anh hùng. Mọi người thích đọc về những câu chuyện của những nhà thám hiểm, cả lịch sử và hiện đại, và những khó khăn mà họ phải chịu đựng. Khi đọc những câu chuyện như vậy, nhiều người tự hỏi họ sẽ làm gì trong một tình huống tương tự. Một cách để tìm hiểu là thử một số thách thức hoang dã của riêng mình. Những trường học hoang dã mang theo di sản này - nơi bạn có thể phát triển nhân cách.

Đối với một số người, một phần của sức hấp dẫn của việc ra ngoài là thoát khỏi sự nhàm chán hàng ngày của xã hội. Đi vào hoang dã có thể là một cơ hội để trải nghiệm một cuộc phiêu lưu tuân theo một cấu trúc kịch tính - với một sự tăng cường hành động, một điểm cao trọng điểm và một giải quyết - một cấu trúc mà thường bị thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Paulo Coelho đã hiểu điều này khi ông viết: "Nếu bạn nghĩ rằng phiêu lưu là nguy hiểm, hãy thử sự nhàm chán. Nó chính là chết chóc." Đối với những người lao động bằng tâm trí hơn là tay chân, mục tiêu trong không gian ngoài trời có thể trở nên rõ ràng hơn và có thể thỏa mãn ngay lập tức hơn so với những gì họ trải nghiệm thông qua sự nghiệp của mình.

Đối với một số người, sức hấp dẫn của việc ra ngoài là nơi trốn thoát khỏi các hệ thống phân cấp xã hội cứng nhắc. Một ngọn núi không quan tâm đến giá trị tài sản của một người hoặc các tư cách công việc. Và trong các văn hóa con người, bao gồm các câu lạc bộ ngoại trời, vị thế xã hội của một người được đánh giá dựa trên năng lực; mọi người bắt đầu từ đầu và cải thiện từ từ qua trải nghiệm.

Một số người đi vào vùng nông thôn để tạm thời tách ra khỏi cuộc sống hối hả của họ. Khi bạn ở ngoài trời, cả thế giới của bạn thu hẹp lại chỉ còn bao gồm những xung quanh ngay lập tức; bạn không còn lo lắng về hòm thư đến hoặc danh sách công việc và có thể bắt đầu sống nhiều hơn trong khoảnh khắc hiện tại.

LỢI ÍCH VỀ SỨC KHỎE TINH THẦN, THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN

Có nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất khi ra ngoài. Tất nhiên, có những lợi ích rõ ràng từ việc tập thể dục về mặt thể chất - ví dụ, một giờ trượt tuyết xứ qua có thể đốt cháy hơn 400 calo - nhưng những lợi ích vượt xa việc đốt cháy calo đơn giản.

Một số nghiên cứu tốt nhất về những lợi ích này được tổng hợp trong cuốn sách The Nature Principle của Richard Louv, một cuốn sách theo sau sự phổ biến lớn của cuốn Last Child in the Woods của ông. Ví dụ, việc tiếp xúc với các khu vực tự nhiên đã được chứng minh giúp phục hồi sau khi ốm và bị thương, và nó còn có thể tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm và hạ huyết áp.

Trong lĩnh vực nhận thức, Louv trích dẫn các nhà tâm lý môi trường đã phát hiện ra rằng thời gian ở trong tự nhiên có thể giúp não bộ của bạn phục hồi sau sự mệt mỏi của căng thẳng liên tục. Nó có thể khôi phục khả năng xử lý thông tin, tập trung và nhớ. Nó có thể giảm bớt sự cáu kỉnh, tính bất thường và tính không kiên nhẫn mà đôi khi dẫn đến các quyết định tồi tệ.

Nếu bạn là người da màu, có thể bạn lo lắng về việc liệu bạn có được chào đón trong các khu vực tự nhiên hay không. Nhưng không có một thách thức hay rào cản nào là không thể vượt qua, và khóa học này sẽ giúp bạn tìm ra cách để vượt qua những rào cản có thể đang ngăn bạn ra ngoài.

Ngoài những lo ngại này, có lẽ yếu tố quan trọng nhất trong việc nhận ra rằng môi trường ngoài trời có thể là nơi dành cho bạn là nhận ra rằng không ai được sinh ra là một người ngoại trời thành thạo; mọi người đều bắt đầu từ đầu. Học hỏi là dần dần và vui vẻ. Không cần so sánh bản thân với những người leo núi cao hay đi bộ đường dài trên Đường Appalachian. Bạn đang trên hành trình riêng của mình theo tốc độ của riêng bạn. Bắt đầu dễ dàng và sau đó xây dựng sự thoải mái, kỹ năng và sức khỏe của bạn.

Hy vọng bây giờ bạn đã tin rằng môi trường ngoài trời là dành cho bạn. Nhưng bạn vẫn có thể sợ bắt đầu mạo hiểm ra ngoài, có thể vì lo sợ bị tấn công bởi một con vật hoang dã hoặc thậm chí bị tấn công hoặc bị giết bởi một người khác. Hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao khả năng xảy ra của những mối đe dọa này. Và với một số biện pháp đơn giản, bạn có thể giảm thêm cả rủi ro nhỏ đã rất nhỏ của việc có một cuộc gặp gỡ không dễ chịu với một con vật hoặc một người khác trong tự nhiên.

Rào cản duy nhất còn lại là sự nhận thức rằng việc ở ngoài trời là không thoải mái - rằng đó là một cuộc hành trình cần "chiến đấu" bằng cách đào sâu vào các nguồn lực tính cách. Đối với nhiều người, ý tưởng về sự khổ cực không cần thiết, dễ hiểu, không có nhiều sức hấp dẫn.

Nhưng bất kể điều kiện thời tiết, địa hình hoặc côn trùng ra sao, luôn có những chiến lược để làm cho cuộc sống ngoài trời thoải mái hơn.

Theo Hội An toàn Quốc gia Hoa Kỳ, khả năng của một người chết tại nhà trong năm tới là khoảng một trong 8.000 người. Trái lại, khả năng của một người bị chết bởi một con rắn độc trong cùng thời kỳ đó là khoảng một trong 96 triệu, và khả năng bị tấn công bởi gấu ở Công viên Quốc gia Yellowstone là khoảng một trong 2,7 triệu lượt ghé thăm.

Và tần suất của tội phạm bạo lực trong các công viên quốc gia là khoảng một vụ tấn công cho mỗi triệu lượt khách tham quan. Nếu cả nước Mỹ có cùng tỷ lệ tội phạm này, sẽ chỉ có khoảng 320 vụ tội phạm bạo lực hàng năm trên toàn quốc!

“Chúng ta không đi đến những rừng xanh và băng những dòng suối trong vắt chỉ để trải qua những trải nghiệm gian khổ, chúng ta đi để làm dịu đi những điều đó. Chúng ta đã gặp đủ khó khăn ở nhà; trong các thị trấn và thành phố.”

Bạn không cần phải chịu đựng—đặc biệt là không sống chỉ vì mục đích chịu đựng! Sự bất tiện thường có thể được giải quyết bằng cách điều chỉnh nhỏ trong thiết bị hoặc kỹ năng, và kế hoạch và chuẩn bị tốt sẽ giúp bạn tránh nhiều rủi ro khi ở ngoài môi trường thiên nhiên, khiến cho trải nghiệm cắm trại cũng không còn là trải nghiệm gian khổ.

2. Du Lịch Với Chiếc Ba Lô và Lên Kế Hoạch Chuyến Đi (Backpacking and Trip Planning)

Đối với một số người, đi bộ đường dài (backpacking) không chỉ là điều bạn phải làm để đến một nơi đẹp và hẻo lánh, mà bản thân nó đã là một hoạt động thú vị.

LẬP KẾ HOẠCH CHUYẾN ĐI BỘ ĐƯỜNG DÀI

Để chuẩn bị cho bản thân thành công trong hoạt động đi bộ đường dài, bạn cần làm giống như bất kỳ hoạt động mới nào khác: Bắt đầu từ từ, xây dựng kỹ năng chậm rãi và tuần tự.

Hãy thử một chuyến đi qua đêm với quãng đường ngắn và địa hình dễ dàng trước khi lên kế hoạch cho chuyến đi dài hơn hoặc thử thách hơn. Chuyến đi “thử nghiệm” (shakedown trip) ngắn này sẽ giúp bạn biết liệu mình có cần điều chỉnh gì về trang bị—hoặc kỳ vọng—trước khi dấn thân vào một hành trình lớn hơn hay không.

Dù đó là chuyến đi thử nghiệm đầu tiên, một chuyến thám hiểm lớn, hay một chuyến đi ở giữa hai loại đó, bước đầu tiên trong việc lập kế hoạch đi bộ đường dài là nghiên cứu khu vực bạn muốn đến.

Các câu hỏi cần xem xét bao gồm:

• Bạn có cần đặt chỗ trước hoặc giấy phép không?

• Có khu vực nào bị đóng cửa, giới hạn kích thước nhóm, yêu cầu mang hộp đựng chống gấu, hay các quy định nào khác không?

• Cần những bản đồ nào và bạn có thể lấy chúng ở đâu?

• Có sách hướng dẫn (guidebook) không?

• Thời tiết điển hình cho thời điểm đó trong năm là gì?

• Những mối nguy hiểm phổ biến nào cần tránh?

• Việc săn bắn có được phép trong khu vực đó không, và bạn có đến đó trong mùa săn bắn mở cửa không?

Đối với hầu hết các điểm đến, tất cả thông tin này có thể tìm thấy trên internet. Tuy nhiên, bạn cũng nên nói chuyện với những người có kinh nghiệm trong khu vực đó, chẳng hạn như gọi điện đến văn phòng công viên hoặc cửa hàng cắm trại hay nhà cung cấp đồ ngoài trời tại địa phương.

Bước tiếp theo trong việc lập kế hoạch là xác định loại trải nghiệm bạn muốn có. Mục tiêu của bạn cho chuyến đi là gì? Bạn có muốn thử thách bản thân về mặt thể chất không? Bạn có muốn dành thời gian quan sát thiên nhiên không? Hay bạn chỉ muốn thư giãn quanh khu cắm trại, kể chuyện và nấu những món ăn ngon?

Mục tiêu của bạn nên quyết định hành trình của bạn. Trong giai đoạn lập kế hoạch, hãy tạo kế hoạch kiểm soát thời gian (time-control plan). Kế hoạch này giúp bạn đặt ra các hành trình hợp lý và thực tế hơn, vì những người mới đi bộ đường dài gần như luôn đánh giá thấp thời gian cần thiết cho các công việc ở trại và tốc độ/quãng đường đi bộ.

Bạn nên bắt đầu lập kế hoạch kiểm soát thời gian bằng cách tính toán số giờ có ánh sáng ban ngày. Trừ khi mục tiêu của chuyến đi liên quan đến điều gì đó bất thường (như ngắm bình minh từ đỉnh núi), bạn nên lên kế hoạch thực hiện tất cả các hoạt động, ngoài việc ngồi quanh lửa trại, trong thời gian ban ngày, vì mọi thứ trở nên khó khăn hơn trong bóng tối (bao gồm nấu ăn và rửa chén).

Khi tính toán lượng ánh sáng ban ngày, bạn có thể chọn chú ý đến thời gian mặt trời mọc và lặn, hoặc thời điểm bắt đầu và kết thúc chạng vạng dân sự (civil twilight). Chạng vạng dân sự là thời điểm mặt trời ở ngay dưới đường chân trời và nếu điều kiện thời tiết tốt, bạn có thể hoạt động bên ngoài mà không cần ánh sáng nhân tạo. Nếu bạn đang cố gắng tận dụng tối đa hoạt động hoặc đang lập kế hoạch trong những ngày ngắn ngủi của mùa đông, bạn có thể muốn dựa kế hoạch kiểm soát thời gian vào số giờ chạng vạng dân sự. Trang web của Đài quan sát Hải quân Hoa Kỳ có dữ liệu về thời gian mặt trời mọc/lặn, giờ chạng vạng, và thời gian trăng mọc/lặn cho bất kỳ địa điểm nào.

Sau khi tính toán số giờ có ánh sáng, bước tiếp theo là trừ đi số giờ bạn sẽ dành cho các công việc cắm trại, bao gồm:

• Dựng và tháo dỡ lều trại.

• Nấu ăn và rửa chén.

• Bảo quản thực phẩm khỏi động vật.

• Thực hiện vệ sinh cá nhân và đóng gói túi.

Các nhóm có kinh nghiệm thường mất hai giờ để rời khỏi khu cắm trại vào buổi sáng, ngay cả khi ăn sáng nguội. Các nhóm ít kinh nghiệm hơn thường mất ba giờ, ngay cả khi họ cố gắng di chuyển hiệu quả. Vào buổi chiều, khi đến khu cắm trại, sẽ mất khoảng thời gian tương tự, hoặc thậm chí nhiều hơn, để dựng trại, nấu ăn, dọn dẹp và chuẩn bị trại cho buổi tối.

Sử dụng kế hoạch kiểm soát thời gian để tìm ra quãng đường đi bộ thích hợp cho mỗi ngày. Tốc độ cơ bản của một nhóm trung bình đi bộ với ba lô là khoảng hai dặm mỗi giờ. Tốc độ này cho phép dừng lại với thời gian tiêu chuẩn để xem bản đồ, uống nước và thưởng ngoạn cảnh quan. Tuy nhiên, tốc độ cơ bản này giả định đường mòn bằng phẳng và không tính đến độ cao tăng thêm. Đối với mỗi 1.000 feet (khoảng 300 mét) độ cao tăng thêm, bạn nên cộng thêm một giờ vào thời gian ước tính bạn cần để hoàn thành nó.

NGHỆ THUẬT ĐI BỘ VỚI BA LÔ

Khi đi bộ với ba lô, ở mức cơ bản nhất, bạn cần đảm bảo cơ thể mình khỏe mạnh. Đi bộ đường dài khiến cơ thể bạn phải chịu những căng thẳng mà nó thường không gặp phải, vì vậy hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ nước, chất điện giải và calo cần thiết để cơ thể hoạt động.

Giữ nước uống dễ dàng tiếp cận. Nếu bạn phải tháo ba lô để lấy nước, bạn sẽ ít có khả năng uống đủ lượng cần thiết. Tương tự, hãy giữ một ít đồ ăn nhẹ ở nơi dễ lấy. Hãy ăn nhẹ thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, để giúp duy trì năng lượng và mức đường huyết. (Ví dụ, những người đi bộ đường dài xuyên suốt Đường mòn Appalachian Trail trung bình đi gần 17 dặm mỗi ngày).

Lượng nước và thức ăn bạn cần tiêu thụ sẽ khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào cơ thể, điều kiện môi trường và mức độ tập luyện. Dấu hiệu chung của việc hydrat hóa đầy đủ là nước tiểu trong và không có mùi nặng. Dấu hiệu mất nước nhẹ không chỉ bao gồm khát và khô miệng mà còn đau đầu, chóng mặt và lờ đờ.

Khi đổ mồ hôi, bạn không chỉ mất nước mà còn mất muối, hay còn gọi là chất điện giải (electrolytes). Bạn có thể thay thế chất điện giải bằng cách ăn các loại thực phẩm có muối—không chỉ natri, mà còn kali và magiê—chẳng hạn như trái cây khô và các loại hạt rang muối.

Sau khi đảm bảo bạn đã được hydrat hóa đầy đủ và có đủ chất điện giải và calo, điều quan trọng tiếp theo cần chăm sóc là làn da của bạn. Bạn cần chú ý tránh mụn nước (blisters) và da bị cọ xát (chafing), cả hai đều do ma sát lặp đi lặp lại gây ra. Chìa khóa để tránh mụn nước và cọ xát là nhận thấy khi ma sát bắt đầu và khắc phục vấn đề trước khi da bắt đầu bị tổn thương.

Hầu hết những người đi bộ đường dài gọi các khu vực ma sát giai đoạn đầu là "hot spots" (điểm nóng). Nếu bạn phát hiện một điểm nóng đủ sớm, trước khi da bị tổn thương, hãy che khu vực đó bằng một lớp băng keo vải (duct tape). Nếu băng keo vải dường như không ngăn được ma sát, hãy thử điều chỉnh những thứ khác, chẳng hạn như thay tất, các lớp quần áo khác hoặc buộc giày theo một cách khác. Nếu vẫn không khắc phục được, hãy thử moleskin (miếng dán da lộn) hoặc bọt moleskin; ý tưởng của miếng đệm dính này là cố gắng tách vật lý da ra khỏi bất cứ thứ gì đang cọ xát vào nó.

Sau các vấn đề về ma sát, trọng tâm lớn nhất của bạn nên là các khớp của bạn. Hãy thử đi bộ với gậy trekking—hoặc thậm chí hai gậy nếu ba lô của bạn đặc biệt nặng hoặc đường mòn đặc biệt gồ ghề. Gậy trekking giúp giảm lực tác động lên các khớp của bạn ở các đoạn xuống dốc và có thể giúp bạn tránh bị trẹo mắt cá chân khi một tảng đá dịch chuyển. Chúng cũng giúp bạn duy trì thăng bằng khi nhảy từ đá này sang đá khác khi băng qua suối.

ĐI BỘ ĐƯỜNG DÀI DỄ DÀNG VÀ AN TOÀN HƠN

Hãy nghĩ đến lưng của bạn khi mang ba lô vào và tháo ra. Tránh nâng và xoay người cùng một lúc.

Nếu bạn đang sử dụng gậy trekking, hãy thử sử dụng chúng mà không cần dây đeo cổ tay, điều này cho phép bạn điều chỉnh độ cầm nắm lên xuống theo chiều dài của gậy khi cần thiết.

Ở các đoạn lên dốc, hãy thực hiện các bước nhỏ hơn nếu có thể thay vì các bước lớn, điều này sẽ tiết kiệm năng lượng.

Các đoạn xuống dốc là nơi xảy ra hầu hết các chấn thương. Vì lý do này, khi xuống dốc, hãy đảm bảo bạn giữ tốc độ chậm và kiểm soát. Gậy trekking giúp bạn đi xuống dốc chậm hơn dễ dàng hơn.

Ở các đoạn đường mòn bằng phẳng, hãy cầm gậy lỏng lẻo và đung đưa chúng về phía trước, từng chiếc một, với tốc độ có vẻ tự nhiên. Điều này giúp một cây gậy luôn tiếp xúc với mặt đất mọi lúc, để bạn có thể chuyển một phần trọng lượng sang cây gậy đó để ổn định bản thân nếu bắt đầu trẹo mắt cá chân hoặc trượt.

Nếu bạn cần lội qua suối, bạn sẽ rất vui vì có gậy trekking. Nếu có đá khô để băng qua mà không làm ướt chân, bạn có thể dùng gậy trekking để giữ thăng bằng. Nếu không có đá khô để bước qua, bạn sẽ phải làm ướt chân; hãy giữ nguyên giày bốt hoặc thay sang giày nhẹ để bảo vệ bàn chân và mắt cá chân khỏi chấn thương.

ĐI DU LỊCH THEO NHÓM

Khi đi du lịch theo nhóm, bạn nên ở cùng nhau trên đường mòn vì lý do an toàn. Nhưng điều này có thể khó khăn nếu có các thành viên trong nhóm đi bộ với tốc độ khác nhau.

Hãy chỉ định một người đi đầu, người cảm thấy thoải mái với việc lãnh đạo - kiểu lãnh đạo luôn theo dõi mọi người trong nhóm và chọn một tốc độ mà thành viên chậm nhất của nhóm có thể duy trì. Nói chung, tốc độ này là tốc độ mà mọi người đều có thể duy trì cuộc trò chuyện khi đi bộ. Nếu bất kỳ ai thở quá nặng đến mức không thể nói chuyện bình thường, tốc độ cần phải chậm hơn.

Một điều có thể khiến một nhóm không đến trại đúng giờ là nghỉ giải lao quá thường xuyên. Khi ai đó cần dừng lại, một người lãnh đạo tốt sẽ hỏi xem có ai khác cần cởi bớt lớp quần áo, điều chỉnh giày bốt hoặc ăn nhẹ không. Sau đó, họ sẽ xác định thời gian nghỉ cần thiết là bao lâu và cho mọi người biết mục tiêu thời gian khi nhóm sẽ bắt đầu đi bộ trở lại.

Cuối cùng, bất cứ khi nào bạn đến một giao lộ trên đường mòn, người đi bộ ở phía trước nên dừng lại để đếm số lượng thành viên và đảm bảo rằng mọi người đều đi đúng đường. Ngay cả trên những con đường mòn được đánh dấu rõ ràng, những người đang mải suy nghĩ cũng có thể rẽ sai và bị tách khỏi nhóm.

3. Cắm Trại Khi Chèo Kaya hoặc Cano (Canoe Or Sea-Kayak Camping)

Du hành bằng mái chèo cho phép bạn khám phá vùng hẻo lánh một cách thoải mái hơn so với khi đi bộ đường dài (backpacking) và tiếp cận những nơi mà bạn không thể đến bằng chân hoặc bằng ô tô - nhưng hoạt động chèo thuyền đòi hỏi nhiều trang bị hơn, kỹ năng cần thiết cao hơn, và nhiều mối nguy hiểm khách quan hơn.

Nếu bạn muốn bắt đầu với hoạt động chèo thuyền, hãy cân nhắc tham gia một khóa học giới thiệu từ Hiệp hội Ca nô Hoa Kỳ (American Canoe Association), British Canoeing, trung tâm ngoài trời của một trường đại học địa phương, hoặc chương trình công viên và giải trí của thành phố. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền địa phương, nơi thường tổ chức các buổi tập huấn và lễ hội, các diễn đàn để tìm đối tác chèo thuyền, và các hội nhóm để mua thiết bị đã qua sử dụng.

MẠO HIỂM TRÊN MẶT NƯỚC

Trước khi mạo hiểm ra mặt nước, hãy tự giáo dục mình về các rủi ro. Nước vốn dĩ đã nguy hiểm - bạn không thể thở dưới nước! - và chỉ mặc áo phao thôi không có nghĩa là bạn sẽ không bị chết đuối.

Khi bạn ra mặt nước, hãy thận trọng trong đánh giá của mình. Một phần của sự phòng ngừa này diễn ra trong giai đoạn lập kế hoạch chuyến đi. Hãy lập một hành trình có sự linh hoạt tích hợp để đối phó với các điều kiện không mong đợi.

Một phần khác của việc thận trọng trong đánh giá liên quan đến những gì bạn đang mặc. Bạn phải luôn luôn mặc áo phao cứu sinh (life jacket), và nó cần phải vừa vặn đủ để không bị trượt lên trên đầu bạn khi ở dưới nước. Hãy kéo dây đeo vai để kiểm tra độ vừa vặn. Giống như bất kỳ thiết bị an toàn nào khác, hãy đảm bảo áo phao ở trong tình trạng tốt. Chất liệu không được sờn rách hoặc bị hư hại do ánh nắng mặt trời, và lớp bọt biển bên trong phải mềm dẻo, không giòn; bạn phải có thể bóp lớp bọt biển và thấy nó bật trở lại nhanh chóng.

Trang phục của bạn cũng là một biện pháp phòng ngừa quan trọng. Đối với hoạt động chèo thuyền, hướng dẫn là mặc quần áo phù hợp với nhiệt độ của nước, chứ không phải nhiệt độ của không khí. Đôi khi điều này có nghĩa là phải mặc bộ đồ lặn (wet suit) hoặc đồ khô (dry suit), ngay cả trong một ngày tương đối ấm áp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu nhiệt độ nước dưới 60 độ Fahrenheit (khoảng 15,5 độ C) hoặc nếu tổng nhiệt độ của không khí và nước là 120 độ (khoảng 49 độ C) hoặc thấp hơn. Ở những nhiệt độ này, hạ thân nhiệt (hypothermia) là một mối đe dọa thực sự, đặc biệt nếu bạn không thể tự mình thoát ra khỏi nước một cách nhanh chóng.

Việc chết đuối khi đang mặc áo phao cứu sinh có thể xảy ra do bị kẹp bởi dòng nước chảy mạnh vào hoặc dưới một vật thể như cây cối hoặc đá (strainer), hoặc do hít phải nước liên tục khi cố gắng bơi qua những con sóng lớn hoặc xoáy nước.

LỰA CHỌN VÀ TẢI THUYỀN

Bạn sẽ cần một chiếc thuyền phù hợp với loại hình du lịch mà bạn đang thực hiện. Trước khi mua bất kỳ chiếc thuyền nào, hãy đọc các đánh giá trực tuyến và nói chuyện với nhân viên có kiến thức tại cửa hàng chèo thuyền.

Nếu những nơi duy nhất bạn chèo thuyền là hồ nhỏ và sông chảy phẳng, dễ dàng, bạn có thể sử dụng thuyền "recreational" (giải trí), hay còn gọi là thuyền "rec". Những chiếc thuyền này thường được làm từ nhựa polyethylene, khiến chúng nặng nhưng bền và có khả năng chịu được sự va đập. Thuyền rec thường rộng và ngắn, với thân thuyền đáy phẳng, mang lại cho chúng độ ổn định sơ cấp (primary stability) tốt; nói cách khác, trên mặt nước lặng, chúng sẽ không có cảm giác bấp bênh.

Nhưng điều bất lợi là chúng sẽ không có độ ổn định thứ cấp (secondary stability) tốt, có nghĩa là chúng sẽ dễ bị lật trong sóng lớn hoặc nếu bạn nghiêng quá xa sang một bên. Việc rộng và ngắn cũng khiến chúng chậm.

Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể muốn chèo thuyền ở những nơi khác ngoài hồ nhỏ và sông chảy chậm, hoặc nếu bạn nghĩ rằng mình muốn thực hiện các chuyến đi dài hơn một ngày, bạn sẽ cần một chiếc thuyền "touring" (du lịch) hoặc thuyền "tripping". Những chiếc thuyền này có thể được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau - polyethylene, nhựa ABS plastic laminate, sợi thủy tinh (fiberglass), vật liệu tổng hợp carbon (carbon composites), vật liệu tổng hợp Kevlar (Kevlar composites), hoặc thậm chí là gỗ hoặc nhôm. Mỗi vật liệu sẽ có những đánh đổi về chi phí, trọng lượng, độ bền và khả năng sửa chữa.

So với thuyền rec, thuyền touring có khả năng xử lý tốt hơn trong nước động và đáp ứng các yêu cầu của việc du hành nhiều ngày. Điều này có nghĩa là chúng dài hơn và hẹp hơn, giúp chúng nhanh hơn thuyền giải trí, và chúng có thân thuyền hình vòm nông (shallow-arch) hoặc đáy chữ V (v-bottom) thay vì đáy phẳng.

Ban đầu, thuyền touring có thể cảm thấy hơi bấp bênh hơn, vì chúng có thể có độ ổn định sơ cấp kém hơn thuyền rec, nhưng chúng sẽ có độ ổn định thứ cấp tốt, nghĩa là chúng có thể được nghiêng trên một cạnh để lượn qua các khúc cua hoặc để phản ứng với sóng.

Khi đã có thuyền, bạn cần nghĩ đến lượng vật liệu nổi (flotation) mà thuyền có và liệu bạn có cần thêm vào không. Vật liệu nổi là thứ sẽ giữ cho bạn và thuyền không bị chìm nếu nước tràn vào thuyền (swamp). Vật liệu nổi bổ sung có thể là bất cứ thứ gì chiếm chỗ của nước và sẽ ở yên trong thuyền nếu thuyền bị ngập, bao gồm túi khí chứa đầy không khí (air-filled float bags), khối xốp ô kín (closed-cell foam blocks), hoặc thậm chí là thực phẩm hoặc thiết bị được bảo quản trong túi chống nước. Miễn là nó chống nước và nặng ít hơn cùng một thể tích nước, nó sẽ hoạt động như vật liệu nổi. Dù bạn chọn loại vật liệu nổi nào, hãy đảm bảo rằng nó được gắn chắc chắn trong thuyền.

Khi tải thiết bị vào thuyền, hãy cố gắng làm cho thuyền được cân bằng (trim), từ mũi (bow) đến đuôi (stern) và từ bên này sang bên kia. Một phần của tính toán này bao gồm trọng lượng của người chèo thuyền và vị trí họ sẽ ngồi. Nếu một đầu thuyền của bạn nhẹ hơn đáng kể so với đầu kia, nó sẽ bị gió thổi, khiến việc lái khó khăn. Bạn cũng sẽ muốn thuyền có tính khí động học (aerodynamic) nhất có thể.

Điều cuối cùng cần nhớ khi tải thuyền là đảm bảo bạn có thể thoát ra khỏi thuyền nhanh chóng và dễ dàng, ngay cả khi nó bị lật úp. Tránh bất kỳ dây đai lỏng lẻo, dây thừng hoặc carabiner không khóa nào có thể vướng vào bạn, làm bạn mắc kẹt trong thuyền.

CHÈO THUYỀN TRÊN CÁC KHỐI NƯỚC KHÁC NHAU

Mỗi loại khối nước khác nhau - sông, hồ và đại dương - đều có những mối nguy hiểm riêng. Hãy đảm bảo bạn tự tìm hiểu về những rủi ro cụ thể tại những nơi bạn sẽ chèo thuyền.

Thác ghềnh (rapids) không phải là mối nguy hiểm duy nhất trên sông. Thuyền và người bơi có thể bị kẹt vào "strainer" - bất cứ thứ gì rơi xuống dòng chảy mà cho nước đi qua nhưng giữ lại vật thể rắn (ví dụ: thân cây) - và bị kéo xuống dưới nước. Đá bị khoét sâu (Undercut rocks) cũng có thể giữ lại thuyền hoặc người bơi. Đập đầu thấp (Low-head dams) hoặc đập tràn (weirs) có thể tạo ra các dòng chảy chết người ở hạ lưu, có thể giữ thuyền và làm chết đuối người bơi. Tham gia một lớp huấn luyện với trường dạy chèo thuyền vượt ghềnh (whitewater school) hoặc câu lạc bộ sẽ giúp bạn học cách tránh những mối nguy hiểm này.

Thang phân loại Quốc tế về Độ khó của Sông (The International Scale of River Difficulty) phân loại các con sông trên thang từ I đến VI. Hãy kiểm tra sách hướng dẫn và trang web để tìm cấp độ của một con sông cụ thể, nhưng hãy nhớ rằng độ khó của một con sông có thể thay đổi đáng kể theo mực nước. Đối với một số con sông, bạn có thể tìm thấy thông tin về lưu lượng trên trang web của Cục Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ (US Geological Survey) hoặc trên trang web American Whitewater. Đối với những con sông khác, bạn có thể cần hỏi một nhà cung cấp thiết bị địa phương, gọi cho công ty điện lực vận hành đập trên sông, hoặc kiểm tra một diễn đàn địa phương.

Ngay cả khi bạn đã nghiên cứu trước, hãy sẵn sàng thay đổi kế hoạch nếu một con sông có vẻ bị lũ khi bạn đến bờ. Nhiều mảnh vụn trôi nổi trên sông hoặc nước dâng lên bờ vào trong cây cối có thể là dấu hiệu cho thấy con sông đó có khả năng không thân thiện.

Hồ có một loạt các mối nguy hiểm khác, chủ yếu liên quan đến gió, sóng và nước lạnh. Trước khi chèo thuyền trên hồ, hãy nghiên cứu các kiểu gió và thời tiết địa phương. Lập kế hoạch lộ trình của bạn để cố gắng bám sát bờ khi có thể và giảm thiểu việc băng qua hồ.

Hãy thực hành các kỹ thuật cứu hộ và kỹ thuật quay trở lại thuyền của bạn - nhưng đừng quá phụ thuộc vào chúng. Lựa chọn tốt nhất là thận trọng với tuyến đường và các quyết định của bạn về thời điểm băng qua hồ để bạn không bị mắc kẹt trong gió và sóng ngay từ đầu.

Du hành trên đại dương có tất cả các mối nguy hiểm của hồ - gió, sóng và nước lạnh - và thêm một vài mối nguy hiểm khác: thủy triều, sương mù và làn đường vận chuyển. Hãy nghiên cứu khu vực bạn sẽ chèo thuyền. Biết thời gian thủy triều và những mối nguy hiểm mà chúng có thể tạo ra, chẳng hạn như sóng đứng (standing waves) hoặc xoáy nước (whirlpools). Trang bị tất cả các thiết bị an toàn theo yêu cầu của lực lượng bảo vệ bờ biển hoặc chính quyền địa phương.

GIỮ AN TOÀN CHO THIẾT BỊ VÀ CƠ THỂ KHI CHÈO THUYỀN

Để giữ thiết bị của bạn trong tình trạng tốt khi đi chèo thuyền, một lựa chọn là mua túi khô (dry bags), chúng hoạt động rất tốt, đặc biệt là khi còn mới, giả sử bạn đóng chúng đúng cách. Túi khô trong suốt giúp dễ dàng tìm thấy thiết bị của bạn, nhưng chúng không bền bằng túi mờ. Túi khô có khóa kéo silicone sẽ đáng tin cậy hơn so với túi cuộn và kẹp.

Nếu bạn không muốn chi tiền cho túi khô - hoặc nếu bạn muốn giảm số lượng thiết bị chỉ có một mục đích - bạn chỉ cần lót các túi đựng đồ khác bằng túi đựng rác compactor. Nếu bạn cẩn thận không để vật sắc nhọn hoặc vật cứng bên trong làm thủng nhựa, nó sẽ bền cho nhiều chuyến đi.

Nếu bạn tự tin rằng các nắp hầm của bạn không bị rò rỉ, bạn có thể bỏ qua việc mua túi khô đắt tiền và chỉ cần lót túi đựng đồ nylon bằng túi nhựa, sau đó cuộn phần trên của túi lại và nhét chúng xuống bên trong túi đựng đồ.

Những thứ không cần phải giữ khô - chẳng hạn như nồi, chảo, bát đĩa, dụng cụ, cọc lều, lon và chai - chỉ nên để bên trong túi đựng đồ nylon hoặc ba lô, không phải bên trong túi khô hoặc túi nhựa. Chúng có các cạnh sắc và cứng có thể làm hỏng bất cứ thứ gì được thiết kế để giữ thiết bị khô ráo.

Khi bạn ở trại vào buổi tối hoặc thậm chí dừng lại để ăn trưa, hãy đảm bảo thuyền của bạn an toàn. Nếu nó không được buộc lại, nó có thể trôi hoặc bị thổi bay khi bạn không để ý. Nếu nó cọ xát vào một cành cây hoặc đá khi đang trôi, hoặc thậm chí chỉ đơn giản là lắc lư nhẹ nhàng qua lại trên một thứ gì đó cứng, sẽ không mất nhiều thời gian để thân thuyền bị thủng. Thuyền của bạn sẽ an toàn nhất khi hoàn toàn ở ngoài nước, cách xa mép nước và được buộc vào một cái cây.

Ngoài việc bảo vệ thiết bị, bạn sẽ muốn bảo vệ cơ thể mình khi chèo thuyền. Những chấn thương phổ biến nhất khi chèo thuyền là chấn thương do sử dụng quá mức (overuse injuries). Hãy giữ mái chèo lỏng lẻo và đảm bảo bạn đang sử dụng tư thế chèo thuyền thích hợp. Đây là lúc việc tham gia một khóa học sẽ giúp ích. Ngoài ra, khi nâng thuyền, hãy đảm bảo bạn nâng bằng đầu gối chứ không phải bằng lưng.

4. Kỹ Năng Cắm Trại: Lựa Chọn Và Sắp Xếp Trang Bị (Camcraft: Selecting And Organizing Gear)

5. Trang Phục Và Giày Dép Cho Hoạt Động Phiêu Lưu Ngoài Trời (Clothing And Footwear For Outdoor Adventure)