Đệm - Chăn - Gối - Võng

Stemming là kỹ thuật leo núi cơ bản giúp bạn tiết kiệm sức, tăng ổn định và tạo điểm nghỉ. Hướng dẫn này cung cấp các bước thực hiện, cách áp dụng khi leo góc trong và cách sửa các lỗi sai thường gặp.

Tìm hiểu kỹ thuật Móc mũi chân (Toe Hook) để giữ thăng bằng, giảm tải cho tay và kiểm soát cơ thể khi leo núi. Hướng dẫn các bước thực hiện, tình huống áp dụng hiệu quả và cách chọn giày phù hợp.

Hướng dẫn kỹ thuật Hạ gối (Drop Knee) trong leo núi. Tìm hiểu các bước thực hiện, lợi ích giúp tăng tầm với, giữ ổn định và tiết kiệm sức tay hiệu quả.

Tìm hiểu về flagging, kỹ thuật duỗi chân giữ thăng bằng giúp bạn tiết kiệm sức và ổn định cơ thể khi leo núi. Bài viết giải thích các loại flag và cách luyện tập hiệu quả.

Mảnh đá (Flake) là một cấu trúc đá quan trọng trong leo núi. Tìm hiểu định nghĩa, cách nhận biết, cách sử dụng Mảnh đá làm điểm bám và đặt dụng cụ bảo hiểm an toàn.

Tìm hiểu về Leo 1 chặng, hình thức leo núi an toàn cho người mới bắt đầu. Hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật cơ bản, trang bị cần thiết và các địa điểm leo núi tại Việt Nam.

Tìm hiểu kỹ thuật leo nhiều chặng để chinh phục các vách đá cao. Hướng dẫn quy trình leo, trang bị an toàn và giới thiệu các địa điểm nổi tiếng tại Việt Nam như Vịnh Lan Hạ và Hữu Lũng.

Dụng cụ bị động là gì. Bài viết giải thích chi tiết về thiết bị bảo hiểm leo núi này, bao gồm cơ chế hoạt động, các loại phổ biến như chốt chặn (nuts), chốt lục giác (hexes), cùng ưu và nhược điểm khi sử dụng.

Mật độ lõi quyết định sức mạnh và khả năng kiểm soát của vợt Pickleball. Vợt lõi mật độ thấp cung cấp nhiều lực đánh. Vợt lõi mật độ cao tăng cường độ chính xác. Hiểu rõ sự khác biệt giúp bạn chọn vợt phù hợp với lối chơi.

Hướng dẫn quy trình thả lỏng 5-10 phút sau khi chơi pickleball để giảm đau nhức và phục hồi cơ bắp. Tìm hiểu các bài tập giãn cơ vai, tay, hông, đùi hiệu quả và những sai lầm cần tránh để ngăn ngừa chấn thương.

Thực hiện quy trình khởi động Pickleball đúng cách để phòng ngừa chấn thương và chơi tốt hơn. Hướng dẫn các bài tập khởi động động và kỹ thuật với vợt, bóng trong 10 phút.

Tăng lực tay giúp bạn cầm vợt Pickleball chắc hơn, kiểm soát cú đánh chính xác và giảm nguy cơ chấn thương. Tìm hiểu các bài tập hiệu quả có và không có dụng cụ để cải thiện sức mạnh và sức bền.

Cải thiện tốc độ và thăng bằng của bạn trong Pickleball với các bài tập chân cơ bản. Hướng dẫn này giải thích các kỹ thuật di chuyển quan trọng như Split Step, Side Shuffle và cách chọn giày đúng để chơi hiệu quả, an toàn.

Tập không bóng (Shadow Drills) giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật Pickleball mà không cần bóng. Học các bài tập cụ thể để cải thiện động tác vung vợt, bộ chân và xây dựng bộ nhớ cơ. Áp dụng các phương pháp này để nâng cao trình độ của bạn.

Hướng dẫn chi tiết về Gọi điểm (Score Call) trong Pickleball. Tìm hiểu cấu trúc gọi điểm đúng gồm điểm đội bạn, điểm đối thủ, và số người giao bóng. Nắm vững các tình huống đặc biệt và mẹo gọi điểm để thi đấu tự tin, tránh lỗi không đáng có.

Tạm dừng y tế trong Pickleball là gì? Nắm rõ quy định 15 phút cho chấn thương cấp tính, phân biệt với tạm dừng thông thường và các điều kiện áp dụng để tránh bị xử thua không đáng có.