Glossary

Ăn gì sau khi chạy để phục hồi cơ bắp và nạp năng lượng hiệu quả? Tìm hiểu thời điểm vàng, công thức dinh dưỡng với tỷ lệ carb và protein phù hợp, cùng gợi ý các bữa ăn đơn giản và những sai lầm cần tránh.)

Bữa ăn trước khi chạy cung cấp năng lượng giúp bạn chạy bền hơn. Tìm hiểu nên ăn gì, thời điểm ăn lý tưởng và các thực phẩm cần tránh để đạt hiệu suất tốt nhất.)

Sinh tố protein giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng nhanh chóng cho các hoạt động ngoài trời như trekking, leo núi. Tìm hiểu các loại bột whey, casein, protein thực vật và cách chọn sản phẩm phù hợp để duy trì sức bền.)

Nước điện giải giúp bù nước, ion và năng lượng khi vận động. Hướng dẫn bạn cách dùng đúng để tránh chuột rút, mệt mỏi khi trekking, chạy bộ, đạp xe.)

Hướng dẫn tích lũy tinh bột (carb-loading) đúng cách để tăng dự trữ glycogen, giúp bạn trì hoãn mệt mỏi và cải thiện thành tích trong các cuộc đua sức bền dài hơn 90 phút.)

Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho hoạt động ngoài trời để duy trì năng lượng và sức bền. Bài viết cung cấp hướng dẫn về calo, đa lượng và thực đơn mẫu cụ thể.)

Hiểu đúng về chất lượng giấc ngủ và tầm quan trọng của nó khi đi trekking, cắm trại. Bài viết cung cấp các mẹo chuẩn bị trang bị và thói quen giúp bạn ngủ ngon, phục hồi năng lượng.)

Hồi phục ép cơ là phương pháp dùng áp lực để tăng lưu thông máu, giảm đau nhức và đẩy nhanh phục hồi cơ bắp. Tìm hiểu lợi ích và cách dùng đúng cho người trekking, chạy bộ.)

Tắm lạnh giúp giảm đau cơ, giảm viêm và tăng tốc phục hồi sau vận động. Tìm hiểu phương pháp ngâm nước lạnh từ 10-15°C đúng cách và an toàn cho người mới bắt đầu.)