Glossary

Giai đoạn phục hồi là gì và tại sao nó quan trọng sau khi vận động? Tìm hiểu cách phục hồi đúng qua dinh dưỡng, bù nước và nghỉ ngơi để sửa chữa cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất cho chuyến đi tiếp theo của bạn.)

Tìm hiểu giai đoạn đạt đỉnh để có hiệu suất cao nhất. Hướng dẫn bạn cách giảm khối lượng tập luyện và duy trì cường độ, giúp phục hồi cơ bắp, tối ưu năng lượng trước ngày thi đấu. Bao gồm các ví dụ thực tế cho chạy trail và trekking.)

Tìm hiểu về Giai đoạn tăng cường trong SEO. Giai đoạn này tập trung vào việc tạo nội dung chất lượng, xây dựng liên kết và tối ưu On-page để cải thiện thứ hạng website của bạn trên Google.)

Giai đoạn nền tảng là quá trình tập luyện cường độ thấp, khối lượng cao để xây dựng sức bền, hệ tim mạch và sự dẻo dai cho các bài tập nặng hơn.)

Macrocycle là kế hoạch tập luyện dài hạn giúp bạn đạt hiệu suất cao nhất cho các mục tiêu lớn như chạy marathon. Tìm hiểu các giai đoạn từ chuẩn bị, xây dựng, giảm tải đến thi đấu để tối ưu thành tích và phòng tránh chấn thương hiệu quả.)

Giai đoạn ngắn là kế hoạch tập luyện chi tiết trong một tuần, giúp bạn đạt mục tiêu lớn hơn qua từng buổi tập cụ thể. Tìm hiểu cách cấu trúc các buổi tập nặng, nhẹ và ngày nghỉ để tối ưu hiệu suất, quản lý mệt mỏi và phòng tránh chấn thương hiệu quả.)

Giai đoạn trung hạn (Mesocycle) là khối luyện tập 2-6 tuần tập trung vào một mục tiêu như sức bền hoặc tốc độ. Tìm hiểu cách áp dụng cấu trúc này để chia nhỏ kế hoạch lớn, tối ưu hóa hiệu suất và phòng tránh chấn thương hiệu quả.)

Chu kỳ luyện tập là một kế hoạch có cấu trúc, giúp bạn tối ưu hiệu suất và đạt đỉnh phong độ đúng thời điểm. Tìm hiểu cách áp dụng để ngăn ngừa chấn thương và chinh phục mục tiêu chạy bộ của bạn.)

Tìm hiểu cách xây dựng một chiến lược thi đấu hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết về phân bổ tốc độ, dinh dưỡng, trang bị và chuẩn bị tâm lý giúp bạn tối ưu năng lượng và đạt mục tiêu.)