Các phương pháp hồi phục cho các trekkers không được bỏ qua: kết thúc buổi tập với một cơ thể khỏe mạnh

Cơ thể chúng ta đang chịu đựng rất nhiều, từ những buổi chạy dài trên những con đường rừng cho đến những buổi tập muộn và sớm. Sự mệt mỏi không chỉ đến từ những hoạt động thể chất mà còn từ áp lực hàng ngày của cuộc sống, khi bạn cần phải cân nhắc giữa việc tập luyện, công việc và cuộc sống. Bất kể bạn chọn môn thể thao nào, việc dành thời gian để hồi phục giữa các nỗ lực là vô cùng quan trọng. Tại bài viết này, hãy cùng WeTrek lắng nghe cơ thể và tìm ra công cụ và thói quen phù hợp nhất với bản thân nhé.

1. Súng mát-xa

Ban đầu nó như một công cụ chỉ có tại văn phòng của thạc sĩ vật lý, một súng mát-xa—còn được gọi là thiết bị liệu pháp rung. Thiết bị liệu pháp rung hoạt động bằng cách gửi xung áp lực qua màng cơ, nhắm đến cả sợi cơ bề mặt và sâu hơn.

Công cụ này có thể giúp kích hoạt cơ bắp trước hoạt động cũng như làm dịu cơ bắp đau sau những nỗ lực gian khổ. Những xung áp lực này giúp làm tan cứng cơ để giữ bạn linh hoạt cho buổi tập tiếp theo. Hầu hết các đơn vị có một số cài đặt cho tốc độ xung áp lực, một số phụ kiện để tăng áp lực và ứng dụng đồng hành để tận dụng tối đa thời gian mát-xa của bạn.

2. Ống và quần nén

Các ống nén như Hyperice Normatec Pulse 2.0 Recovery Boots sử dụng khí nén để giúp loại bỏ cơ bắp mệt mỏi sau những nỗ lực gian khổ, tăng tốc hồi phục và giảm đau cơ. Một ứng dụng đồng hành điều khiển các xung áp lực và áp lực trực tiếp từ điện thoại của bạn trong khi bạn thư giãn với đồ uống yêu thích của bạn.

Ở mức công nghệ thấp hơn, quần nén có thể cung cấp sự hỗ trợ cơ bắp và tăng tốc quá trình phục hồi mà không cần sự cồng kềnh của ống nén. Các thương hiệu như 2XU và CWX đã đổi mới trong cấu trúc của quần để giúp cơ bắp của bạn hoạt động và hồi phục tốt hơn.

3. Làm ấm & Làm lạnh

Làm ấm cơ bắp sau một chuyến đi hoặc chạy có thể mang lại nhiều lợi ích—nó giúp các mạch máu mở rộng, có thể cải thiện lưu thông máu đến một vùng cụ thể hoặc toàn bộ cơ thể trong trường hợp của một phòng xông hơi hoặc phòng hấp. Ngoài các lợi ích về lưu thông máu, còn có sự thư giãn tinh thần của một phòng xông hơi để giúp trong quá trình phục hồi tinh thần của bạn nữa.

Ở phía đối lập, làm lạnh một vùng cụ thể hoặc trong trường hợp của một bồn tắm lạnh có thể giảm viêm, giúp bạn hồi phục tốt hơn. Bồn tắm lạnh không nên kéo dài như thời gian thưởng thức nến và podcast trong bồn tắm. Thay vào đó, các chuyên gia khuyến nghị từ 7-12 phút là một điểm khởi đầu tốt ngay sau một nỗ lực gian khổ. Hãy quan sát cơ thể của bạn và cảm nhận cảm giác của nó, và điều chỉnh thời gian này khi cần thiết.

4. Ứng dụng thể dục & kết nối

Các nền tảng thể dục như Strava và TrainingPeaks có thể giúp bạn theo dõi nỗ lực của mình, để bạn có thể đánh giá tốt hơn khi nào nên giảm nhẹ hoặc bắt đầu giảm cường độ để chuẩn bị cho sự kiện lớn. Việc theo dõi xu hướng sẽ hữu ích hơn là thông tin của một buổi tập đơn lẻ. Ví dụ, bạn có thể xem xem những ngày liên tiếp ở núi đã làm bạn mệt mỏi, và đến lúc cần một tuần dễ dàng.

Các ứng dụng khác như Whoop và FitBit có thể theo dõi nỗ lực và giấc ngủ chung của bạn nữa, để có một bức tranh hoàn chỉnh hơn về sự mệt mỏi của bạn. Mỗi nền tảng đều có các hướng dẫn sử dụng để bạn làm quen với cách đọc dữ liệu để tận dụng tối đa ứng dụng cho hiệu suất của bạn.

Dù có công nghệ và công cụ hồi phục tốt nhất, cơ thể của bạn sẽ luôn ở trạng thái tốt nhất khi được chăm sóc và chú ý đúng cách ở mọi cấp độ. Dinh dưỡng, giấc ngủ và giám sát căng thẳng có thể giúp bạn thể hiện tốt nhất và cảm thấy sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.