Chạy địa hình - Trail running

Chạy bộ là một cách hoàn hảo để vừa tận hưởng không khí ngoài trời vừa tăng cường sức khỏe. Bài viết sau sẽ nhắc nhở bạn các lưu ý khi tập chạy để có hiệu quả cao)

Làm sao để chạy đúng tư thế? Kinh nghiệm dưới đây từ WeTrek sẽ giúp bạn có tư thế chạy chuẩn đảm bảo thể lực và tránh chấn thương không đáng có.)

Giữ cho cơ thể đủ nước là một trong những chìa khóa để giữ vững sự thoải mái và hiệu suất trong khi chạy địa hình. Cấp nước đúng cách sẽ làm tăng năng lượng, cải thiện sức bền và giảm thời gian phục hồi của bạn sau một chặng đường dài đầy thử thách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau trả lời các câu hỏi thường gặp về bổ sung nước:)

Hướng Dẫn Lựa Chọn và Sử Dụng Máy Đo Nhịp Tim: Thể hình không đơn thuần chỉ số lượng bài tập bạn thực hiện, nó còn về cường độ của bài tập đó. Máy đo nhịp tim (HRM) chính là người huấn luyện viên của bạn, nó cho bạn biết khi nào nên tăng tốc hoặc giảm tốc độ để đạt được hiệu quả. Để chọn loại máy tốt nhất cho chính mình, chúng ta cần xem xét hai yếu tố:)

Danh sách đồ cần mang theo của chúng tôi cho chạy địa hình bao gồm quần áo, thực phẩm, bánh và phụ kiện. Bạn có thể không cần mọi thứ trong danh sách này cho mỗi lần chạy, nhưng chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một danh sách đầy đủ để bạn không quên bất cứ điều gì.)

Trừ khi giày chạy của bạn là quai dán hoặc có hệ thống buộc dây theo tốc độ chạy (speed lacing system), nếu không thì bạn nên học một vài thủ thuật để giảm bớt những trường hợp đau chân thông thường khi đi giày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu ba kỹ thuật buộc dây mà mỗi người chạy nên biết:)

Mẹo, lời khuyên và hướng dẫn cho chạy bộ địa hình (trail run) trong khung cảnh ban đêm vốn yên tĩnh và có thể là một trải nghiệm tuyệt vời và yên bình. Tuy nhiên, những âm thanh và tình huống lạ cũng có thể trở nên đáng sợ và gây lo lắng. Để giúp bạn chạy vui vẻ và thành công hơn, WETREK.VN đưa ra một số lời khuyên và động viên cho những vấn đề sau.)

Đối với nhiều người, mong muốn tham gia chạy bộ đường trường (marathon) nhằm thách thức bản thân mình. Bạn có thể muốn kiểm nghiệm các giới hạn của bản thân mình hay chứng minh rằng bạn có thể chạy được quãng đường xa đến như vậy. Có lẽ một người bạn đã thuyết phục bạn làm điều này. Cũng có khi bạn muốn giảm cân, khỏe mạnh hơn hay nâng cao nhận thức cho một hoạt động từ thiện.)

Hướng dẫn lên kế hoạch tập luyện chạy bộ địa hình cho cự ly 5K và 10K mét: Đối với nhiều người, chạy bộ địa hình, mặc dù cũng là một hoạt động thể thao, nhưng lại giúp mang tới sự kết nối về mặt tinh thần với Mẹ Thiên Nhiên. Tuy nhiên, ước muốn của con người lại không dừng lại ở đó. Chúng ta luôn muốn thách thức bản thân, kiểm tra giới hạn bản thân để xem xem chúng ta có thể đi nhanh và xa đến đâu. Cho dù mục tiêu của bạn là chiến thắng cuộc đua hay chỉ đơn giản là chạy được quãng đường xa hơn, thì bạn vẫn cần có một kế hoạch tập luyện.)