Glossary

Mức tiêu thụ oxy là gì và tại sao VO2 Max quan trọng với sức bền của bạn? Tìm hiểu các phương pháp luyện tập hiệu quả để cải thiện thể lực cho hoạt động chạy bộ, leo núi và trekking.)

Tiêu hao năng lượng (TDEE) là tổng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Hiểu rõ TDEE giúp bạn lên kế hoạch dinh dưỡng chính xác cho trekking và leo núi, tránh kiệt sức và tối ưu hiệu suất. Tìm hiểu các thành phần như BMR, TEF, AEE và cách tính TDEE cá nhân.)

Hiệu suất chạy bộ (Running Economy) đo lường mức năng lượng bạn tiêu thụ khi chạy. Cải thiện chỉ số này giúp bạn chạy nhanh hơn và xa hơn với ít sức lực hơn. Tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng và phương pháp hiệu quả như tập sức mạnh, chạy dốc, cải thiện dáng chạy.)

Tốc độ hiếu khí tối đa (MAS) là chỉ số quan trọng để tập bền. Bài viết hướng dẫn bạn cách xác định MAS bằng bài test 5 phút và áp dụng vào các bài tập cụ thể.)

Chỉnh sửa form chạy đúng cách giúp bạn phòng ngừa chấn thương và chạy hiệu quả hơn. Hướng dẫn cải thiện tư thế, nhịp chân và điểm tiếp đất để tăng thành tích.)

Tìm hiểu về Điểm hiệu suất chạy, chỉ số đo lường mức năng lượng bạn tiêu thụ khi chạy. Cải thiện chỉ số này giúp bạn chạy bền hơn, nhanh hơn và giảm chấn thương.)

Phân tích dáng chạy trong phòng lab sử dụng công nghệ cao để đánh giá chi tiết cơ sinh học của bạn. Tìm hiểu quy trình và lợi ích giúp bạn tối ưu hiệu suất, phòng ngừa chấn thương và chọn đúng giày chạy.)

Kiểm tra hiệu suất chạy giúp đo lường các chỉ số thể chất của bạn. Dùng kết quả để đánh giá trình độ, theo dõi tiến bộ và cá nhân hóa kế hoạch tập luyện. Tìm hiểu các bài kiểm tra phổ biến và cách tự thực hiện để tập luyện thông minh, hiệu quả hơn.)

Tìm hiểu Bản đồ nhiệt Strava là gì và cách nó hoạt động. Khám phá các cung đường chạy bộ, đạp xe, đi bộ phổ biến nhất từ dữ liệu người dùng để lên kế hoạch an toàn.)