Glossary

Tìm hiểu nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa khi chạy như đau bụng, buồn nôn. Áp dụng các cách phòng ngừa hiệu quả về dinh dưỡng, bù nước và luyện tập để bạn chạy bộ thoải mái và cải thiện thành tích.)

Tìm hiểu về hạ natri máu, tình trạng nguy hiểm do uống quá nhiều nước khi hoạt động ngoài trời. Nhận biết các dấu hiệu, cách phòng ngừa và xử lý để giữ an toàn.)

Mất muối qua mồ hôi gây chuột rút, kiệt sức khi vận động. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách bù muối, điện giải hiệu quả để duy trì hiệu suất và đảm bảo an toàn trong các hoạt động thể thao ngoài trời.)

Tốc độ hấp thu nước quyết định hiệu suất và sự an toàn khi trekking, chạy trail. Tìm hiểu cách bù nước và điện giải hiệu quả để duy trì sức bền và phục hồi nhanh.)

Tìm hiểu về khoảng thời gian nạp dinh dưỡng sau vận động để phục hồi nhanh hơn. Hướng dẫn thời điểm vàng và thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng và giảm đau mỏi.)

Tốc độ đốt mỡ là gì và tại sao lại quan trọng với người chạy trail, trekking? Tìm hiểu cách cải thiện chỉ số này qua tập luyện Zone 2 và dinh dưỡng để có năng lượng bền bỉ hơn.)

Oxy hóa carbohydrate là quá trình cơ thể chuyển hóa carb thành năng lượng cho các hoạt động cường độ cao. Tìm hiểu cách tối ưu hóa quá trình này bằng dinh dưỡng hợp lý để cải thiện hiệu suất, tăng sức bền và ngăn ngừa mệt mỏi khi vận động.)

Tìm hiểu tái tổng hợp glycogen là gì và tầm quan trọng của nó với phục hồi sau vận động. Hướng dẫn cách nạp carbohydrate và protein đúng thời điểm giúp bạn phục hồi nhanh, giảm đau cơ và cải thiện hiệu suất.)

Tổn thương mô mềm là chấn thương phổ biến khi trekking. Tìm hiểu các dấu hiệu như bong gân, căng cơ, cách sơ cứu theo nguyên tắc R.I.C.E. và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.)