[WeTrekology] Ván chèo đứng: Hướng Dẫn Cơ Bản

Ngày cập nhật 15/07/2021 11:16 AM - 5.232 lượt xem

Ván chèo đứng đem lại một trải nghiệm thú vị và thư giãn. Chỉ với số lượng trang bị tối thiểu, bạn hoàn toàn có thể ra biển, xuống sông hay hồ.

Chèo ván đứng cũng là một bài tập thể dục toàn thân hiệu quả, bởi vậy trên thế giới, hoạt động này đang ngày càng trở nên phổ biến. Ngoài ra khi đứng trên ván giữa chốn biển nước mênh mông, bạn có thể tận hưởng mọi cảnh vật độc đáo, mọi sinh vật biển, cảnh quan phía chân trời.

Để bắt đầu, bạn cần hiểu rõ một số thiết bị và kỹ thuật sử dụng ván chèo đứng cơ bản.

van-cheo-dung-huong-dan-co-ban-wetrek.vn

Trang bị cho ván chèo:

Bạn chỉ cần một vài thiết bị để tận hưởng chèo ván đứng.

Ván chèo: Tất nhiên khi chơi môn thể thao này thì ván chèo là khoản đầu tư quan trọng nhất. Sự lựa chọn ván quyết định bởi các yếu tố như cân nặng, kỹ thuật chèo của bạn, mục đích sử dụng và một vài điều kiện khác.

Mái chèo: Chèo mái chèo với một góc nghiêng để tối đa hiệu suất. Chọn mái chèo cao hơn bạn khoảng 15 đến 20cm (một số nhà sản xuất kiến nghị từ 20 đến 25cm).

Áo phao cá nhân: Ván chèo đứng được coi như là một loại tàu/thuyền, bởi vậy hãy luôn mặc áo phao. Một sự lựa chọn phổ biến đó là ao phao bơm hơi, gọn, nhẹ (bạn cũng nên mang theo mình một còi cứu hộ và sử dụng đèn nếu bạn định chèo ván sau khi mặt trời lặn).

Mặc quần áo phù hợp: Trong thời tiết lạnh khi mà việc bị hạ thân nhiệt có thể xảy ra, hãy mặc một bộ đồ lặn hoặc đồ bơi. Với thời tiết ôn hoà, ấm áp, bạn có thể mặc quần soóc, áo phông, bikini hoặc các trang phục bạn thường mặc đi biển khác.

Dây buộc: Thường được bán riêng, dây này giúp buộc chân bạn vào ván, giữ ván không bị trôi xa khi bạn ngã. Tấm ván là một vật nổi có kích thước lớn, bởi vậy việc gắn chặt với nó quan trọng cho sự an toàn của bạn. Những loại dây buộc này được thiết kế đặc biệt dành cho lướt ván, chèo ván ở sông hoặc nơi nước lặng, bởi vậy hãy chắc chắn là bạn lựa chọn đúng loại dây buộc với mục đích sử dụng.

Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời (tia UV). Bôi kem chống nắng và kính râm.

VẬN CHUYỂN VÁN CHÈO ĐỨNG: Bạn vận chuyển ván như thế nào?

Chuyển ván xuống nước:

Hầu hết các ván chèo đứng đều có tay cầm gắn sẵn. Chỉ cần đặt nằm và dựng nghiêng ván, với tay tới tay cầm (tay cầm được thiết kế chính giữa ván) và nhấc ván lên bằng 1 tay. Mang mái chèo bằng tay còn lại.
Khi đi một quãng đường dài - hoặc nếu ván của bạn không có tay cầm - hãy đội ván lên đầu. Dưới đây là hướng dẫn:

Dựng ván lên với mặt phải của ván quay đối diện mặt bạn.
Để mái chèo xuống mặt đất, đặt trong tầm với.
Nắm phần thân của ván bằng 2 tay.
Từ từ đi xuống dưới ván sao cho đầu của bạn dần dần vào chính giữa ván.
Đứng thẳng dậy với ván ở trên đầu, vẫn giữ nó bằng 2 tay.
Nhún xuống để cầm mái chèo lên. Đi thôi!

Video hướng dẫn cách mang vác ván chèo đứng

KỸ THUẬT CHÈO VÁN ĐỨNG
Đứng trên ván:

Khi bạn mới làm quen với môn thể thao này, tốt nhất là nên bắt đầu ở nơi nước lặng, nơi không có chướng ngại vật như thuyền hay phao, ...
Đầu tiền, bạn có thể cảm thấy dễ dàng để quỳ trên ván thay vì đứng thẳng. Đây là các bước để bạn bắt đầu:

Đứng dọc theo ván ở vùng nước nông, đặt mái chèo dọc theo mặt ván, dùng nó như một công cụ để lấy đà. Chỗ nắm mái chèo nằm ở rìa của ván, phần phiến rộng của mái chèo nằm dưới nước.
Giữ phần mép ván chèo. Một tay đồng thời nắm vào tay cầm trên thân ván
Trèo lên vị trí trung tâm ván, bằng đầu gối.
Từ tư thế đó, cảm nhận sự cân bằng của ván. Đừng để mũi ván nhỏm cao khỏi mặt nước hay đuôi ván bị chìm xuống.
Giữ tay bạn vào 2 bên thành của ván để ổn định nó.
Một khi bạn đã sẵn sàng, đứng lên từng chân một. Đặt bàn chân vào vị trí vừa rồi của đầu gối. Bạn cũng có thể nhờ một người bạn giúp đỡ việc ổn định ván khi bạn đứng lên.

Dáng đứng trên ván:

Để duy trì thăng bằng khi bạn đứng thẳng trên ván:

2 bàn chân nên đứng song song, rộng bằng hông, đứng vào vị trí giữa 2 bên rìa ván. Không đứng lên rìa ván.
Giữ cho ngón chân trỏ thẳng, đầu gối hơi nhún, lưng thẳng.
Lấy thăng bằng bằng hông, không phải bằng thân trên.
Giữ cho đầu vào vai thẳng và ổn định, điều chỉnh trọng lượng cơ thể bằng cách di chuyển hông.
Tầm nhìn của bạn phải ngang đường chân trời. Tránh nhìn chằm chằm vào bàn chân.
Giống như đạp xe, khi bạn chuyển động, sự thăng bằng và ổn định sẽ tăng.

Chèo ván:

Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái, thăng bằng được ở nơi nước lặng, đã đến lúc có một chuyến đi dài hơn - cuộc chơi giờ mới thực sự bắt đầu.

Một số chỉ dẫn cách chèo ván cơ bản:

Nếu bạn chèo bên phải, tay phải của bạn để thấp hơn và trên trục mái chèo. Tay ở phía trên (tay trái) cầm vào chỗ nắm phía trên.
Cầm mái chèo trước mặt với tư thế như vậy. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy hơi gượng.
Giữ tay thẳng và vặn thâm mình khi chèo. Hãy nghĩ, chèo thuyền sử dụng thân thay vì sử dụng tay. Bạn có nhiều sức mạnh ở vùng cơ bụng hơn là cơ tay.
Đẩy tay cầm mái chèm xuống bằng tay ở phía trên.
Tạo lực chèo bằng cách đẩy mạnh phần phiến của mái chèo xuống nước, kèo mạnh về sau, sau đó lên trên mặt nước.
Đầu tiên, hãy chèo từng đoạn ngắn và gần ván. Không cần dùng quá nhiều sức mạnh
Từng lượt chèo đều đặn ban đều sẽ giúp bạn tiến về phía trước.
Để di chuyển một cách hợp lý, chèo khoảng 4-5 lần một bên, sau đó chuyển bên.
Khi bạn chuyển bên, bạn sẽ phải đảo ngược vị trí tay.

Xoay ván:

Có một số cách đơn giản để xoay ván chèo như sau:

Chèo một bên: Đơn giản là bạn hãy chỉ chèo một bên cho đến khi mũi ván quay về phía bạn muốn đi. Muốn xoay phải? Chèo bên trái. Muốn xoay trái? Chèo bên phải. Làm thế này bạn sẽ phải xoay một vòng cung lớn.
Chèo lùi Một cách xoay hay đảo ngược hướng nhanh hơn đó là kéo mái chèo hoặc chèo lùi về cả 2 phía của ván chèo.
Quét mái chèo: Đặt mái chèo về phía trước của tấm ván, quét một vòng cung rộng ra xa ván chèo và thằng về phía đuôi Ván của bạn sẽ xoay ngược lại hướng mà bạn quét mái chèo.

Một số mẹo khác:

Bước lùi về sau, hướng người về phia vai, giúp việc chuyển hướng dễ dàng hơn
Một mẹo nữa cũng khá hiệu quả, đó là chèo về phía bạn khoẻ hơn (ví dụ bạn thuận tay phải, hãy đặt chân trái lên trên và chèo về bên phải của bạn) Nhún gối xuống và đặt trọng tâm lên chân sau. Điều này cho phép ván quay và xoay một cách nhanh chóng.

Khi ngã:

Rất dễ học cách đứng dậy trên ván, tuy nhiên hãy hạn chế việc ngã khi bạn đang luyện tập kỹ năng. Với những ai bị mất thăng bằng vô số lần:

Hãy hướng người sang 2 bên, làm sao cho bạn ngã xuống nước chứ không phải ngã trên ván. Ngã lên ván khiến bạn dễ gặp chấn thương.
Nếu bạn bị tuột mất ván và mái chèo, hãy đi lấy ván trước và dùng ván để tới chỗ mái chèo.

Ethan Nguyen

Chia sẻ bài viết: