Glossary

Sợi cơ co nhanh tạo sức mạnh bùng nổ cho leo núi và chạy trail. Tìm hiểu cách chúng hoạt động và các bài tập để cải thiện tốc độ, hiệu suất của bạn.)

Chuyển hóa yếm khí là quá trình tạo năng lượng nhanh không cần oxy cho hoạt động cường độ cao. Tìm hiểu cơ chế, sự khác biệt với chuyển hóa hiếu khí và các bài tập giúp bạn cải thiện ngưỡng yếm khí để bứt tốc khi chạy trail, leo núi.)

Chuyển hóa hiếu khí là quá trình cơ thể dùng oxy để tạo năng lượng cho các hoạt động sức bền. Tìm hiểu cơ chế và phương pháp tập luyện để tăng sức bền khi trekking, chạy bộ.)

Hệ glucolysis là hệ thống năng lượng phân giải glucose để tạo ra năng lượng nhanh cho các hoạt động cường độ cao dưới 2 phút. Bài viết giải thích cách nó hoạt động, vai trò trong trekking, chạy bộ và cách cải thiện hiệu suất qua tập luyện HIIT và dinh dưỡng.)

Tìm hiểu MET, chỉ số đo lường năng lượng bạn tiêu thụ khi hoạt động. Bài viết giải thích cách MET hoạt động, cung cấp giá trị tham khảo cho các môn trekking, leo núi, cắm trại tại Việt Nam và hướng dẫn bạn tính lượng calo cần thiết cho chuyến đi.)

Tìm hiểu Ngưỡng thông khí (VT) là gì, cách xác định VT1 và VT2. Áp dụng chỉ số này để xây dựng vùng tập luyện, cải thiện sức bền và tránh tập luyện quá sức.)

Thải lactate là quá trình cơ thể tái sử dụng lactate làm năng lượng. Cải thiện khả năng này giúp bạn duy trì cường độ vận động cao, phục hồi nhanh và tăng sức bền. Áp dụng các phương pháp tập luyện hiệu quả để giảm mỏi cơ và nâng cao thành tích của bạn.)

Tích tụ lactate gây mỏi cơ và giảm hiệu suất khi bạn vận động cường độ cao. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và các phương pháp luyện tập hiệu quả để cải thiện ngưỡng lactate, giúp bạn duy trì sức bền tốt hơn.)

Tìm hiểu về thiếu hụt oxy, nguyên nhân khiến bạn nhanh mệt mỏi khi bắt đầu trekking, leo núi. Bài viết cung cấp các phương pháp quản lý hiệu quả như khởi động đúng cách, điều chỉnh cường độ và cải thiện thể lực để bạn duy trì sức bền suốt hành trình.)