Glossary

Hiểu rõ Tốc độ tải lực khi tiếp đất để phòng tránh chấn thương phổ biến khi chạy bộ và trekking. Tìm hiểu cách giảm tác động lên cơ thể qua việc cải thiện dáng chạy, tăng nhịp chân và chọn giày phù hợp.)

Lực phản hồi mặt đất quyết định hiệu suất chạy bộ và nguy cơ chấn thương của bạn. Tìm hiểu cách quản lý lực này bằng việc chọn giày phù hợp, cải thiện kỹ thuật chạy, và tăng cường sức mạnh cơ bắp để vận động an toàn hơn.)

SpO2, hay độ bão hòa hemoglobin, là chỉ số oxy trong máu quan trọng khi bạn trekking ở độ cao lớn. Tìm hiểu các mức SpO2 an toàn, cách đo và biện pháp phòng tránh say độ cao để đảm bảo an toàn cho chuyến đi.)

Đo lactate máu giúp bạn xác định chính xác ngưỡng lactate để tối ưu cường độ tập luyện. Tìm hiểu quy trình đo và cách nó giúp cải thiện thành tích thể thao bền bỉ.)

Tìm hiểu dự trữ nhịp tim (HRR) để xác định cường độ luyện tập chính xác. Học cách tính HRR, thiết lập 5 vùng nhịp tim mục tiêu và tối ưu hóa kết quả cho các môn trekking, chạy trail.)

Tìm hiểu về trôi nhịp tim, hiện tượng nhịp tim tăng dần khi tập luyện ở cường độ không đổi. Bài viết giải thích nguyên nhân do mất nước, nhiệt độ và cách kiểm soát để bạn tập luyện hiệu quả hơn.)

Mệt mỏi thần kinh cơ khiến bạn yếu đi dù cơ bắp còn năng lượng. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng tránh hiệu quả để đảm bảo an toàn khi trekking, leo núi.)

Huy động cơ giúp bạn tăng sức mạnh, cải thiện sức bền và giảm chấn thương khi leo núi, trekking. Tìm hiểu các phương pháp luyện tập và kỹ thuật di chuyển hiệu quả.)

Tìm hiểu sợi cơ co chậm là gì, đặc điểm và vai trò của chúng trong các hoạt động sức bền như trekking, chạy trail. Khám phá các bài tập giúp bạn cải thiện sức bền hiệu quả.)