Glossary

Hướng dẫn quản lý tải lực và cách xếp ba lô trekking đúng kỹ thuật. Tìm hiểu nguyên tắc phân bổ trọng lượng để di chuyển ổn định, tiết kiệm năng lượng và tránh chấn thương.)

Ngưỡng công suất chạy (FTP) là chỉ số đo lường thể lực khách quan. Tìm hiểu cách xác định FTP, thiết lập vùng tập luyện cá nhân và áp dụng để cải thiện hiệu suất chạy bộ của bạn.)

Tìm hiểu Công suất chạy (Running Power), chỉ số đo nỗ lực tức thời của bạn bằng Watt. Công suất chạy giúp bạn tập luyện và thi đấu hiệu quả hơn so với pace hay nhịp tim, đặc biệt trên địa hình dốc. Học cách xác định và áp dụng các vùng công suất để cải thiện thành tích.)

Gặp tình trạng chững hiệu suất? Tìm hiểu nguyên nhân khiến thành tích không cải thiện và các giải pháp hiệu quả. Thay đổi chương trình tập, ưu tiên phục hồi và tối ưu dinh dưỡng.)

Tuần giảm tải là một tuần tập luyện có chủ đích với cường độ thấp hơn để cơ thể phục hồi, tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất. Tìm hiểu các dấu hiệu bạn cần giảm tải và cách thực hiện hiệu quả, đặc biệt quan trọng cho người chơi trekking, leo núi.)

Quá tải ngắn hạn là kỹ thuật tập luyện có kế hoạch để tăng hiệu suất. Hướng dẫn này giúp bạn áp dụng an toàn, nhận biết dấu hiệu và phân biệt rõ với tập luyện quá sức để cải thiện thành tích.)

Chu kỳ hóa luyện tập là phương pháp lên kế hoạch theo từng giai đoạn giúp bạn đạt hiệu suất cao nhất và tránh chấn thương. Tìm hiểu cách cấu trúc chương trình tập luyện để vượt qua giới hạn, ngăn ngừa quá tải và đạt đỉnh phong độ đúng mục tiêu.)

Sức bền tốc độ là gì và tại sao nó cần thiết cho chạy trail, leo núi. Tìm hiểu các bài tập hiệu quả như chạy biến tốc, lặp dốc để duy trì tốc độ cao và chinh phục mọi thử thách.)

Tìm hiểu về tập intervals VO₂max, phương pháp luyện tập ngắt quãng cường độ cao giúp cải thiện sức bền và tốc độ. Hướng dẫn bài tập cụ thể và các lưu ý quan trọng cho người chạy bộ, đạp xe và leo núi.)