Glossary

Porter (người mang vác) là gì và vai trò của họ trong trekking? Tìm hiểu cách porter giúp chuyến đi an toàn hơn, quy định về tải trọng (15-20kg) và cách thuê đúng người.)

Tìm hiểu định tuyến là gì và tại sao đây là kỹ năng sinh tồn thiết yếu. Bài viết hướng dẫn bạn cách dùng bản đồ, la bàn, GPS để xác định lộ trình an toàn và tránh bị lạc trong các chuyến đi.)

Ngày thích nghi độ cao là ngày nghỉ ngơi có kế hoạch giúp cơ thể bạn quen với không khí loãng. Áp dụng đúng cách giúp bạn giảm nguy cơ sốc độ cao, tăng hiệu suất leo núi và đảm bảo an toàn cho chuyến đi.)

Trại tiền đỉnh là gì và vì sao nó quan trọng cho việc leo núi an toàn. Tìm hiểu vai trò của điểm cắm trại cuối cùng trong việc thích nghi độ cao, quản lý năng lượng, và giảm nguy cơ say độ cao (AMS). Bài viết cung cấp hướng dẫn chọn vị trí và các lỗi cần tránh.)

Trại căn cứ là lều lớn, vững chắc dùng làm trung tâm hậu cần và nơi trú ẩn cho các chuyến đi dài ngày. Tìm hiểu cách chọn lều basecamp phù hợp dựa trên sức chứa, khả năng chống chịu thời tiết, cấu trúc khung và các lỗi thường gặp cần tránh.)

Điểm bổ sung vật tư là địa điểm định trước trên cung đường dài để nhận thêm thực phẩm và đồ dùng. Lập kế hoạch các điểm này giúp bạn giảm trọng lượng ba lô, di chuyển hiệu quả và tăng an toàn.)

Điểm dự trữ nước (water cache) là nơi bạn giấu sẵn nước uống và nhu yếu phẩm trên đường trekking. Kỹ thuật này giúp bạn giảm tải trọng ba lô, đảm bảo an toàn ở nơi không có nước, và đi được xa hơn. Hướng dẫn cách tính toán, chọn vị trí và cất giấu hiệu quả.)

Hướng dẫn chọn thanh năng lượng phù hợp cho hoạt động của bạn. Tìm hiểu cách đọc thông số calo, carb, và protein để duy trì sức bền cho các chuyến trekking, chạy bộ, đạp xe.)

Chuẩn bị đồ ăn năng lượng (trail food) đúng cách cho chuyến trekking của bạn. Bài viết cung cấp thông tin về cách chọn thực phẩm, tính calo, cân bằng dinh dưỡng và tránh các lỗi sai để duy trì sức bền.)