Một phương thức khác để nhận biết sự mệt mỏi – sự biến đổi của nhịp tim (HRV)

Ngày đăng 13/04/2020 07:24 PM - 4.864 lượt xem
Hiện tại, mọi người đều co thể cập nhật thông tin ngay tại nhà mình, kể cả việc đếm số biết đi, lượng calorie đã đốt, cân nặng, huyết áp, nhịp tim,… Bạn đã có thể biết cách để nhận biết được tình trạng cơ thể của bản thân. Đối với những người chạy bộ, họ có thể sử dụng nhịp tim khi họ đang nghỉ ngơi và những thông số khác để kiểm tra độ stress trong quá trình luyện tập của họ. Thông qua những điều trên, chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn Sự biến đổi của Nhịp Tim “Heart Rate Variability” (gọi tắt là HRV) như là 1 yếu tố để đánh giá độ mệt mỏi của cơ thể bạn.

Vậy thì HRV là gì?

Trái tim của chúng ta hoàn toàn không thể đập theo từng nhịp cố định 1 cách hoàn hảo như những chiếc máy đo nhịp, và HRV kiểm tra được sự khác nhau trong nhịp độ của từng nhịp tim đập. Nhịp tim chủ yếu được điều khiển bởi hệ thần kinh tự chủ, vốn được hình thành từ 2 hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm, phần lớn các điều kiện vật lý cơ thể như thở, huyết áp, tiêu hóa,… được điều khiển và phụ thuộc vào hệ thần kinh này. Khi cơ thể cảm thây cần thiết, hệ thần kinh giao cảm sẽ là hệ thần kinh hoạt động chính, còn trong điều kiện bình thường, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ thay thế hệ thần kinh giao cảm đảm nhiệm trọng trách này. Trong điện tâm đồ, nhịp tim được nhận biết dựa trên cách nhịp sóng PQRST, và khoảng R-R chính là khoảng cách giữa 2 nhịp R. HRV chính là biến trị đã qua tính toán giữa nhiều khoảng R-R. Tần số thở có thể thay đổi lượng máu trung ương và khoảng R-R, nói cách khác, HRV thay đổi dựa trên sự tương tác ủa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm để ta có thể đánh giá và nhận biết được mức độ stress và mệt mỏi của cơ thể.
 

Làm cách nào để đo HRV?

Nhằm đo được thông số HRV, ta sử dụng 2 phương pháp đo theo miền thởi gian và đo theo miền tần số. Phương pháp đo theo miền thời gian sử dụng toán học để tính toán sự thay đổi giữa các khoảng R-R, ghi chép lại việc này thực chất rất đơn giản, những chiếc đồng hồ theo dõi nhịp tim thường thấy có thể đo lại việc này bằng cách sử dụng những chương trình hỗ trợ theo dõi tần số hô hấp. Trong khi đó, phương pháp đo theo miền tần số sử dụng phương thức chuyển hóa Fourier thông qua sự khác biệt về tần số giữa hệ thần kinh giao cảm và phó gioa cảm để tính toán và đưa ra kết quả cuối cùng. Trước đây, Garmin theo dõi nhịp HRV thông qua những dây đeo đồng hồ đo nhịp tim, thế nhưng những chiếc dây đeo này lại khiến người sử dụng cảm thấy không thoải mái. Chính vì vậy nên hiện tại, thay vì phải tiếp tục sống chung với những chiếc dây đeo khó chịu, bạn hoàn toàn có thể tải ứng dụng theo dõi đo HRV thông qua cửa hàng IQ Garmin Connect.
 
 

Những ứng dụng thực tế của HRV

HRV đã được công nhận như là 1 yếu tố tiêu biểu để nhận biết các bệnh về tim cũng như được dùng để tiên lượng đánh giá các ca phẫu thuật tim. HRV cũng được xem như 1 phương pháp để theo dõi độ stress và mệt mỏi cơ thể trong cách buổi tập huấn. Khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động như hệ thần kinh chính, tim của chúng ta thường sẽ đập nhanh hơn, trái ngược hoàn toàn với nhịp tim đập chậm khi hệ thần kinh phó giảo cảm là hệ thần kinh hoạt động chính. Cũng chính vì lý do này mà khi mệt mỏi hay stress, số liệu HRV được hiển thị thường sẽ thấp hơn so với lúc bình thường (số liệu sẽ hiển thị khác nhau tùy vào thể tạng từng cá thể)

Phần tiếp theo, chúng tôi sẽ đề cập cập đến các số đo được theo dõi qua HRV của chính chúng tôi thông qua ứng dụng HR Variability trong chiếc đồng hồ Garmin 935 thông qua các dạng đồ thị dạng cột đứng, được chia ra làm 3 loại: đồ thị After Waking Up (AWU), Before Bed (BB) và After Exercise(AE).

Các số đo như sau:

 
 
Đồ thi thể hiện HRV sau khi tỉnh giấc (After Waking Up – AWU), thông số trung bình: 78.15ms.
Con số này cũng có thể được sử dụng như thông số chuẩn để đánh giá thời lượng ngủ phù hợp.

 

Đồ thị thể hiện HRV trước khi ngủ (Before Bed -BB), thông số trung bình: 47.16ms.
 
 
 
Đồ thị thể hiện HRV sau khi tập thể dục (After Exercise – AE), thông số trung bình: 30.62ms.

Chúng ta có thể thấy thông số HRV sau khi tập thể dục thấp hơn hoàn toàn so với 2 loại còn lại, điều này cho thấy rằng có 1 lượng lực nhất định tác động lên cơ thể khi tập thể dục, cường độ bài tập thay đổi dẫn đến sự thay đổi của lực tác động. Nếu vậy thì làm thế nào để ta biết được cơ thể ta đang phục hồi sau các buổi tập? Chúng tôi chọn 2 ngày khác nhau sau khi tập luyện để theo dõi HRV sau mỗi 3 tiếng, và kết quả đo được như sau:
 

Từ biểu đồ đường thẳng, ta thấy rằng có 1 lượng lực tác động nhất định lên cơ thể sau khi tập luyện đươc thể hiện dựa trên sự thay đổi của HRV. Tiếp theo đó, nó ngày càng trở về đường gốc và rồi đến điểm cao nhất sau khi ngủ. Và bây giờ, chúng ta hãy cùng nhìn vào biểu đồ cho thấy HRV từ việc thực hiện 2 buổi tập chạy trong cùng 1 ngày:
 

Từ biểu đồ, ta có thể thấy là sau khi cảm nhận được áp lực sau bài tập đầu tiên, cơ thể dần trở về điểm mốc, và sau bài tập thứ 2, HRV đã có giảm đôi chút cho thấy thằng việc chạy bộ có ảnh hưởng lên cơ thể. Các số liệu trở về bình thường sau khi chúng ta ngủ.

Phiên bản mới của ứng dụng HRV có thể đo lường HRV bất kỳ lúc nào thông qua nhịp tim quang học trên cổ tay, hoàn toàn tiện lợi hơn nhiều nếu so sánh với những chiếc đồng hồ có dây đeo đi kèm chức năng HRV Stress Test. Những thông số hiển thị trong ứng dụng này là những thông số thô cập nhật liên tục, trong khi những thông số từ HRV Stress test chỉ hiển thị những thông số sau khi đã tính toán.

Ứng dụng Heart Rate Variability (HRV) vs đồng hồ HRV Stress Test

Ngoài nhịp tim đập khi cơ thể đang nghỉ ngơi, HRV còn có thể được sử dụng để đánh giá độ mệt mỏi trong đời thường của mỗi chúng ta. Như chính bản thân tôi, tôi có thể biết được mức độ hồi phục stress của cơ thể mình sau buổi tập đầu tiên và sử dụng nó như 1 tiêu chuẩn để sử dụng cho những bài tập sau buổi chiều. Tuy nhiên, cũng như nhịp tim, mỗi người đều có 1 thông số HRV khác nhau, bạn có thể thu thập số liệu của bản thân và áp dụng cho chính mình, nhưng đừng áp đặt và so sánh chúng lên những người khác. Cuối cùng, HRV cũng có những giới hạn riêng, chính vì vậy nên số liệu từ nhịp tim quang học trên cổ tay có thể không được chính xác như ECG hoặc những dây đeo đo nhịp tim khác, tuy nhiên chúng tôi tin rằng đây vẫn là 1 tính năng rất tiện lợi và đơn giản để bạn có thể tự theo dõi bản thân.

Thương hiệu Garmin đã cho ra đời các dòng sản phẩm điện thoại thông minh với tính năng tiện lợi được xem như một trợ thủ đắc lực hỗ trợ cho bạn khi tập luyện và trong các hoạt động hàng ngày. Việc lựa chọn sản phẩm đồng hồ garmin phù hợp sẽ cung cấp những thông tin chi tiết giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, giúp cho cuộc sống của bạn trở nên cân bằng và lành mạnh.

 
GARMIN VIETNAM
Showroom
Bài viết cùng chuyên mục
Thương hiệu Snowline Hàn Quốc - Từ thiết bị leo núi cho đến đồ cắm trại

Thương hiệu Snowline Hàn Quốc - Từ thiết bị leo núi cho đến đồ cắm trại

Snowline là một thương hiệu Hàn Quốc chuyên về đồ leo núi và cắm trại đã có kinh nghiệm hơn 30 năm trên thị trường. Với sự đa dạng về mẫu mã và chất lượng cao trong từng dòng sản phẩm của Snowline, đây là một thương hiệu uy tín bạn không thể bỏ qua trong những chuyến đi dã ngoại ngoài trời của mình. Hãy cùng WeTrek tìm hiểu về thương hiệu đồ outdoor đến từ "xứ sở kim chi" này nhé!
Captain Stag - Chú hươu đầu đàn của thương hiệu cắm trại Nhật Bản

Captain Stag - "Chú hươu đầu đàn" của thương hiệu cắm trại Nhật Bản

Captain Stag là thương hiệu lâu đời chuyên về các sản phẩm gia dụng phục vụ các hoạt động cắm trại và giải trí ngoài trời của Nhật Bản. Thương hiệu nối tiếng với các sản phẩm chất lượng cao và giá cả phải chăng gồm bếp nướng, lều, túi ngủ và các dụng cụ dã ngoại khác. Captain Stag cũng cung cấp nhiều loại phụ kiện ngoài trời đáp ứng đa dạng nhu cầu cho các hoạt động bên ngoài như đạp xe, leo núi, chèo thuyền. Hiện nay, các sản phẩm của Captain Stag đã có mặt tại thị trường Việt Nam, được nhập khẩu và bán chính hãng tại WeTrek. Khách hàng có thể tham khảo thêm thông tin và nhận tư vấn qua website Wetrek.vn hoặc tới các cửa hàng của thương hiệu tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh.
Chi phí đi nóc nhà Yên Bái ngắm mùa hoa chi pâu đẹp lịm tim, đắm chìm giữa biển mây Tà Chì Nhù

Chi phí đi "nóc nhà" Yên Bái ngắm mùa hoa chi pâu đẹp lịm tim, đắm chìm giữa biển mây Tà Chì Nhù

Tà Chì Nhù - "nóc nhà" Yên Bái được mệnh danh là thiên đường cho giới trẻ ưa xê dịch thích đi săn mây, bắt gió Tây Bắc, ngắm hoa chi pâu. Bật mí chi phí đi trekking Tà Chì Nhù
[WeTrekology] 8 mẹo sẽ cứu mạng bạn nếu bị lạc nơi hoang dã

[WeTrekology] 8 mẹo sẽ cứu mạng bạn nếu bị lạc nơi hoang dã

Con người hiện đại đã quen với cuộc sống tiện nghi với công nghệ và bắt đầu quên đi ý nghĩa của việc tồn tại trong tự nhiên. Không có nhiều khả năng điều này xảy ra, nhưng bạn vẫn có thể bị lạc khi đi cắm trại với bạn bè chẳng hạn. Vì vậy, thật tốt khi biết một số thủ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hiện nếu thấy mình cô đơn trong tự nhiên.
Các loại đệm, nệm du lịch tiện lợi cho chuyến đi của bạn

Các loại đệm, nệm du lịch tiện lợi cho chuyến đi của bạn

Nếu bạn là người thích đi khám phá, trải nghiệm qua đêm thì bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của đệm cho một chuyến đi cắm trại. Với thiết kế nhỏ gọn, đơn giản bạn sẽ có được giấc ngủ sâu và thoải mái như đang ngủ trên chiếc đệm cao su tốt nhất của mình. Trong thị trường hiện nay lại có rất nhiều loại đệm cắm trại với đặc điểm và thiết kế khác nhau. Điều đó có thể gây khó khăn cho việc lựa chọn cho mình một chiếc đệm lý tưởng để cắm trại. WeTrek.VN xin chia sẻ một số thông tin về dòng sản phẩm này để bạn có thể chọn được một chiếc đệm tốt nhất cho chuyến đi cắm trại sắp tới của mình.
Những điều cấm kị khi khám phá hang động Quảng Bình

Những điều cấm kị khi khám phá hang động Quảng Bình

Khi khám phá hang động ở Quảng Bình, có một số hoạt động bị cấm kị để bảo vệ an toàn cá nhân, bảo vệ môi trường và bảo vệ di sản thiên nhiên. Dưới đây là những điều cấm kỵ quan trọng mà bạn cần nhớ:
x
Nhập số điện thoại của bạn để tiếp tục
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc