Glossary

Tìm hiểu dung tích yếm khí là gì và vai trò của nó trong các hoạt động như leo núi, chạy trail. Khám phá các bài tập HIIT, chạy dốc để cải thiện sức mạnh bùng nổ và cách theo dõi bằng đồng hồ thể thao.)

Tìm hiểu về tập aerobic vùng 2, phương pháp luyện tập cường độ thấp giúp bạn xây dựng sức bền, đốt mỡ hiệu quả và phục hồi nhanh. Khám phá cách xác định vùng 2 và áp dụng vào hoạt động outdoor như trekking, chạy trail.)

Tập ở ngưỡng là phương pháp luyện tập giúp bạn cải thiện sức bền và tốc độ. Tìm hiểu cách xác định ngưỡng lactate và áp dụng các bài tập cụ thể để chạy nhanh hơn, bền hơn.)

Luyện tập phân cực, hay quy tắc 80/20, là phương pháp tập luyện với 80% cường độ thấp và 20% cường độ cao. Tìm hiểu cách áp dụng nguyên tắc này để xây dựng nền tảng hiếu khí, cải thiện thành tích và giảm nguy cơ chấn thương cho chạy bộ và đạp xe.)

Phân bổ cường độ tập giúp bạn tối ưu hiệu suất và phòng tránh chấn thương. Tìm hiểu các mô hình phổ biến như Polarized 80/20, Pyramidal và cách xác định vùng cường độ để áp dụng cho trekking, chạy trail.)

Tải luyện tập dài hạn (CTL) là gì? Hiểu rõ chỉ số CTL để đo lường thể lực, theo dõi tiến bộ và xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả. Áp dụng CTL giúp bạn tránh chấn thương và đạt đỉnh phong độ.)

Tải luyện tập ngắn hạn (ATL) là chỉ số đo lường sự mệt mỏi bạn tích lũy từ các buổi tập trong 7 ngày qua. Tìm hiểu cách theo dõi ATL để tránh tập luyện quá sức, tối ưu hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương.)

TSS (Điểm căng thẳng luyện tập) là chỉ số đo lường gánh nặng thể chất từ buổi tập của bạn. Tìm hiểu cách dùng TSS để theo dõi khối lượng, cân bằng phục hồi và tránh chấn thương hiệu quả.)

Tìm hiểu Tải luyện tập (Training Load) là gì và tại sao nó quan trọng. Quản lý chỉ số này giúp bạn tối ưu hiệu suất, phòng tránh chấn thương và cân bằng tập luyện hiệu quả.)