Glossary

Tốc độ tới hạn (CS) là tốc độ chạy cao nhất bạn duy trì được. Tìm hiểu cách tính CS qua bài kiểm tra đơn giản và ứng dụng nó để thiết lập pace đua, xây dựng vùng tập luyện hiệu quả, và theo dõi sự tiến bộ.)

Độ bật đàn hồi trong giày trekking giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giảm chấn động lên khớp. Tìm hiểu cách nó hoạt động để chọn đúng trang bị và di chuyển hiệu quả hơn.)

Giai đoạn hai chân chống là khoảnh khắc hai chân cùng chạm đất khi đi bộ, giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định. Tìm hiểu tầm quan trọng của giai đoạn này trong trekking, leo núi và cách chọn trang bị phù hợp để di chuyển an toàn, hiệu quả hơn.)

Tìm hiểu về chu kỳ chân và các giai đoạn của nó để di chuyển hiệu quả, phòng tránh chấn thương. Xác định kiểu lệch trong bàn chân giúp bạn chọn đúng giày trekking hoặc chạy trail, tối ưu hóa hiệu suất và sự thoải mái.)

Tìm hiểu về sóng chấn động tiếp đất và tác động của nó đến cơ thể bạn. Bài viết cung cấp các phương pháp giảm thiểu chấn động hiệu quả qua việc chọn giày, dùng gậy trekking và cải thiện kỹ thuật di chuyển để bảo vệ xương khớp.)

Nhịp quay chân là tốc độ sải chân của bạn khi chạy. Cải thiện nhịp quay chân giúp bạn chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tìm hiểu cách đo và các bài tập đơn giản để tăng tốc độ chạy của bạn.)

Tìm hiểu ba kiểu tiếp đất chính khi chạy bộ: gót, giữa bàn chân và mũi chân. Hiểu rõ ưu nhược điểm của từng kiểu để chọn giày phù hợp, cải thiện hiệu suất và phòng tránh chấn thương.)

Hiểu rõ trọng tâm cơ thể (COM) và vai trò của nó đối với sự ổn định khi hoạt động ngoài trời. Bài viết hướng dẫn cách kiểm soát COM thông qua tư thế, cách xếp balo và luyện tập để di chuyển an toàn, hiệu quả hơn.)

Tìm hiểu kỹ thuật độ nghiêng thân trên khi leo dốc để tiết kiệm sức, giữ thăng bằng và giảm mỏi cơ. Hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng, tránh lỗi sai phổ biến và chọn trang bị hỗ trợ cho chuyến đi trekking, leo núi.)