Chạy thả lỏng là gì?

Chạy thả lỏng (Shakeout Run) là một buổi chạy rất ngắn và nhẹ nhàng, thường diễn ra một ngày trước cuộc đua chính thức, giúp cơ thể bạn sẵn sàng thi đấu.

Chạy thả lỏng là một buổi chạy bộ có chủ đích với cường độ thấp và thời gian ngắn. Mục tiêu của nó không phải là để xây dựng thể lực hay sức bền. Thay vào đó, nó giúp kích hoạt cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm bớt căng thẳng tâm lý trước một cuộc đua quan trọng. Bạn có thể xem nó như một bước "khởi động cuối cùng" cho cơ thể, báo hiệu rằng một thử thách lớn sắp diễn ra.

Buổi chạy này khác với chạy phục hồi (recovery run). Chạy phục hồi diễn ra sau một buổi tập nặng để giúp cơ thể sửa chữa và tái tạo. Chạy thả lỏng diễn ra trước cuộc đua để chuẩn bị và kích hoạt hệ vận động.

Thực hiện một buổi chạy thả lỏng đúng cách mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho người chạy bộ, đặc biệt là trước các giải đấu.

Để buổi chạy thả lỏng phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần thực hiện nó một cách chính xác. Hãy tuân thủ các nguyên tắc về thời gian, cường độ và địa điểm.

Thời điểm lý tưởng nhất là khoảng 18 đến 24 giờ trước khi cuộc đua bắt đầu. Ví dụ, nếu bạn thi đấu vào sáng Chủ nhật, hãy chạy thả lỏng vào sáng hoặc chiều thứ Bảy. Điều này cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng hoàn toàn.

Đây là yếu tố quan trọng nhất. Bạn phải chạy ở tốc độ rất chậm, một tốc độ mà bạn có thể vừa chạy vừa trò chuyện thoải mái mà không bị hụt hơi. Nhịp tim của bạn nên ở Vùng 1 hoặc Vùng 2. Đừng cố gắng chạy nhanh hay phá kỷ lục cá nhân. Mục tiêu là vận động nhẹ nhàng, không phải tập luyện.

Một buổi chạy thả lỏng chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Chạy lâu hơn sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ (glycogen) mà bạn đã tích lũy cho cuộc đua. Hãy nhớ rằng mục đích là kích hoạt, không phải gây mệt mỏi.

Chọn một địa hình bằng phẳng, quen thuộc và an toàn. Tránh các cung đường có dốc cao hoặc bề mặt gồ ghề, kỹ thuật. Nếu bạn đang ở một thành phố lạ để tham gia giải chạy, hãy tìm một công viên hoặc một con đường an toàn gần nơi ở.

Bạn chuẩn bị tham gia giải VnExpress Marathon Imperial Huế. Bạn đến Huế vào thứ Sáu và nhận race kit. Sáng thứ Bảy, một ngày trước cuộc đua, bạn thức dậy và cảm thấy hơi uể oải sau chuyến đi.

Thay vì nằm lì trong phòng khách sạn, bạn mặc bộ đồ chạy sẽ dùng vào ngày mai và mang đôi giày quen thuộc. Bạn chạy một vòng chậm rãi dọc bờ sông Hương trong khoảng 15 phút. Bạn không nhìn vào đồng hồ để đo tốc độ, chỉ tập trung vào việc hít thở đều và cảm nhận bước chân. Sau buổi chạy, bạn thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ. Cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, đôi chân linh hoạt và tinh thần phấn chấn, sẵn sàng cho cuộc đua vào sáng hôm sau.

Không bắt buộc, nhưng nó giúp bạn có trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất cho ngày thi đấu.

Có, bạn nên thực hiện vài động tác giãn cơ động nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt của cơ bắp.

Có, đi bộ nhanh trong 20-30 phút cũng là một lựa chọn tốt để kích hoạt cơ thể trước cuộc đua.

Chạy thả lỏng là một phần nhỏ nhưng quan trọng trong chiến lược thi đấu của nhiều vận động viên. Nó giúp bạn bước vào vạch xuất phát với một cơ thể sẵn sàng và một tinh thần tự tin. Để chuẩn bị tốt nhất cho các buổi chạy, việc lựa chọn trang phục và giày phù hợp là yếu tố quan trọng. Xem các sản phẩm chạy bộ mới nhất tại WeTrek.vn.